Низкокалорийная и низкоуглеводная диета Протасова основана на употреблении в пищу свежих сырых овощей в неограниченном количестве и молочных продуктов с низким процентным содержанием жира.
Она легко переносится, подходит для каждого человека и дает заметный и продолжительный результат.
Содержание
Немного истории
Впервые диета Кима Протасова была опубликована в эмигрантской прессе в конце 1990 года и с тех пор пользуется популярностью.
Здравомыслящий и ироничный автор разместил свою заметку под заглавием: «Не делайте из еды культа: худая корова еще не газель».
Оригинальная схема похудения пришлась по вкусу многим жителям, они копировали статью, вырезали из газеты и отправляли родственникам в бывший СССР.
Именно с тех пор Протасовка стала знаменитой программой для похудения, ею пользуются даже знаменитости.
Суть эффективной методики
Диетическая программа включает продукты 5% жирности, так как жиры требуются для нормального функционирования организма.
Именно жирные, а не обезжиренные продукты в рецептах составляют основу 5-дневного меню диеты Кима Протасова.
В результате похудения не пострадает кожа, наладится работа сердечной мышцы, придет в норму гормональная система.
Худеющим нравится Протасовка, так как не требует ограничений в количестве принимаемой пищи и разрешает есть после 6 часов вечера.
Другие системы категорически против вечерней трапезы, что отрицательно сказывается на психологическом состоянии худеющих людей.
Плюсы
- В рацион питания включены некрахмалистые овощи, которые обеспечивают организм витаминами, минералами, клетчаткой и микроэлементами.
- Методика не имеет ограничений на количество потребляемой пищи, что положительно сказывается на психологическом равновесии худеющих людей.
- Улучшается работа кишечника, налаживаются обменные процессы.
- Стабилизируется работа поджелудочной железы, налаживается секреторная функция.
- Благодаря белку, кальцию и лактозе, которые содержатся в молочных продуктах, уменьшается жировая ткань, тонизируется мышечная и, наоборот, наращивается.
Противопоказания
Как и другая программа похудения, диетическая схема Протасова имеет ряд противопоказаний, при которых не рекомендуется увлекаться ею.
Людям, страдающим нарушением в обмене веществ и имеющим аллергию на кисломолочные продукты, нельзя использовать эту систему питания.
Пациентам с заболеваниями сердца, почечной недостаточностью и гипертонией перед применением следует проконсультироваться с врачом.
Такие заболевания не исключают использование программы, но требуют снижения приема жидкости.
Это поможет избежать повышения кровеносного давления.
Полное описание меню диеты Кима Протасова
- 1 неделя. Разрешается есть любые сырые свежие овощи без всяких ограничений. В рацион необходимо включить 5% йогурт и несоленый сыр. Допускается 1 сваренное вкрутую яйцо.
- 2 неделя. Рацион аналогичен предыдущей неделе. Организм привыкает к сырым овощам, сырам, йогурту и другую пищу просто не хочет воспринимать. За это время вы должны почувствовать легкость во всем теле.
- 3 неделя. К привычному рациону питания следует добавить 300 г филе рыбы, мяса птицы или жареную нежирную свинину, сократив при этом употребление йогурта и несоленого сыра.
- Меню 4 и 5 недель. Рацион аналогичен 3 неделе похудения: сыр, 5% йогурт, сырые овощи, вареное яйцо, порция мяса и зеленые яблоки. В это время вы начнете интенсивно сбрасывать вес.
Ежедневное меню
Подробная диета Кима Протасова с примерным каждодневным рационом представлена в таблице ниже.
| Рацион 1-2 недели | Рацион 3-5 недели | |
|---|---|---|
| Завтрак | Салат из яблок с добавлением творога и заправленный йогуртом. Для улучшения вкуса можно добавить ванилин или корицу. | Приготовить запеканку. К 5% творогу добавить яйцо, чуть-чуть корицы и натертое на крупной терке яблоко. Запекать в духовом шкафу без добавления масла. |
| Второй завтрак | Салат из сладкого перца с добавлением свеклы, морковки, зеленого горошка, капусты с соком лимона и йогуртом. | Свекольный салат с морковкой, яблоками и с соком лимона. |
| Обед | Салат из овощей с вареным яйцом, заправленный кефиром. Можно добавить чеснок, пряные специи и сушеные травы. | Окрошка из овощей с кефиром. |
| Полдник | Перцы, начиненные овощами с творогом – 2 шт. Сок из яблок и морковки в соотношении 1:1. | Салат из зелени и спелых помидоров + зернистый творог. |
| Ужин | Огуречный салат с добавлением капусты, спелых помидоров, сладкого перца, зелени. Натуральный творог и 1 яблоко. | Помидоры нафаршировать овощами и мясом и запечь в духовке. Из краснокочанной капусты приготовить салат, добавить яблоко и заправить кефиром, можно йогуртом. |
Осторожное возвращение к обычному питанию
Любая диета предполагает правильный выход.
Это необходимо для поддержания и сохранения полученных результатов.
Сладкую и жирную пищу рекомендуется вводить в рацион постепенно, иначе это может привести к стремительному набору лишних килограммов, приступу панкреатита или к несварению желудка.
Возвращение к привычному рациону должно быть следующим:
- Растительные жиры вводятся постепенно. Вначале употребляют молочные продукты с низким процентным содержанием жира, а в салаты добавляют растительное масло.
- Суточное количество жиров не должно превышать 35-40 гг. Если в 3 шт. маслин содержится 1,5 г жира, или вы съели 3 шт. миндальных орехов, в которых также 1,5 г жира, следовательно, в салат нужно добавить немного растительного масла.
- Постное мясо, рыбу или курицу рекомендуется постепенно вводить в рацион и заменять ими молочные продукты.
- Два яблока из трех можно заменить сладкими и не крахмалистыми фруктами: киви, грушами. Рекомендуется ввести в рацион лесные ягоды, крыжовник или смородину.
- По утрам нужно съедать 250 г любой каши, добавив к порции нежирный творог и овощной салат.
Результативность диеты
Похудение с использованием Протасовки ощутимо уже на 4 неделе похудения.
За это время можно сбросить до 8 кг.
Вес уходит постепенно, но навсегда.
Во время похудения нельзя употреблять алкоголь, рекомендуется больше двигаться и выполнять физические упражнения.
Благодаря диете можно получить превосходные результаты, не применяя изнурительных голодовок.
Отзывы
Отзывы о диете Кима Протасова различны, но, в основном, это из-за того, что многие ленятся и не применяют физическую нагрузку, а это сильно влияет на конечный результат.
Наши читательницы поделились своими впечатлениями:
Мой вес меня не радовал, но благодаря Протасовке я вернула себе стройную фигуру. Теперь я ем все, но для поддержания фигуры выполняю физические упражнения и занимаюсь спортом. Я очень довольна результативностью данного метода.
Евгения, 24 года
Постоянные стрессовые ситуации на работе и дома привели к тому, что я «заедала» свою обиду булочками, другими сладостями и чипсами. Результат – лишний вес. Как-то коллега на обеденном перерыве рассказала мне историю своей знакомой, которая благодаря диете Кима Протасова сбросила аж 15 килограмм и я, придя домой начала искать отзывы в интернете, в том числе и отзывы врачей, которые оказались весьма положительными. Это меня вдохновило и я решилась! Проведя 5 недель на диете, я почувствовала улучшение общего состояния, потому что лишний вес просто улетучился. Результат сохраняется долгое время. Моей радости нет предела!
Ольга, 54 года
