Считаем калории

Во фразу «хочу быстро похудеть» каждый вкладывает что-то свое. Для кого-то быстро – это три дня, а для кого-то месяц. Кому-то достаточно избавиться от трех килограммов, а кто-то мечтает попрощаться с двадцатью.

Мы не будем обсуждать жесткие диеты, голодание и аптечные препараты, обещающие значительное похудение за несколько дней. Такие методы обычно наносят вред здоровью, а все скинутое так же быстро набирается вновь. Наша цель – узнать, как эффективно и быстро похудеть в домашних условиях, но так, чтобы закрепить результат надолго, а здоровье не только не подкосить, но и укрепить.

Итак, главный секрет хорошей фигуры в том, чтобы тратить больше, чем получать. И борьбу за стройность нужно начать с определения получаемой с пищей и затрачиваемой в течение дня энергии. Поэтому берем блокнот, ручку, кухонные весы, скачиваем таблицу калорийности продуктов и считаем, сколько калорий в нашем ежедневном рационе.

Скачать полную таблицу калорийности продуктов можно с нашего сайта: Tablitsa-kalorijnosti.docx

Несколько советов:

• При готовке сложных блюд подсчитывайте калорийность каждого ингредиента. При кулинарной обработке она никуда не девается.
• Калорийность блюд записывайте, чтобы не пересчитывать каждый раз снова.
• Используйте технический прогресс – найдите в интернете калькулятор калорий продуктов и блюд.
• Ведите дневник питания, где записывайте все, что съели и выпили, в том числе и перекусы.
• Составляйте меню на несколько дней.

Подсчитать примерные энергозатраты тоже вполне реально.

В среднем женщина тратит в сутки:

• при сидячем образе жизни – 20 ккал на килограмм веса;
• при средней физической активности – 22 ккал на килограмм веса;
• при интенсивных физических нагрузках – от 27 ккал на килограмм веса.

Мужчина соответственно – 26, 28 и от 30.

Определяйте ваши энергозатраты исходя из вашего веса – и уменьшайте калорийность ежедневного меню на 25-35 %.

Исключаем вкусное, но вредное- этот совет кому-то может показаться трудновыполнимым. На самом деле в этом нет ничего сложного. Кроме того, отказ от вредных продуктов поможет привести в порядок не только фигуру, но и здоровье. Часто выполнение только лишь этого совета помогает решить задачу, как эффективно и быстро похудеть в домашних условиях.

Список вредных продуктов:

1. Итак, первым в нашем черном списке идут сладости. Правда, сладкое сладкому рознь, поэтому мы объявляем бой конфетам, пирожным, тортам и булкам. Немного горького шоколада, сухофруктов, меда не повредят, ведь сладости – это тоже часть сбалансированного питания. Но чем быстрее нужно похудеть, тем меньше в рационе их должно быть.
2. Майонез для худеющих – враг номер два. В том числе и «легкие» майонезы.
3. Это же касается газированных напитков, абсолютно всех, даже «лайт».
4. Полуфабрикаты, в которые неизвестно кто добавляет неизвестно что, тоже исключаются. Готовим сами и на один раз – это важное условие для похудения.

Как эффективно и быстро похудеть с помощью упражнений

Спорт, как известно, жизнь. И обязательная составляющая хорошей фигуры. Мало сократить поступление калорий, нужно обязательно увеличить энергозатраты. Тогда похудение будет происходить за счет запасов жира, а не мышечной массы.

Вид физической нагрузки можно выбирать в зависимости от личных предпочтений и возможностей. Для борьбы с лишним весом подойдет:

• гимнастика,
• пробежки,
• танцы.

Для коррекции определенных зон существуют специальные упражнения. Выполнять их не обязательно в фитнес-центре, похудеть быстро и эффективно можно и в домашних условиях, в хорошо проветриваемой комнате.

Нельзя заниматься на сытый и на голодный желудок, а также перед самым сном.

Индивидуальную тренировку начинайте с разминки: бег на месте, скакалка или обруч.

Элементарные упражнения для разных групп мышц известны всем со времен школьной физкультуры:

• для мышц груди, рук, спины – отжимания. Если это слишком сложно для вас – отжимайтесь с колен или с небольшого возвышения, например, скамейки;
• для верхних мышц живота – подъем туловища (качаем пресс);
• для нижних – подъем ног, «велосипед», «ножницы».

Занятия рекомендуется проводить через день. И не доводите себя до изнеможения в первый же день. Похудеть быстрее это не поможет, а вот мышцы могут так болеть, что в следующий раз тренироваться не захочется.

Отличный 15-минутный комплекс упражнений для быстрого похудения:

Народные средства для быстрого похудения

В борьбе за стройность могут помочь и народные средства. К примеру, можно заменить фруктовые соки, в которых много сахара, на овощные.

• Капустный сок. Улучшает обмен веществ, препятствует превращению углеводов в жир, очищает организм. Сок должен быть свежевыжатым, а пить его нужно в первый раз натощак, а потом в течение дня несколько раз между едой. Капустный сок можно смешивать с морковным, свекольным, лимонным – так будет еще полезнее. Противопоказан при воспалительных заболеваниях кишечника, почек, проблемах с поджелудочной железой.
• Томатный сок. Улучшает переваривание пищи, вызывает чувство насыщения при небольшом количестве калорий. Пить по полстакана за полчаса до еды.Томатный сок запрещен при язвах, гастрите, холецистите, панкреатите, отравлениях.
• Огуречный сок. Улучшает обмен веществ. В день можно выпивать до литра сока, а за раз – по 100 мл.
  
  Противопоказания – гастрит, язвенная болезнь желудка и кишечника. В овощные соки нельзя добавлять соль, зато можно смешивать их между собой, добавлять зелень, чеснок.

Как не поправиться после похудения

И вот цель достигнута, лишние килограммы сброшены. Успешно решена задача, как эффективно и быстро похудеть в домашних условиях. Но на повестке дня встает другой вопрос: как сохранить достигнутый результат? Потому что организм оправляется от стресса, вызванного уменьшением пищи, и начинает копить жир на случай голода.

Чтобы избежать такого результата эволюции, не морите себя голодом слишком долго. Постепенно увеличивайте калорийность рациона. Но не за счет сладостей и жареной картошки. Главные принципы похудения должны остаться и превратиться в принципы повседневного питания: калорийность пищи, не превышающая энергозатраты, и запрет на вредные продукты. А если при этом останутся спортивные упражнения, то фигура и состояние здоровья всегда будут в норме.