Любая девушка, которая следит за последними методиками эффективного похудения, наверняка знает о диете Кати Миримановой. Так называемая система «Минус 60» была разработана непосредственно самим автором, без помощи врачей-диетологов. Сама Катя некогда избавилась от шестидесяти лишних килограммов, целлюлита и растяжек, не принимая никаких лекарств и добавок, просто сбалансировав свое питание. Впечатляющий результат! Сегодня мы подробнее рассмотрим особенности такой диеты.
Данная система представляет собой раздельное питание, которое основано на полном исключении приемов пищи после шести часов вечера. В принципе, эту систему трудно назвать диетой – больше она напоминает комплекс, который в себе сочетает три компонента: питание, спорт и косметика. Только в том случае, если вы подойдете к уходу за своим телом комплексно, следуя всем советам автора, вас порадуют ошеломляющие результаты.
Сегодня диета Миримановой получила признание и среди профессиональных диетологов. Они подтверждают, что данная система не нарушает традиционные каноны питания и не вредит организму – ее меню настолько разнообразно, что соблюдать диету не составит труда. Даже тем, чья сила воли явно оставляет желать лучшего. Правда, есть некоторые нюансы в случае с грудным вскармливанием. Обязательно следите за состоянием своего организма и отслеживайте количество молока. Это одна из диет, не запрещенная молодым мамочкам – в этом ее особенность.
Собираясь перейти на систему питания «Минус 60», не забывайте, что это – образ жизни, которому рекомендуется следовать многие годы, чтобы не терять идеальной формы и выглядеть превосходно. Можете спросить тех людей, которым доводилось худеть по данной программе, и они ответят, что в этом нет ничего трудного – важно лишь ваше стремление к стройному телу. Главное правило диеты – это употребление в пищу всех продуктов, но в конкретное время дня. Теперь рассмотрим подробнее все нюансы системы.
Содержание
Завтрак – основной прием пищи
Практически во всех диетических комплексах завтрак считается главным, основополагающим приемом пищи. Система «Минус 60» исключением не стала. Хорошие результаты напрямую зависят от того, как четко вы следуете правилам меню данной диеты. Катя Мириманова, автор системы, предлагает не задумываться утром над размерами порций и забыть о подсчете калорий. Ни в коем случае не забывайте завтракать, ведь от того, насколько рациональным и грамотным является ваш завтрак, зависят и обменные процессы, происходящие в организме.
Не забывайте и о том, что вы должны пить очень много воды – столько, сколько нужно вашему организму, ведь именно вода – самый ценный источник вашего здоровья и ключ к стройности. Утром, до двенадцати часов, не ограничивается и употребление соли. Однако не забывайте, что ее избыток может повлечь массу проблем. Сахар, желательно коричневый, а также мед употребляйте столько, сколько хотите, но опять же, до двенадцати часов. Почему именно коричневый сахар? Он гораздо полезнее белого, и, уж тем более, лучше искусственных заменителей. Можете выбрать как альтернативу фруктозу – это один из допустимых вариантов.
Можете полакомиться чем-то довольно сытным, сладким – в этот период времени ваш организм от такой пищи не пострадает. Однако если вы относитесь к тем людям, которые не могут плотно завтракать, то наиболее подходящим вариантом для вас будет несколько сухариков с сыром, а в качестве напитка — кофе.
Кстати, если говорить о напитках, то меню диеты позволяет с утра употреблять совершенно любое питье, будь это зеленый или черный чай, кофе или кисели – все, что вам угодно. В кофе можете добавить сливки или молоко – мы уже говорили, калории можно не считать. Кстати, известен тот факт, что хороший завтрак – это составляющая отличного настроения на весь день, а потому не нужно утром истязать свой организм всего лишь, например, стаканом сока и яблоком.
