В погоне за стройной фигурой далеко не все способы являются приемлемыми.
На сегодняшний день рынок изобилует всевозможными чудо–средствами, снижающими вес.
Производители обещают достижение вожделенной стройности за максимально короткий срок.
Нужно всего лишь принять волшебный чай, супертаблетку, коктейль для похудения.
Многие препараты имеют ряд побочных эффектов, а также обладают синдромом отмены.
Организм каждого человека индивидуален.
Никто не может дать гарантии, какая реакция последует с его стороны на прием того или иного средства.
Подкожный жир начинает уходить, если правильно обеспечить дефицит калорий.
Эффект достигается увеличением физических нагрузок на фоне сбалансированного питания.
Стать обладателем стройной фигуры, не приложив усилий, невозможно.
Не стоит слепо верить обещанием рекламных роликов, тратить деньги в пустую, приобретая очередную баночку с супер таблетками.
Гораздо полезнее для здоровья и фигуры купить абонемент в спортзал, начать вести ежедневный подсчет калорий.
Пейте и худейте
Отличным помощником в борьбе с жировыми складками является протеиновый коктейль для похудения.
Не секрет, что сбалансированное питание предполагает не только исключение из рациона вредных для фигуры продуктов, но и многоразовый прием пищи в течение дня.
Кушать необходимо каждые два-три часа маленькими порциями.
Это питье – прекрасное низкокалорийное средство, оно способно заменить полноценный прием пищи.
Среди многочисленных средств похудения, протеиновые коктейли стоят особняком, так как не имеют побочных эффектов, обогащены витаминами, аминокислотами.
Последние отвечают за регенерацию тканей, кровяных телец, обменные процессы.
Приготовленный на основе молока или йогурта, напиток является богатым источником кальция.
Успешно предотвращая потерю костной массы, играет важную роль в профилактике остеопороза.
Минимальное содержание химических веществ позволяет назвать белковый коктейль продуктом, безопасным для здоровья.
Эффективность достигается благодаря целлюлозе, которая при попадании в желудок набухает, создавая ощущение сытости.
Основой для коктейля служит соевый белок, среди прочих ингредиентов — яичный или молочный порошок.
Наряду с клетчаткой, белок является жизненно важным элементом, благодаря которому успешно уходит лишний вес, наращивается мышечная масса.
Взрослому человеку в среднем ежедневно необходимо употреблять 150 граммов белка.
Мерная ложка протеина с пользой для организма обеспечит суточную норму.
Принимая протеиновый коктейль два–три раза в качестве замены полноценного приема пищи, человек обеспечивает дефицит калорий, который является одним из важных критериев успешной потери веса.
Для формирования рельефного силуэта, подтянутой фигуры, необходимо регулярно и активно тренироваться.
Как правило, напиток выпивают за час до силовой тренировки, в течение двадцати минут после нее.
Выпивая за час до похода в спортзал белковый коктейль, обогащенный углеводами, вы насытите организм энергией, правильно подготовите его к активным физическим нагрузкам.
Утомленные занятиями мышцы требуют незамедлительного восстановления.
Коктейль на основе белка, выпитый в течение получаса после тренировки, поможет восстановить силы и приумножит мышечную массу.
Готовим сами
Индустрия спортивного питания предлагает протеиновые смеси, из которых можно быстро приготовить полезный напиток.
Достаточно мерную ложку порошка смешать по вкусу с молоком или обыкновенной питьевой водой без газа.
Нужно отметить, что стоимость этих продуктов довольно высока, а потому, доступна не каждому.
На помощь приходят простые в исполнении и демократичные по цене рецепты домашних протеиновых коктейлей для похудения.
Ингредиенты легко найти в ближайшем супермаркете, а приготовление займет пару минут.
За основу берется молоко или кефир.
Соевое, миндальное молоко, натуральный йогурт также являются ценными источниками белка и рекомендуются к использованию.
- Стакан молока смешать в равных пропорциях с кефиром, добавить один измельченный киви, пару ложек меда.
- С помощью бленлера смешать молоко, несладкий йогурт, добавить 200 граммов любимых ягод. Витаминный протеиновый коктейль готов.
- Стакан кефира соединить с 200 граммами творога малой жирности. Добавить мандарин, ложку меда. Все ингредиенты измельчить с помощью блендера. Благотворное влияние напитка увеличится, если добавить чайную ложку шрота расторопши. Семена этого растения мягко очищают и восстанавливают клетки печени, активизируют перистальтику кишечника.
- До тренировки полезно выпить следующий напиток: смешать половину литра молока и один измельченный банан, можно добавить ложку детского питания или мерную ложку протеина. Дополнительный вкус и аромат придаст кокосовая стружка. Выпивают за час до тренировки.
- Для сжигания подкожного жира при сохранении мышечной массы после тренировки необходимо восполнить уровень белка. На помощь придет следующий напиток: маленький пакет молока смешать с творогом, добавив 100 граммов орехов, кураги или чернослива. Измельченный миндаль, грецкий орех, изюм станут полезным, вкусным дополнением.
В следующем видео можно увидеть пошаговый процесс приготовления натурального протеинового коктейля:
Все хорошо в меру
Не стоит забывать старую истину о том, что лучшее — враг хорошего и усердствовать, употребляя протеиновые продукты, нельзя.
Человеку необходимо поддерживать баланс жиров, углеводов, белков.
В противном случае, непременно начнутся проблемы со здоровьем.
Переизбыток белка на фоне недостатка углеводов приводит к быстрой утомляемости, упадку сил.
Страдают жизненно важные органы и системы организма: сердечно – сосудистая, центральная нервная системы, почки, печень.
О красоте и стройности, в этом случае, не может быть речи.
Путь к красивому телу, помимо систематических физических нагрузок подразумевает выполнение правил здорового питания:
- принимать пищу маленькими порциями, не менее 5 раз в день;
- следить за балансом белков, жиров, углеводов;
- исключить одновременное употребление углеводов и белков;
- максимально обогатить рацион клетчаткой, витаминами, ценными микроэлементами, с избытком содержащихся в овощах и фруктах;
- соблюдать водный баланс, выпивая ежедневно не менее двух литров питьевой воды без газа.
Отзывы худеющих
При весе 106 кг всю свою сознательную жизнь мечтала попрощаться с ненавистными складками на животе. Проштудировав интернет, начала принимать протеиновый коктейль «Герболайф», заменяя им традиционный завтрак и ужин, в течение дня перекусывала протеиновыми батончиками. Вес стал резко уходить, таяла буквально на глазах. Но проблемы со здоровьем не заставили себя ждать. Сбился менструальный цикл, заболели почки, печень. После трех месяцев такой диеты решила, что здоровье важнее. В итоге сбросила 24 кг, и они ко мне не вернулись пока.
Оксана Рубцова, 38 лет
Интенсивно тренируясь, не представляю, как можно набрать мышечную массу и сформировать качественный рельеф без протеина. Год стабильных тренировок в сочетании с правильной диетой дали ощутимый результат. Конечно, это только начало, до идеала еще пахать и пахать. Но лишние 14 кило я сбросил достаточно быстро и протеин, считаю, внес свой позитивный вклад.
Алексей Листопад, 29 лет
Хожу в спортзал как на работу, уделяю силовым занятиям 4-5 часов в неделю. При такой нагрузке необходимо питаться часто и качественно, поэтому решила купить протеиновый коктейль для похудения. Напиток выручает, когда в рабочие часы не удается нормально поесть. Выпила коктейль – чувствую прилив сил, голод не тревожит до следующего приема пищи. После зала всегда выпиваю протеин, это помогает поддержать мышечную массу. В итоге готовиться к пляжному сезону нет необходимости. Мое тело выглядит прекрасно круглый год.
Наталья Махотина, 33 года
Многочисленные отзывы о протеиновых коктейлях для похудения носят противоречивый характер.
И это вполне закономерно.
Исходя из индивидуальных особенностей организма, одному человеку удается сбросить вес за достаточно короткий промежуток времени, другому – придется изрядно попотеть на тренажерах, уделить особое внимание ежедневному подсчету потребляемых калорий.
Как бы то ни было, польза данного напитка на пути к стройной фигуре очевидна.
При условии, что суточная норма белка не превышает 3 граммов на килограмм массы тела, не перекрывает углеводный баланс.
Ежедневная физическая активность также является непременным условием успешного похудения и построения красивого тела.
Для вас мы приготовили еще одно видео с рецептом вкусного и полезного напитка:
