Смузи — вкусное меню для эффектного похудения

Для тех, кто не может справиться с зависимостью от булочек и сладостей, желая сделать свою фигуру идеальной, стоит испробовать на себе эффект смузи, что представляет коктейль, быстро насыщающий желудок и, вместе с тем, являющийся легким.

Еще одно преимущество – это простота и скорость приготовления.

Плюсы и минусы похудения за счет смузи

Употребляя фруктово-овощные коктейли, каждый надеется похудеть.

Польза упомянутых напитков в устранении проблем с работой органов пищеварения, избавлении от лишних килограммов, привыкании к низкокалорийному питанию и возможности повысить эффективность последующих диет.

В процессе такого коктейльного меню с продолжительностью в три недели можно избавиться примерно от 8 кг.

Организм при этом не будет подвергнут стрессу, чего нельзя сказать об альтернативных аналогах низкокалорийного питания.

Выбирать продукты для приготовления напитка можно самостоятельно.

После подобного рациона человек выработает привычку питаться исключительно натуральными и полезными продуктами, здоровье и иммунитет будут укреплены.

Диетические миксы способны помочь справиться с экземой, проблемами акне, а также выпадением волос.

Желудок не будет растягиваться, что отразиться на уменьшении объема живота.

Не стоит ограничивать себя в потреблении привычной пищи, так как одними овощами и фруктами сложно будет добиться сытости на весь день.

Рядом с положительными особенностями всегда есть место и недостаткам, они же являются и противопоказаниями, выраженными невозможностью применять диету на основе смузи при расстройствах пищеварения по типу анорексии, булимии и так далее.

Отказаться от данного вида питания придется и дамам, которые ждут появления ребенка, это касается женщин, которые кормят грудью.

Людям, которым запрещена такая диета, допустимо заменить один прием пищи в день стаканом овощного смузи для похудения.

Злоупотребление же может нанести вред всему организму.

Тем, кто страдает недугами органов, среди которых: почки, печень и кишечник, стоит подыскать иной способ сделать фигуру более привлекательной.

Увлечение питанием на основе мягких кремов может привести к проблемам с зубами, так как на них не будет оказываться должная нагрузка, слюна не станет выделяться в нужном количестве, что повлечет образование зубного камня и возникновение кариеса.

А сейчас можете посмотреть видеозапись о том, для чего нужно ввести в рацион густой напиток и как приготовить зеленый смузи для похудения:

Многообразие рецептов

Вариантов и способов существует огромное множество.

Любое сочетание овощей и фруктов позволяет создавать необычные рецепты овощных и фруктовых смузи для похудения.

Ниже рассмотрим несколько из них.

Огуречно-томатная смесь

Способ приготовления:

1. Продукты будут смешиваться в блендере, для этого крупные ингредиенты необходимо порезать на мелкие кусочки, тогда как зелень тоже нужно измельчить.
2. В блендер следует поместить все составляющие смузи для похудения, включая йогурт, соус и соль.
3. Взбивать необходимо до тех пор, пока не будет получена однородная масса.

Бананово-клубничный микс

Перед процессом следует подготовить:

• 1 зрелый банан;
• 10 граммов клубники;
• 200 мл свежевыжатого апельсинового сока;
• добавками могут стать орехи или семечки.

Способ приготовления такой же, что был описан выше, он, надо признать, идентичен почти во всех случаях с сырыми плодами и предполагает измельчение и последующее смешивание всех ингредиентов.

Протеиновый коктейль

Для этого рецепта смузи для похудения следует подготовить:

• 1,5 чашки молока, заменить которое есть возможность миндальным или кокосовым молоком;
• 1 яйцо;
• 1 мерную ложку протеина;
• 2 столовых ложки какао-порошка;
• 0,5 чайной ложки ванильного экстракта;
• 1,5 столовой ложки меда, можно применить иной натуральный сахарозаменитель.

Способ приготовления:

1. Молоко предстоит подогреть до появления пузырьков.
2. В это время в миксер следует поместить яйцо, мед и все сыпучие ингредиенты.
3. Полученную смесь нужно совместить с молоком и взбить повторно.
4. Перед употреблением необходимо попробовать на вкус, чтобы понять, нужно ли добавить еще сахарозаменителя.

Овсяно-вишневая смесь

Для приготовления необходимо подготовить:

• 1,5 столовых ложки овсяных хлопьев;
• 150 граммов вишни;
• 2 столовых ложки меда;
• 120 мл молока;
• натуральный йогурт в количестве 5 столовых ложек;
• щепотку корицы.

Способ готовки смузи для похудения с овсянкой:

1. Молоко нагреть, залить им хлопья и оставить в таком состоянии на 10 минут.
2. В блендер поместить вишню, хлопья, мед, йогурт.
3. Взбивать до получения однородной консистенции.
4. Разлить смузи по бокалам и поставить в холодильник на некоторое время.

Еще несколько рецептов этих замечательных коктейлей:

Основные советы

Смесь из ягод, овощей и фруктов приготовить достаточно просто, однако стоит придерживаться некоторых важных правил, основные из них будут описаны ниже.

Выбирать следует исключительно спелые овощи, фрукты и ягоды, от этого будет зависеть вкус напитка, а если он сделан из зеленых плодов, то впечатление от массы не окажется столь приятным.

Ингредиенты должны быть охлажденными или замороженными, тогда вы получите крем нужной густой консистенции.

