Причины храпа

Как избавиться от храпа во сне женщине или мужчине – вопрос, который беспокоит большое количество людей. Ведь это выглядит не только не эстетично, но и может являться признаком расстройства здоровья. Практически у всех можно наблюдать небольшое похрапывание ночью, на него не стоит обращать внимание. Однако если такое состояние является патологическим, необходимо принимать соответствующие меры.

У женщин этот недуг возникает обычно в возрасте после 50 лет, у мужчин гораздо раньше, уже с 35-40 лет практически каждый четвертый страдает от храпа. В основном этом происходит потому что наступает расслабление мышц неба, языка и глотки и повышение их вибрации.

• сильное переутомление;
• алкогольное опьянение;
• курение;
• злоупотребление снотворными препаратами;
• недосыпание;
• заболевания или патология, затрагивающие верхние дыхательные пути, ведущие к нарушению их проходимости (полипы, аденоиды, повреждённая носовая перегородка и т. д.);
• возрастные изменения, при которых происходит потеря упругости мышц носоглотки;
• менопауза, снижающая уровень эстрогена;
• лишний вес, особенно наличие «второго подбородка», который сдавливает дыхательные пути;
• эндокринные заболевания;
• неправильный прикус;
• травмы носовой области;
• аллергия, которая может вызвать затруднение дыхания и храп.

Этот недуг приводит к частым пробуждениям, вследствие которых головной мозг не в состоянии полностью отдохнуть. Человек на следующий день чувствует сонливость и слабость. Врачи называют это «Синдром хронической усталости».

Летальный исход может наступить в результате ночного апноэ (остановка дыхания во сне), т.к. в это время происходит кратковременная задержка дыхания. После этого оно восстанавливается. В этот момент сердцебиение начинает замедляться, легкие не получают достаточного количества кислорода, артериальное давление резко подскакивает вверх и возникает дополнительная опасность для гипертоников. Затем дыхание быстро начинает восстанавливаться, сердечные мышцы, стараясь быстрее насытить кровь кислородом, сокращаются в бешеном ритме. Такой эффект – прямой путь к инфаркту или инсульту. Окружающие люди также страдают, т. к. частые пробуждения во время сна приводят к их недосыпанию.

Лечить данную патологию необходимо обязательно. Сомнолог (специалист, который занимается нарушением сна) и врач-отоларинголог помогут справиться с этой проблемой. Никакие процедуры не будут приносить облегчения, пока не будет устранена основная причина возникновения храпа.

Одним из спутников недуга является положение тела спящего человека: у лежащего на спине начинает западать язык, что может привести к возникновению храпа. Он исчезает при переворачивании человека набок.

Высокая подушка удерживает голову в более приподнятом положении. Это приводит к уменьшению отека слизистой оболочки носоглотки, что препятствует возникновению храпа или его ослаблению. Ортопедическая подушка может благотворно влиять на крепкий и здоровый сон.

Во время отдыха необходимо обеспечить организм свежим воздухом. Вечерние прогулки и душ перед сном могут к избавлению от опасного синдрома.

Следует «убрать» лишний вес, ограничить прием пищи за три часа перед сном и исключить вредные привычки.

Упражнения для избавления от храпа

О том, как легко женщине или мужчине избавиться от храпа во сне с помощью гимнастики, можно узнать, попробовав следующие упражнения.

Мышцы мягкого неба нередко бывают ослабленными. Обычно это становится причиной храпа. Их можно укрепить, применяя несложные упражнения:

• необходимо регулярно свистеть примерно по 20 минут. Это будет несложно сделать при насвистывании простенькой мелодии;
• мышцы язычка и глотки можно усилить ежедневным повторением звука «и-и-и», это упражнение делается 30–40 раз;
• язык высовывается на максимальную длину, затем возвращается в исходное положение. Упражнение делается утром и вечером по 30 движений;
• также можно поступить с челюстью, двигая её вперёд-назад. При этом для большего эффекта, на подбородок следует давить ладонью;
• на минуту-две сильно зажать ложку или иной предмет между зубами. Выполнять данное упражнение необходимо во время засыпания;
• мышцы мягкого неба хорошо укрепляются ежедневным пением. Люди, которые поют редко страдают от храпа.

Как избавиться от храпа в домашних условиях

Медицинские препараты назначаются для лечения болезней, которыми вызван храп. Обычно они представлены в виде таблеток, капель или спреев, уменьшающих симптомы насморка или для большего увлажнения слизистой оболочки дыхательных путей. Некоторые из них способствуют повышению тонуса мышц носоглотки.

Инновации в борьбе с проблемой:

1. Капа от храпа фиксирует язык и нижнюю челюсть, она достаточно эффективно помогает справиться с недугом.
2. Пластырь от храпа хорошо помогает при дефекте носовой перегородки.
3. Электрошоковые наручники посылают электрический импульс в руку, когда человек начинает храпеть.
4. Если храп сопровождается обструктивным апноэ, врач может назначить аппарат, который будет обеспечивать поступление в дыхательную систему воздуха. Такая вентиляция не допускает повышения артериального давления и недостатка кислорода в легких. Давление воздуха специалист рекомендует в каждом случае индивидуально. При прекращении использования приспособления пациент начинает храпеть снова.

Хирургическое вмешательство рекомендуется если храп принимает тяжелую форму. Ткани неба подвергаются несложной операции в том случае, если все другие методы и процедуры не привели к положительному эффекту.

Лечение храпа народными средствами

• 1 чайную ложку соли растворить в стакане воды. Утром и перед сном промывать раствором носовые проходы;
• соль, в количестве одной чайной ложки, растворяется в стакане воды и выпивается перед сном;
• перед сном в ноздри закапывается по одной капле облепихового масла;
• морковь запекается в духовке и ежедневно употребляется в пищу;
• горло полоскается перед сном маслом оливы в растворе на 1 стакан воды 5 ст. ложек масла;
• горло поласкается настоем дубовой коры и цветов календулы (на пол-литра воды берется по чайной ложке каждого ингредиента);
• мелко нарубленные листья капусты и мед помогут справиться с храпом, их нужно употреблять 3 раза в неделю;
• чеснок и лимон пропустить через мясорубку и поставить в холодное место (пару головок чеснока и три лимона без косточек). Употреблять натощак утром и вечером;
• пить ежедневно дистиллированную воду. Она выводит слизь из организма, которая способствует развитию заболеваний.

При возникновении тяжелой формы храпа не стоит заниматься самолечением. Обратитесь к специалисту, который поможет вам выявить его причину, назначит квалифицированное лечение и вернет к полноценной жизни.

Видео-советы: Как избавиться от храпа во сне мужчине и женщине