Убираем жир в талии: упражнения для новичков

Организм человека так устроен, что пища, попадающая в ЖКТ, после определенных процессов превращается в углеводы и белки. Превышая норму потребности организма в калориях, они превращаются в жиры, которые откладываются в поверхностной подкожной ткани.

При малоподвижном образе жизни и неправильном питании начинается увеличение объёмов талии, живота, образуются галифе (ушки на бедрах). При помощи несложных упражнений и некоторых процедур можно убрать лишние сантиметры с проблемных зон. Но все по-порядку, сегодня разберемся в вопросе о том, как убрать ушки на бедрах.

Для тех, кто не балует себя регулярными физическими нагрузками необходимо начать с несложных упражнений, которые помогут подготовить организм к более сложному комплексу.

• Лёжа на спине, поставить стопы на ширине плеч, а колени согнуть. Руки вытянуть вдоль туловища. Упражнение начинать с поднимания бедер, напрягая ягодицы. Повторить до 30 раз в медленном режиме, сосредотачиваясь на работе мышц. Результатом является повышение тонуса ягодичных мышц и прилегающих групп мышц.
• Лёжа на краю кровати или скамьи, сделать до 15 махов прямой ногой сверху до пола. По мере усложнения тренировки, число махов необходимо увеличивать. Упражнение делать медленно, чтобы мышцы использовали жир как топливо и сжигали его.
• Лёжа на животе с прямыми ногами и подпёртым руками подбородком, сделать до 20 раз каждой ногой поднятия вверх и отвод в сторону с задержкой на несколько секунд.

Каким образом убираются ушки на бёдрах в данных упражнениях? Только интенсивной нагрузкой на ягодичные мышцы! Чем медленней делается тренировка, тем больше повышается эластичность мускулатуры, а значит, корректируется фигура.

Какие бы упражнения ни выполнялись в процессе коррекции фигуры, приседания являются одними из самых эффективных. После таких тренировок устраняются ушки на бёдрах и укрепляются ягодичные мышцы.

Темп полуприседаний следует чередовать. Сначала сделать 10 медленных полуприседаний, а потом 10 быстрых.

При выполнении следует обращать внимание на технику движений:

• Руки вытянуть вперёд.
• Выровнять спину.
• Ноги расположить на ширине плеч, при этом положение стоп должно быть параллельно друг к другу.
• Не отрывать пятки от пола во время спортивного действия, а вот в области поясницы необходимо прогнуться и развести согнутые колени.
• Можно опереться на стул или перекладину шведской стенки.
• Сначала медленно приседайте на столько низко, на сколько можете.
• Медленно поднимайтесь.

Если сложно выполнять медленные приседания, делайте в таком темпе, в каком Вам комфортно. Для начала стоит остановиться на 20 приседаниях в день, далее довести до 50.

Можно выбрать любую разновидность прыжков в домашних условиях. Это поможет укрепить ягодичную мускулатуру, а также избавиться от лишнего накопившегося жира на бёдрах.

Например, можно начать с прыжков ногами врозь и вместе. При этом, обязательно следить за коленями, чтобы они не были сильно согнуты.

Также можно купить небольшой батут для спортивных упражнений и тогда прыжки покажутся весёлой детской забавой. Небольшие гантели в руках усложнят процесс, но окажут положительный эффект.

Как убрать ушки на бедрах с помощью упражнений

Как всегда, перед началом выполнения комплекса упражнений, следует размять и разогреть мускулатуру в проблемной зоне. Это можно осуществить с помощью следующего упражнения.

В положении стоя, опершись на стул боком, выполнить поочерёдные махи ногой в три стороны (назад, вперёд, вбок). Разминка предполагает выполнение 20 поочерёдных махов с одной и с другой стороны.

Далее, комплекс предполагает выполнение упражнений лёжа:

• На правом боку, подперев голову ладонью, выполнять подъёмы ногой вверх. При этом, не допускается касание стопой напольного покрытия при движении вниз. Выполнить 20 раз с одной и другой стороны.
• Положение тела прежнее (на боку). Упражнение заключается в описывании ногой окружности сначала по часовой стрелке, а потом наоборот. Касаться пола также не рекомендуется, чтобы работа мышц имела максимальных характер. Выполнить 20 раз с обеих сторон.
• В положении на четвереньках, отвести выпрямленную ногу вбок, чтобы она оказалась перпендикулярно к туловищу. Осуществлять движения вверх и вниз 10 раз одной ногой и 10 раз другой. Во время тренировки стопа должна немного касаться пола.
• Положение – лёжа на боку. Верхнюю ногу согнуть в колене и ступнёй упереться в нижнюю ногу, которую нужно будет поднимать 10-15 раз медленным темпом. Перевернуться на другой бок и выполнить такие же действия.

Видео: как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Регулярность наведённых выше упражнений лучше осуществлять ежедневно, постепенно увеличивая время тренировки.Усилить эффективность домашних нагрузок сможет

1. бег трусцой;
2. длительные пешие прогулки (не менее часа);
3. плаванье;
4. быстрые танцы.

Растяжка помогает быстро убрать ушки на бедрах

Лучшим вариантом для таких упражнений является завершающий этап комплексной тренировки, поскольку растяжка поможет снять напряжения в мышцах, облегчить болевые ощущения и расслабиться.

Выполнение следующих упражнений займёт не более 5 минут:

• В положении сидя, раздвинув ноги врозь, выполнить потягивающие движения к одной ноге, посередине и к другой ноге.
• В том же положении согнуть одну ногу и тянуться руками к носку другой. Потом взять себя за носок противоположной рукой по отношению к ноге, а туловище в этот момент максимально выпрями. Поменять положение и повторить для другой ноги.
• Положение сидя. При этом пятки расположить под ягодицами. Медленно потянуться руками вперёд до ощущения расслабления спины.

Дополнительные средства от лишних сантиметров

Чтобы быстрее избавиться от ушек, нужно не только регулярно выполнять комплекс упражнений, но и делать следующие домашние процедуры:

1. Массаж бёдер (растирания, постукивания, пощипывания, поглаживания) с использованием эфирных масел лимона или розмарина. На 1 ложку базового масла (оливковое, миндальное, жожоба или любое другое) добавить 4 капли эфирного. Нанести смесь на проблемную зону и массировать ежедневно не менее 10 минут.
2. С проблемными зонами активно борется контрастный душ. Сначала примите теплый душ, затем на 15 секунд откройте горячую воду и наведите на проблемные зоны, после откройте холодную, и так чередуйте не менее 10 раз. После душа обязательно хорошенько вытретесь насухо полотенцем и нанесите антицеллюлитное средство.
3. Очень хорошо помогают обертывания. Можно взять смесь из 2 столовых ложек меда, 1 ложки оливкового масла и 10 капель эфирного масла грейпфрута. Смешать и нанести на проблемные зоны под пищевую пленку и утеплиться. Через 30 минут смыть. Курс 10 процедур через день.

Убирая ушки (галифе) на бёдрах в домашних условиях, не стоит забывать о питании, в котором должны отсутствовать хлебобулочные изделия, сладости, газированные напитки и чересчур жирная еда.