Для того чтобы довести составляющие до нужной температуры, необходимо на время положить их в морозильную камеру.

Если предстоит использовать киви, бананы или апельсины, нужно избавиться перед их замораживанием от кожуры.

Не рекомендуется добавлять лед, так как после обработки в блендере он примет вид крошки, которая сделает напиток водянистым и не столь ароматным.

В роли основы можно применять йогурт, молоко, кефир, фруктовый сок или чистую воду.

Не следует добавлять сахар, который не только станет источником лишних калорий, но и будет скрипеть на зубах, что не очень приятно.

Для подслащения допустимо применять кленовый сироп, мороженое и даже сахарную пудру.

Употребление смузи для похудения

Употреблять натуральный микс следует правильно, что предполагает использование маленькой ложечки, которая может быть чайной или диетической.

Обусловлено это тем, что если выпить смесь залпом, то сигнал насыщения к мозгу поступит с некоторым опозданием, и возникшее чувство голода заставит съесть что-нибудь еще, что станет причиной переедания.

При потребности сбросить вес в большом количестве рекомендуется следить за калорийностью ингредиентов, которые входят в состав коктейлей, так как некоторые фрукты и ягоды имеют высокий уровень этого показателя.

Меню, в составе которого будут легкие натуральные смеси, не должно состоять только из них, есть необходимо и нормальную пищу, однако ее употребление должно происходить через каждые два часа, тогда как в промежутках предстоит пить воду или зеленый чай.

При использовании молочных продуктов нужно выбирать те, что имеют жирность, не превышающую 1%.

В тандеме со смузи нельзя употреблять жирное мясо, соленья, копчености, сыр, алкоголь.

А вот каши и нежирные бульоны при такой диете показаны.

Перед тем как начинать питаться по описанной технологии, стоит подготовить организм, что предусматривает урезание обычного рациона в течение 2 дней.

Количество пищи должно быть уменьшено, тогда как воду следует употреблять в объеме не менее 2 литров в день.

А вот и мнение врача, которое важно учитывать при любой диете:

Меню смузи-диеты

В зависимости от того, какой вес вы намерены сбросить, нужно изменить и рацион смузи-диеты.

Быстро избавиться от двух килограммов позволит трехдневный курс:

1. Завтрак: смесь, приготовленная в блендере из цитрусовых, зелени и пророщенного зерна.
2. Перекус: салат из овощей.
3. Обед: коктейль из ягод, банана, рисового или миндального молока.
4. Перекус: яблоко, смесь из ягод и груши.
5. Ужин: состав из йогурта, отрубей и банана.

Такого меню можно придерживаться в течение всего курса.

От 5 килограммов можно избавиться, если сидеть на диете на основе натуральных мисксов в течение 7-14 дней.

1. Завтрак: банановый коктейль с добавлением распаренной овсянки и молока.
2. Перекус: зелень, любые фрукты, приготовленные в блендере.
3. Обед: фрукты, напиток из ягод, молока и пророщенного зерна.
4. Перекус: крем из любых овощей, можно применить рецепт, описанный в соответствующем разделе этой статьи.
5. Ужин: ореховое масло, фрукты.

Избавиться от 7-10 килограммов можно в течение месяца.

Меню в этом случае тоже может оставаться неизменным.

1. Завтрак: каша, смесь из любимого фрукта и молока.
2. Перекус: повтор завтрака, но без каши.
3. Обед: овощная смесь, творог.
4. Перекус: молоко и фрукты для приготовления смузи.
5. Ужин: овощи, овсяная каша на воде, творог.

Отзывы

Наши читатели, испробовав самостоятельно смузи для похудения, присылают к нам в редакцию следующие отзывы:

Мне по душе смузи-диеты, ведь это так вкусно, их невозможно сравнить с любым другим способом для похудения. Когда у меня была потребность снизить вес с 74 кг, я обратилась к специалисту, он составил мне программу на неделю, в течение этого времени я избавилась от 5 кг, стала весить 69 кг. Надо признать, что чувства голода я не испытывала, но мое тело одолевала постоянная слабость. Сейчас я решила питаться как обычно, дополнив рацион натуральными смесями на основе фруктов, ягод и овощей, кроме того, иногда посещаю тренажерный зал, это помогает мне оставаться в тонусе и снижать вес по несколько сотен граммов в неделю. Сегодня я вешу 67 кг, буду продолжать стараться похудеть самостоятельно с помощью полезных напитков.

Ангелина, 35 лет

К диетологу я не обращалась, но вес сбросить мечтаю. Увлеклась смузи, но не стала заменять ими остальные продукты, только перекусываю этими вкусными массами, если начинаю испытывать голод между обедом и ужином. Это помогает побороть желание съесть шоколадку или чипсы. Такой подход позволил мне снизить вес с 56 кг до 54 кг за несколько месяцев, чем я очень довольна. Ведь незапланированные чаепития с калорийными продуктами раньше только оседали лишними сантиметрами на моих боках.

Дарья, 26 лет

Любая диета при злоупотреблении может нанести непоправимый вред здоровью.

Это касается и полезных смузи.

Самостоятельно ими можно лишь дополнить ежедневный рацион, а вот составление полноценной диеты предпочтительнее доверить профессионалу.

Очень надеемся, что видео-отзыв ниже станет для вас полезным: