Чтобы иммунная система выполняла все свои функции, она должна быть крепкой. Ведь именно в её задачи входит защита человеческого организма от разнообразных инфекций и вирусов. Для этого нужно стараться следить за своим здоровьем и постоянно укреплять иммунитет. В этом отлично помогает закаливание.
Следует запомнить, что проводить подобные манипуляции можно только здоровым людям. Иначе такие процедуры вместо пользы, наоборот, навредят. Если есть какие-то заболевания, сначала надо их вылечить. И только потом можно приступать к закалке. Это прекрасный профилактический метод, который поможет организму быть в хорошей форме.
Ещё много лет назад, закаливание считалось самым лучшим средством для укрепления иммунитета. Это очень эффективная процедура в каждом проявлении. Однако самой лучшей методикой считается комплексная. Именно она помогает поддерживать и укреплять здоровье и сопротивляемость к разным бактериям, вирусам и многим болезням. Например, зимой полезно гулять на свежем воздухе, кататься на санках, лыжах и коньках.
Оздоровлённый с помощью закаливающих процедур организм даже в условиях резкого климата будет поддерживать температуру органов внутри в узкой границе. Всё просто: он будет подготовлен. А вот если иммунитет слабый, такой быстрой реакции не получится: человек перегреется либо переохладится.
Полезные свойства закаливания:
- укрепление иммунитета;
- положительное влияние на работу нервной системы;
- повышение выносливости;
- появляется отличная сопротивляемость к разным заболеваниям;
- улучшение самочувствия.
Правильное закаливание укрепит здоровье ног
Существуют разнообразные виды закаливания. И они всегда рядом с нами. Это вода, воздух и солнце. Причём у каждого метода есть свои вариации.
Энергия солнца пропитывает всё вокруг. Ультрафиолетовые лучи, проникающие в организм, очень важны для человека. Под их воздействием иммунитет крепнет, улучшается состояние нервной системы и обмен веществ, а бактерии просто гибнут. Ножные ванны под лучами светила полезны для здоровья. Но нельзя находиться на солнце, когда оно особенно активно. Загорать желательно до одиннадцати часов утра и после пяти вечера. К этой процедуре нужно подходить постепенно.
Воздух – это второй способ закалки. Особенно приятен свежий, после летнего дождя. Кислород проникает через лёгкие и кожу и обеспечивает жизнь. Всем полезно гулять на свежем воздухе в обязательном порядке. В особенности это показано тем, у кого есть проблемы с сосудами и сердцем. Лучше прогуливаться подальше от автотрасс и дорог. В парке, лесу, роще, у водоёмов воздух особенно свеж и приятен. А времяпрепровождение в горах или у моря является лечебным и целительным.
Третий способ – закаливание холодной водой. К этому методу нужно подходить обдуманно. Не стоит сразу бросаться в прорубь или окатывать себя водой из колодца. Моржевание подойдёт только тем, кто закаляется не один год. В противном случае можно очень сильно переохладиться и заболеть. Существуют разные варианты этого метода: обливание, обтирание, душ, купание.
Как правильно закалять ноги?
Многие простудные болезни у человека появляются из-за переохлаждения именно нижних конечностей. Большинство после этого начнут болеть. В чём же причина? Дело в том, что на ступнях расположено много рецепторов, которые связаны с внутренними органами, а также с органами дыхания. Такие «датчики» есть и в носу. Они быстро реагируют на холод. В результате происходит воспаление и появление насморка.
Ноги не всегда удаётся держать в теплоте. Во избежание разных ситуаций по причине переохлаждения, нужно закаляться. Это укрепит иммунную систему, и она не будет давать сбоев.
Существуют разные процедуры закаливания ног. Для этого можно воспользоваться холодной водой. Желательно начать с самого простого. Каждый день перед тем, как ложиться спать, можно опускать нижние конечности в таз с водой. Не обязательно сразу пользоваться холодной. Для начала можно опускать ноги на минуту. После принятия процедур, следует хорошо растереть стопы полотенцем. Постепенно нужно увеличивать время ножных ванн. Можно каждый раз на минуту. В результате следует дойти до десяти минут.
Ещё один вариант – погружение ног сначала в таз с горячей, затем с холодной водой. Для первой процедуры достаточно пяти минут. Постепенно следует делать всё большее расхождение в температурах. Для начала подойдут 35°С и 15°С. А со временем нужно понизить температуру холодной воды до 5°С. Также увеличить и время нахождения там ног до трёх минут. С помощью таких ванн можно подготовить организм к более серьёзному виду закаливания. Например, к обливанию тела полностью.
Также можно проводить орошения ног холодной водой, начиная от середины голени. Это очень полезно для тех, кого мучает бессонница.
Самый любимый многими метод закаливания ног – это хождения босиком. Это особенно предпочитают делать дети. По возможности нужно гулять босыми хоть раз в день по земле. В тёплую погоду это особенно приятно. Но допускаются такие прогулки в любое время года, главное приучить себя к ощущениям. Это очень полезно, если есть какие-то проблемы с органами ЖКТ, при болезнях глаз, лёгких, сердца и прочих органов.
В летние месяцы босиком можно гулять вволю. А вот зимой нужно быть осторожными. На начальном этапе следует подготовить ноги. Например, какое-то время обливать ступни холодной водой. Самое важное – прислушиваться к своим ощущениям. Организм подскажет, что лучше. В сильный мороз можно пробежаться по снегу. После этого нужно растереть стопы полотенцем.
К любым процедурам закалки не стоит приступать при простудных болезнях и высокой температуре. Также нужно учитывать определённые принципы, которые помогут добиться желаемой цели в укреплении иммунитета.
Несколько важных правил:
- Должна быть систематичность и регулярность. Любые манипуляции, если их совершать периодически, не дадут нужного эффекта. Должен выработаться рефлекс.
- Очень важным принципом является постепенность. Для начала нужно пользоваться не очень холодной водой. Но со временем рекомендуется понижать температуру и увеличивать время процедуры;
- Индивидуальность и комплексность. Каждый организм уникален. То, что может один, не получится у другого. Это нужно учитывать. Главное – стремиться к цели и верить в себя.
Закаливание ног поможет чувствовать себя крепче и здоровее. Это очень полезно для тела и души. Но нужно понимать, что только этого недостаточно. Также необходимо следить за своим питанием, которое должно быть здоровым и сбалансированным, выполнять физические упражнения и контролировать свои эмоции и настроение. Только в гармонии с собой можно добиться многого.
