Тема похудения после родов волнует практически каждую мамочку. Особенно остро вопрос стоит стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мало того что набрали вес во время беременности, так после родов ситуация не улучшается, а зачастую многие еще более стремительно набирают лишние кило и не знают как остановить этот процесс. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда ни своему здоровью, ни организму ребенка, который чутко реагирует на все изменения грудного молока?
Стоит сказать, что врачи не рекомендуют зацикливаться на ускоренном снижении веса, пока актуально грудное вскармливание. Ведь по этой причине ребёнок часто лишается молока и переводится на смеси.
Нужно разумно подойти к решению поставленной задачи, обеспечив дитя естественным и подходящим ему питанием.
Не помешает разобраться, что привело к появлению ненужных сантиметров на талии, бёдрах и только потом определиться со способом их устранения.
Факторы набора массы тела:
- Неправильный образ жизни и переедание, являющиеся преградой для детского, материнского здоровья, и прямым путём к ожирению, тяжёлому родоразрешению, эндокринным нарушениям у обоих.
- Гиподинамия. Беременность – не болезнь. Лежание на диване — не гарантия её нормального протекания. Еда, превращаясь в энергию во время переваривания, не находит себе применения и оседает на животе, ягодицах и бёдрах, как подкожный жир.
- Гормональный всплеск. Внутренняя трансформация воспринимается организмом, как стресс. Его чаще всего заедают. Этим и объясняется непомерный аппетит у беременных, особенно в первом триместре.
- Генетика. Наследственной полноты избежать крайне проблематично. Но, держа себя в рамках, реально остаться в прежней форме.
- Поздний гестоз. Его характерная особенность — видимая отёчность конечностей и лица. Она сказывается на массе тела в сторону её увеличения.
Стремление сбросить ненавистные килограммы вопреки всему – чревато последствиями: от проблем в сфере гинекологии – до прекращения лактации. Данный фактор наиболее весомый, поскольку грудное молоко – лучшее для младенца.
Изобретать новые техники и программы похудения нет нужды. Принципы уже существующих — стандартны. Единственный нюанс – необходимость их адаптации под возможности и потребности кормилицы.
Обязательными шагами к достижению поставленной цели являются:
- организация двигательной активности;
- соблюдение диеты;
- домашние или салонные косметические процедуры.
При родоразрешении естественным путём с тренировками придётся подождать около двух месяцев. Если возникали осложнения или проведена операция кесарева сечения, тогда этот промежуток времени увеличивается до полного восстановления органов и мышц после хирургического вмешательства.
Заниматься своей фигурой можно, получив разрешение акушера-гинеколога.
На первом этапе нужно просто увеличить двигательную активность. Она представлена комплексом мероприятий:
- продолжительные пешие прогулки. Причём выносить кроху на воздух необходимо дважды в день минимум на пару часов. Ходьба должна быть со сменой скорости, регуляцией нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему;
- использование кенгуру или слинга. Такие приспособления приводят к вынужденному напряжению мышц спины и пресса для поддержания правильной осанки. Это поможет избавиться от живота и боков;
- уменьшение пассивности. Даже находясь дома, стоит больше ходить, приседать, наклоняться. Если мать трудолюбивая, то проблем не возникнет, поскольку младенец постоянно требует внимания к себе и не даст ей расслабиться.
Как только завершится восстановительный период и установится лактация, можно выбрать наиболее импонирующий комплекс упражнений и регулярно уделять ему четверть часа в сутки.
Противопоказаны перегрузки мышц груди и рук, чтобы не спровоцировать выделение молочной кислоты и переутомление. При сильной усталости продуцирование молока снижается.
Полезные занятия для кормящей мамочки:
- аквааэробика,
- плавание,
- йога,
- пилатес,
- оксисайз,
- бодифлекс.
Содержание
Питьевой режим
Для большинства людей загадка, как кормящей маме можно ускорить похудение после родов. Тенденция к стройности повышается с поступлением в организм требуемого количества жидкости. Без неё метаболизм значительно замедляется.
Иногда ощущение голода – ложное восприятие жажды. Так, поглотив что-нибудь сытное, человек всё равно идёт к холодильнику. Крайне безответственно забывать о восполнении недостатка жидкости. Механизм его восстановления описывается несколькими правилами:
- Регулярное употребление не менее 1,5 л чистой негазированной воды за день.
- Питьё сразу после пробуждения. Хватит и одного стакана воды. Он запустит в работу пищеварение и метаболизм.
- Приём 200 мл минералки без газа за полчаса до еды, что убережёт от переедания. То же касается и желания перекусить. Если дело в жажде, то псевдоголод пройдёт.
Иногда матерям настоятельно советуют пить молочный чай или сладкий компот в кризисные моменты при ГВ (грудном вскармливании). Но правда такова, что они только прибавляют калории. Нормализации состояния можно достичь и с помощью воды. Если её достаточно, то и молоко прибудет в избытке.
Здоровое питание для похудения после родов
Диета в женском понимании не должна ассоциироваться с анорексичной худобой. Недоедать до измождения нельзя. Проще придерживаться рационального питания, которое приведёт обмен веществ в порядок и обеспечит грудничка всеми полезностями.
В здоровое питание кормящей мамочки входит:
- Смена способа приготовления блюд. Переход на тушение, варение, запекание — вдвое снизит их калорийность.
- Отказ от сладостей и хлебобулочных изделий. Допустимы лишь один-два кусочка выпечки из цельнозерновой муки.
- Снижение суточной нормы растительных и животных жиров.