Несколько слов о разгрузочных днях. Катя Мириманова рекомендует забыть о том, чтобы насиловать свой организм так называемыми «разгрузками». Нет ничего хорошего в том, чтобы, например, весь день принимать в пищу лишь зеленые яблоки, которые мало того, что вовсе не поспособствуют хорошему очищению, но и способны вызвать сильное расстройство желудка, если употреблять их в таком количестве и при таких условиях. Кроме того, на следующий день после такой диеты вы просто можете сорваться и съесть больше обычного. Неужели вы добиваетесь именно этого? Хорошие результаты можно получить и без истязаний собственного здоровья.
Особенности обеда по системе «Минус 60»
Теперь поговорим о меню на обед – каким оно должно быть согласно Миримановой? Сразу же запомните главный совет – забудьте про жареную пищу. Лучше отваривайте, тушите или запекайте ее — получится не менее вкусно, но и в разы полезнее. Если вы приправляете пищу майонезом, соусами или сметаной, то только до двух часов дня и только маленькими порциями. Будет достаточно и чайной ложки. В небольших количествах можете добавлять оливковое масло или соевый соус.
Включите в обеденное меню супы, но обратите внимание, что если суп приготовлен на воде или овощном отваре, то вы смело можете добавить немного картофеля. А вот если суп на основе мясного бульона, то от картофеля откажитесь, так как сам бульон довольно жирный и энергетически ценный. Отдайте предпочтение супам, в составе которых имеются бобовые, к примеру, горох, фасоль и другие. Но помните, что суп не сможет насытить вас надолго, потому увлекаться такими блюдами не нужно.
Система «Минус 60» допускает употребление кисломолочной продукции в обеденный период времени. Разрешаются также суши и всевозможные фрукты. Однако Мириманова советует вам обратить внимание на то, что не стоит за один раз съедать сразу несколько яблок или груш – лучше разделите приемы фруктов на весь день.
Что касается арбуза, многие люди заблуждаются и считают, что он не калориен, и едят его чуть ли не килограммами. Это крайне неправильно. Арбуз отличается высоким гликемическим индексом, то есть в нем слишком много сахара, потому его безрассудное употребление может стать для вас препятствием в похудении – про хорошие результаты от диеты придется забыть. Примерное допустимое количество арбуза – несколько кусочков.
Если в обед вы кушаете фасоль, то выбирайте не зеленый. Дополните ее мясом или любой разновидностью рыбы. Допустимо употребление зеленого горошка или кукурузы, грибов (выбирайте сырые или отварные). Касательно приготовления овощей важно сказать, что ил лучше тушить или запекать. Как альтернатива – включите в меню сырые овощи. Будьте особо аккуратны с маринованными или с солеными овощами– не нужно ими лишний раз увлекаться.
Теперь о мясе. Сосиски, вареные колбасы, субпродукты, холодец и рыбу можно включить в рацион, но как отдельный прием пищи. То же касается шашлыка, стейков и отварных яиц. Выбирая мясо, остановитесь на запеченном или тушеном. В идеале было бы лучше приготовить отварное мясо.
Из круп особого внимания заслуживают гречка и рис. Если же вы отварили макароны, то употребляйте их без рыбы или мяса, а вот добавить немного сыра можно – это не повредит похудению. Если говорить про напитки, то в обед идеально подойдет красное вино (обязательно сухое) и свежевыжатый сок. Черный и зеленый чай, так же как и кофе, допускаются.
Ужин: особенности завершающего приема пищи
Система «Минус 60» предполагает относительно ранний ужин, только до восемнадцати часов. Главное правило здесь – опять же, тушение продуктов. Из приправ допускается использование небольшого количества соли и немного соевого соуса. А вот про сахар в любых его формах вечером придется забыть.
Составляя меню на ужин согласно диете Миримановой, выбирайте какой-либо один продукт из каждого представленного ниже варианта. Итак, первое – это фрукты. В вечернее время обратите внимание на яблоки и киви, сливы и арбуз, цитрусовые фрукты, ананас и чернослив. Их можно смело сочетать со всеми молочными продуктами.
