Знаете, кто приносит семейным парам детей? Нет, не аист. Всё гораздо проще и реалистичнее. «Поставщиком потомства» называют в переводе с греческого языка токоферол или, проще говоря, витамин Е. Эта вязкая светло-жёлтая жидкость стоит на страже здоровья любого человека, но особенно полезен витамин Е для мужчин.
Содержание
Почему витамин Е жизненно важен для мужчин?
Зачастую мужчины оправдывают свою усталость, раздражительность, нервные срывы суровыми рабочими буднями, повседневными стрессами, загруженностью на работе. Они совсем не подозревают, что корень проблем находится совсем в другом. Причиной является нехватка витамина Е.
Для чего же нужен мужчинам токоферол? Ответ прост: для нормальной жизнедеятельности. Витамин Е наряду с другими веществами, микро- и макроэлементами участвует во многих процессах в организме и выполняет ряд важнейших функций.
Велика польза токоферола для репродуктивной системы организма мужчин. Он увеличивает выделение семенной жидкости, улучшает качество спермы и способствует размножению активных сперматозоидов, что позитивно влияет на зачатие. Благодаря этому вещество входит в состав большинства препаратов от мужского бесплодия.
Сегодня многие представители сильного пола испытывают дефицит витамина Е, из-за чего имеют большие проблемы с половой жизнью. Из этого следует, что токоферол благоприятно влияет на сексуальную активность мужчин.
Витамин Е прекрасно стабилизирует гормональный фон, сохраняя молекулы тестостерона. Он является составным компонентом большей части клеток предстательной железы.
Токоферол полезен и при других проблемах со здоровьем. Он:
- замедляет образование и развитие злокачественных опухолей;
- предупреждает заболевания сердечной и сосудистой систем;
- активно борется со свободными радикалами, что особенно важно для людей, живущих на территориях с плохой экологией;
- способствует лучшему усвоению протеина и жиров;
- замедляет процессы старения в организме, из-за чего его прозвали «витамином молодости»;
- понижает уровень глюкозы в крови и уменьшает потребность в инсулине, что немаловажно для диабетиков;
- укрепляет иммунитет;
- снижает артериальное давление;
- влияет на увеличение мышечной массы;
- нейтрализует вредное воздействие сигаретного дыма;
- предупреждает возникновение тромбов;
- препятствует развитию глазных заболеваний.
Основные признаки недостатка токоферола у мужчин
Вследствие неправильного образа жизни, несбалансированного питания, плохой экологии может быть дефицит витамина Е или так называемый гиповитаминоз.
Болезнь сопровождается определённой симптоматикой. У мужчин наблюдается ярко выраженное снижение сексуальной активности, апатия, агрессия, онемение рук и ног, мышечная слабость.
Дефицит токоферола приводит к гибели кровяных телец, ухудшению зрения, разрушению клеток печени, смягчению костей черепа.
Недостаток витамина резко отражается на внешности человека. Волосы становятся сухими и ломкими, а кожа теряет свою эластичность и упругость.
При появлении недомоганий и подобных симптомов следует срочно обратиться к врачу.
Норма токоферола для представителей сильного пола
Суточная доза витамина для мужчин составляет не менее 10 мг. Это тот минимум, который необходим для поддержания жизненно важных процессов в организме.
Для расчёта объективной потребности человека в токофероле применяют, как правило, формулу: 0,3 мг витамина на 1 кг веса.
Нередко по рекомендациям врача суточная доза вещества может быть увеличена в разы. Это связано с наличием заболеваний, большими физическими и эмоциональными нагрузками, местностью проживания и многими другими причинами.
Токоферол не синтезируется организмом, а поступает извне через биологически активные добавки и пищу. Но учитывая то, что первый источник витамина может быть небезопасным для здоровья, обогатите свой рацион богатыми на витамин Е продуктами.
Продукты питания, богатые токоферолом
Основным источником витамина Е является еда растительного происхождения. При этом лидирующую позицию занимают пшеничные ростки и масло пшеничных зародышей.
Токоферол имеется также в большом объёме в таких растительных маслах как соевое, кукурузное, оливковое, подсолнечное. Так, три небольших ложки последнего (нерафинированного) удовлетворят суточную потребность человека в витамине Е.
О количестве токоферола в растительных продуктах можно судить по таблице:
| Наименование продукта | Количество витамина е в 100 гр. продукта (в мг) |
| Масло соевое | около 115 |
| Масло кукурузы | 99,9 |
| Масло подсолнечника | почти 70 |
| Оливковое масло | чуть более 12 |
| Соя | немногим меньше 17,5 |
| Фундук | 20 |
| Грецкий орех | чуть менее 25 |
| Семечки подсолнечника | 50,1 |
| Овсяная каша | около 3,5 |
| Морковь | немногим более 0,60 |
| Груша | почти 0,40 |
| Апельсин | 0,20 |
| Сельдерей | 0,50 |
Таким образом, суточную потребность в витамине вполне возможно восполнить за счёт продуктов питания. При этом следует учитывать, что концентрация токоферола в замороженных овощах в 2 раза меньше, чем в свежих продуктах.
При термической обработке еды концентрация витамина также снижается на 50%. А в консервированных овощах его количество сведено к минимуму.
Вред токоферола
Несмотря на то что витамин Е для мужчин очень полезен, он может нанести вред организму в случае передозировки.
К основным симптомам чрезмерного потребления токоферола относятся сильные головные боли, нарушения зрения, хроническая усталость, низкая работоспособность, диарея. Переизбыток витамина Е приводит к дефициту жирорастворимых витаминов А, К, Д. Чтобы этого не допустить, не занимайтесь самолечением и бесконтрольным употреблением токоферола.
Мужское здоровье целиком и полностью находится в руках самих представителей сильного пола. Ведите здоровый образ жизни и включайте в свой рацион продукты с витамином Е, польза которого действительно велика. Ведь смысл нашей жизни – оставить на земле частичку себя.