- Сведение к минимуму в рационе крахмалистых фруктов и овощей: картофеля, бананов, абрикосов, винограда.
- Ограничение на употребление чая и кофе с сахаром.
- Табу на алкоголь.
- Частичное или абсолютное исключение аллергенных продуктов красного и оранжевого цвета, овощей, мёда, орехов, жирных сортов морской рыбы.
8. Минимизация перекусов.
В идеале нужно кушать одновременно со своей кровинкой. Нередко мысль о завтраке приходит в голову уже вечером, если малыш весь день капризничал. Удобно вдвоём поесть, а потом – весело играть, заниматься домашними хлопотами.
Приёмов пищи должно быть не меньше пяти, а завершающий – не позднее чем за пару-тройку часов до сна (чашка кефира или йогурта без наполнителя). Выручит и покупка маленькой тарелки для контроля своих порций.
Желательно не забывать, что в утренние часы лучше есть постное мясо (курицу, индюшку, кролика), а во второй половине дня – тушёные овощи, салаты.
Для полдника или ланча хватит и творога с добавлением фруктов.
Меню вариантов блюд для снижения веса
Варианты завтраков:
- Овсяная каша с яблоками
- Пшеничная каша с фруктами
- Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
- Запеченные фрукты
- Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления
Варианты обедов:
- Овощной суп (или суп-пюре)
- Гречневая каша
- Фаршированные кабачки или перцы
- Куриный суп с домашней лапшой
- Уха
- Тушеная птица или говядина
Варианты полдников:
- Домашнее мороженое
- Омлет
- Сырники
Варианты ужинов:
- Паровые куриные котлеты
- Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
- Рататуй
- Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.
Косметология и стройность
Перечень мер для снижения веса будет неполным без косметологических процедур. Как кормящей маме с их помощью добиться быстрого похудения?
Во время вынашивания плода у многих женщин появляется «апельсиновая корочка». После рождения ребёнка прибавляются ещё и стрии. Причиной таких изменений принято считать колебание уровня кортикостероидов и прогестерона. Из-за них кожа теряет упругость, способность возвращаться в прежнее состояние после растяжения.
Замедленный метаболизм провоцирует отёки и застой лимфы. Такие преобразования – путь к ненужным сантиметрам в объёмах и общему ухудшению самочувствия.
Эффективно с ними борются обёртывания. Делать их можно только с составом, не вызывающим аллергию.
Рекомендации для процедур:
- Их выполнение — ежедневное, курсом в 10-15 сеансов. Длительность каждого – не менее получаса.
- Наносится выбранное средство на очищенную, сухую кожу, предварительно разогретую мочалкой во время мытья.
- Оборачивать проблемные участки можно пищевой плёнкой с последующим их утеплением.
- Смывается приготовленная масса очень тщательно под тёплым душем.
- После вытирания полотенцем необходимо воспользоваться гипоалергенным кремом.
- Не запрещается применение специального масла против растяжек. Важно перед покупкой изучить этикетку, чтобы удостовериться в натуральности компонентов.
Лучшие рецепты масок для обертывания от лишних сантиметров:
- Водорослевое обертывание. Наиболее эффективное и безопасное — это обертывание с помощью ламинарии. Купить ее можете в любой аптеке за копейки. Для горячего обертывания нужно размягчить листы ламинарии в теплой воде около 15 — 20 минут, для холодного обертывания оставьте ламинарию в прохладной воде до 40 — 50 минут. Затем положите водоросли на проблемные участки, замотайте пленкой и оставьте на 30 — 40 минут.
- Глиняное обертывание. Нужна одна упаковка голубой глины и 0,5 — 1 пачка корицы. Смешать глину с корицей и развести теплой водой до образования консистенции сметаны. Нанести на тело и оставить на 20 — 50 минут. Это обертывание будет жечь кожу, поэтому если Вы почувствуете на коже сильный зуд и прожигание кожи немедленно смойте водой.
- Горчичное обертывание. Возьмите пакетик сухой горчицы и мед в равных пропорциях. Смешайте ингридиенты и добавьте столовую ложку теплой воды. Массу нанесите на 20 — 40 минут и спокойно полежите под одеялом или позанимайтесь спортом.
- Кофейное обертывание. Необходимы несколько столовых ложек молотого кофе, столовая ложка оливкового масла и немного теплой воды. Смешайте ингридиенты, нанесите на тело и оставьте на час.
- Медовое обертывание. Смешайте свежий незасахаренный мед и жирные сливки в пропорции 2:1 и нанесите на тело на 40 — 60 минут. Затем смойте теплой водой и нанесите антицеллюлитный крем.
- Шоколадное обертывание. Возьмите 500 гр порошка какао и залейте его теплой водой. Для более сильного эффекта добавьте чайную ложку корицы. Нанесите на очищенную кожу смесь из какао порошка на 30 — 40 минут. Затем смойте теплой водой и нанесите увлажняющий крем с добавлением 1 — 2 капель лимонного или апельсинового масла.
- Обертывание яблочным уксусом. Необходимо взять яблочный уксус и развести его водой в соотношении 1:1. Нанесите полученную жидкость на предварительно очищенную кожу и оставьте под пленкой на 30 — 40 минут. Пока жиры сжигаются под пленкой, Вы смело можете заниматься своими делами или спокойно полежать под одеялом.
Стать снова стройной — реально, главное знать способы как похудеть после родов кормящей маме и конечно же регулярно применять их. И не забывать спать не менее 7 часов в сутки. Ведь при дефиците сна скорость похудения будет медленнее.