Овощи – вторая составляющая. Разрешаются горошек и кукуруза, тыква, немного грибов и авокадо. Примерное количество порции – небольшой кулачок. Сочетать овощи нужно с крупами или, опять же, с молочной продукцией. Старайтесь не перегружать желудок, не наедайтесь, и тогда с утра будете себя чувствовать легко.
Отдельного внимания требует мясное и рыбное меню. Согласно Миримановой, вечером сочетать мясо нельзя ни с чем, зато вы можете употреблять любые его сорта. То же касается и яиц – их сочетание с чем-либо также недопустимо. Выбрав что-то на ужин из мяса, рыбы или яиц, откажитесь от других продуктов.
Несколько слов о крупе. Опять же скажем, что лучше всего, если вы предпочтете рис или гречку, ведь эти крупы наиболее полезны. Смело сочетайте рис и гречку с овощами или фруктами. Разрешаются нежирные йогурты и творог, примерное количество таких продуктов должно составлять не больше двух маленьких стаканов. Для ужина идеально подойдет живой йогурт, сделанный на основе бифидобактерий, ведь именно он положительно сказывается на функционировании кишечника и способствует хорошему обмену веществ. Можете в йогурт добавить немного мюсли или криспи.
Вечернее меню позволяет употреблять различные напитки: чай, соки, кофе и минеральную воду, причем в любое время. Однако если вы пьете чай или кофе с молоком, то последний прием таких напитков не должен быть позднее шести вечера. После этого времени порадуйте себя бокалом вина. Отдайте предпочтение сухому и красному – оно полезнее для здоровья.
Несколько полезных советов от Миримановой
Следуя системе похудения «Минус 60» Миримановой, обращайте внимание на употребляемое вами количество сахара. Ранее уже говорилось, что лучше выбрать коричневый сахар или фруктозу, от белого сахара лучше вовсе отказаться. Белый хлеб допускается употреблять до двенадцати дня, а вот после обеда вы можете скушать немного ржаного хлеба, а лучше – сухариков.
Еще одно из основных правил – чем раньше вы употребляете картофель или макароны, тем лучше. Желательно примем такой пищи перенести на завтрак. Отдайте предпочтение хорошим видам макарон, сделанных из твердых сортов пшеницы, ведь такая продукция, как правило, не сказывается негативно на фигуре и здоровье в целом.
Приучите себя к ужину до восемнадцати часов. Конечно, если вы привыкли баловать себя мясом в девять вечера, то такой внезапный перенос времени ужина для вас покажется трудным; поэтому действуйте постепенно. Изо дня в день перемещайте свой завершающий прием пищи на все более раннее время – таким образом ваш организм быстрее адаптируется. В вечернее время лучше сделать выбор в пользу фруктов или овощей – меню рациона должно быть максимально полезным.
Не забывайте про спорт и уход за своим телом. Начните утро с небольшой легкой зарядки. Проснитесь, выпейте стакан воды, а спустя десять минут разомните тело: приседайте, прыгайте на месте, немного покачайте пресс и выполните упражнение «велосипед». Простые на первый взгляд упражнения идеально подтягивают тело. Отлично, если вы занимаетесь йогой или бодифлексом – данные методики идеально сочетаются с диетой Миримановой.
Не забывайте и о косметике. Конечно, если вы пытаетесь избавиться от растяжек или целлюлита, используя один лишь скраб, при этом не занимаясь спортом и неправильно питаясь, то ваши усилия будут потрачены напрасно. Однако если после хорошей разминки вы примете душ с разогревающим антицеллюлитным гелем или пилингом, а потом нанесете на тело укрепляющий лосьон, то эффект вы заметите совсем скоро.
Система «минус 60» — это комплексная забота о своей фигуре, которая при должном использовании поможет вам «слепить» из своего тела восхитительную изящную статуэтку! Правильно питайтесь, спите не меньше восьми часов, забудьте про стрессы и занимайтесь спортом, и уже через небольшой промежуток времени вы сможете похвастаться соблазнительными формами, а главное – будете довольны своим превосходным внешним видом и отличным настроением.
