Четыре недели до Нового Года — будем худеть?

В ожидании новогоднего застолья и сразу после него считайте не калории, а дни…

Что бы быть в отличной форме к праздникам и не набрать лишнего веса во время затяжных январских каникул, начните готовиться к сезону застолий заранее. Мы предлагаем вам 6 программ, составленных с учетом того, сколько дней у вас в запасе перед началом праздников и до выхода на работу.

Если до нового года осталось…

• 30 дней

Ешьте часто (с перерывами не более 3-х часов), и не много (порции по 250 гр). В следующие четыре недели забудьте про готовые продукты вроде фаст-фуда, консервов, тортов – все, что едите, готовьте сами. Пейте как можно больше теплой воды и чая (30 мл в день на 1 кг веса).

Примерное меню: на первый завтрак каша, на второй ломтик сыра и яблоко, на обед суп погуще и салат, второе блюдо оставьте на полдник, на ужин морепродукты с овощами и ломтиком хлеба, перед сном выпивайте стакан кефира.

• 10 дней

Исключите из своего рациона мучное и сладкие фрукты. На завтрак ешьте не вареную, а слегка ошпаренную овсянку, до и после обеда, состоящего из одного (!) блюда перекусывайте грецкими орехами и курагой, на ужин ограничьтесь овощным салатом, заправленным соком лимона.

• 3 дня

20 и 30 декабря сделайте разгрузочными днями: в первый день разделите на 10 частей 750 гр помидоров и 750 гр огурцов, ешьте их чередуя, а во второй день насладитесь 800 гр вареной курицы (8 порций по 100 гр). 31 декабря вернитесь к привычному режиму питания, что бы не проголодаться к полуночи.

Если каникулы закончатся через…

• 7 дней

Из сладкого можно позволить себе только зефир или мармелад, и откажитесь от пряностей, копченостей, солений и маринадов, они разжигают аппетит. Если чувствуете тяжесть от того, что переборщили с любимым салатом оливье, то посидите день на разведенном свежевыжатом соке грейпфрута (1,5 л сока на 1,5 л воды) – и тогда легко сможете провести оставшиеся выходные без каких-либо жестких ограничений.

• 5 дней

Главное не переедать: для этого каждый раз садясь за стол ставьте , ставьте перед собой небольшую пиалу салатных листьев и зелени, и только опустошив ее принимайтесь за основные блюда. Сладким лакомьтесь строго до 16:00, а после 19:00 и вовсе запирайте холодильник на замок. И обязательно считайте углеводы: если на ужин вы съели пасту, то на завтрак вместо каши сделайте себе омлет из 2-х яиц.

• 1 день

Накануне рабочей недели начинать строгую диету не рекомендуется, поэтому просто ешьте рыбу, творог, фрукты, овощи, зелень (ориентируйтесь на рацион меню в пункте «30 дней до»). И пораньше ложитесь спать.

В ожидании новогоднего застолья и сразу после него считайте не калории, а дни…

Что бы быть в отличной форме к праздникам и не набрать лишнего веса во время затяжных январских каникул, начните готовиться к сезону застолий заранее. Мы предлагаем вам 6 программ, составленных с учетом того, сколько дней у вас в запасе перед началом праздников и до выхода на работу.

Если до нового года осталось…

• 30 дней

Ешьте часто (с перерывами не более 3-х часов), и не много (порции по 250 гр). В следующие четыре недели забудьте про готовые продукты вроде фаст-фуда, консервов, тортов – все, что едите, готовьте сами. Пейте как можно больше теплой воды и чая (30 мл в день на 1 кг веса).

Примерное меню: на первый завтрак каша, на второй ломтик сыра и яблоко, на обед суп погуще и салат, второе блюдо оставьте на полдник, на ужин морепродукты с овощами и ломтиком хлеба, перед сном выпивайте стакан кефира.

• 10 дней

Исключите из своего рациона мучное и сладкие фрукты. На завтрак ешьте не вареную, а слегка ошпаренную овсянку, до и после обеда, состоящего из одного (!) блюда перекусывайте грецкими орехами и курагой, на ужин ограничьтесь овощным салатом, заправленным соком лимона.

• 3 дня

20 и 30 декабря сделайте разгрузочными днями: в первый день разделите на 10 частей 750 гр помидоров и 750 гр огурцов, ешьте их чередуя, а во второй день насладитесь 800 гр вареной курицы (8 порций по 100 гр). 31 декабря вернитесь к привычному режиму питания, что бы не проголодаться к полуночи.

Если каникулы закончатся через…

• 7 дней

Из сладкого можно позволить себе только зефир или мармелад, и откажитесь от пряностей, копченостей, солений и маринадов, они разжигают аппетит. Если чувствуете тяжесть от того, что переборщили с любимым салатом оливье, то посидите день на разведенном свежевыжатом соке грейпфрута (1,5 л сока на 1,5 л воды) – и тогда легко сможете провести оставшиеся выходные без каких-либо жестких ограничений.

• 5 дней

Главное не переедать: для этого каждый раз садясь за стол ставьте , ставьте перед собой небольшую пиалу салатных листьев и зелени, и только опустошив ее принимайтесь за основные блюда. Сладким лакомьтесь строго до 16:00, а после 19:00 и вовсе запирайте холодильник на замок. И обязательно считайте углеводы: если на ужин вы съели пасту, то на завтрак вместо каши сделайте себе омлет из 2-х яиц.

• 1 день

Накануне рабочей недели начинать строгую диету не рекомендуется, поэтому просто ешьте рыбу, творог, фрукты, овощи, зелень (ориентируйтесь на рацион меню в пункте «30 дней до»). И пораньше ложитесь спать.