Борьба с лишним весом — бич современности. На какие только ухищрения не идут полные люди, чтобы похудеть. Они скрупулезно подсчитывают съеденные калории, отказывают себе в ужине, пьют таблетки для похудения, потеют в саунах и истязают себя в тренажерных залах. Однако ни один из этих способов не приносит им долгожданного эффекта. Несколько потерянных килограммов очень быстро возвращаются на свои привычные места, и человек снова начинает искать способы избавления от ненавистного веса. По похожей схеме худеет большинство людей до тех пор, пока не познакомятся с геркулесовой диетой.
Содержание
Геркулесовая диета: советы для худеющих
О пользе геркулесовой каши написано немало литературы. Мы с детства знаем, что тот, кто ест ее регулярно, вырастает сильным и здоровым, словно мифический герой Геркулес. Эта каша является традиционным английским завтраком. Сегодня на геркулесовые хлопья смотрят не только как на сытную и полезную еду, но и как на продукт, благодаря которому за короткое время можно быстро избавиться от нескольких лишних килограммов. Геркулесовая диета для похудения, рекомендованная множеством диетологов, позволяет потерять за одну неделю до 7 кг веса. Эффективность диеты напрямую зависит от того, насколько верно ей следовать.
Геркулесовые хлопья изготавливают из цельного овсяного зерна. Благодаря особой технологии приготовления, в основу которой входит очистка, пропаривание и расплющивание овса, получается полуфабрикат в виде овсяных хлопьев, из которого за считанные минуты можно сварить вкусную и полезную кашу. Геркулес является богатым источником клетчатки и это делает его отличным диетическим продуктом. Углеводы, входящие в состав овсяных хлопьев, обладают низким гликемическим индексом, а это означает, что они усваиваются организмом медленно и не повышают уровень сахара в крови. Регулярное употребление геркулесовой каши способствует понижению уровня холестерина.
Жесткий вариант геркулесовой диеты
Как же худеть при помощи геркулеса? Существует два варианта диеты на основе этого продукта. В первом случае диета предполагает питание одной лишь постной овсянкой на протяжении недели. Геркулесовую кашу необходимо приготовить по следующему рецепту: залить 3 столовых ложки хлопьев 250 мл кипятка и дать настояться в течение 10 минут. При желании кашу можно немного проварить на медленном огне. Добавлять в блюдо соль, сахар, масло и прочие ингредиенты запрещено. Энергетическая ценность одной порции полученного диетического блюда составляет всего 120 килокалорий.
Геркулесовую кашу на воде следует кушать каждый раз, когда возникнет чувство голода. Кроме употребления геркулеса на протяжении дня очень важно пить как можно больше жидкости. Это может быть минеральная вода, несладкий зеленый чай или настои трав. Соки, компоты, крепкий кофе во время диеты не рекомендованы. При правильном соблюдении рациона питания похудение на протяжении каждого дня может достигать 1 кг. При эффективном снижении веса с четвертого дня можно включить в диетический рацион 1-2 зеленых яблока. Геркулесовая диета относится к группе несбалансированных монодиет, она не способна обеспечить человеческий организм всеми жизненно необходимыми веществами, и поэтому сидеть на ней дольше одной недели нельзя.
Щадящий вариант диеты на основе геркулесовой каши
Борьба с лишним весом — бич современности. На какие только ухищрения не идут полные люди, чтобы похудеть. Они скрупулезно подсчитывают съеденные калории, отказывают себе в ужине, пьют таблетки для похудения, потеют в саунах и истязают себя в тренажерных залах. Однако ни один из этих способов не приносит им долгожданного эффекта. Несколько потерянных килограммов очень быстро возвращаются на свои привычные места, и человек снова начинает искать способы избавления от ненавистного веса. По похожей схеме худеет большинство людей до тех пор, пока не познакомятся с геркулесовой диетой.
Полезные свойства овсяных хлопьев
О пользе геркулесовой каши написано немало литературы. Мы с детства знаем, что тот, кто ест ее регулярно, вырастает сильным и здоровым, словно мифический герой Геркулес. Эта каша является традиционным английским завтраком. Сегодня на геркулесовые хлопья смотрят не только как на сытную и полезную еду, но и как на продукт, благодаря которому за короткое время можно быстро избавиться от нескольких лишних килограммов. Геркулесовая диета для похудения, рекомендованная множеством диетологов, позволяет потерять за одну неделю до 7 кг веса. Эффективность диеты напрямую зависит от того, насколько верно ей следовать.
Геркулесовые хлопья изготавливают из цельного овсяного зерна. Благодаря особой технологии приготовления, в основу которой входит очистка, пропаривание и расплющивание овса, получается полуфабрикат в виде овсяных хлопьев, из которого за считанные минуты можно сварить вкусную и полезную кашу. Геркулес является богатым источником клетчатки и это делает его отличным диетическим продуктом. Углеводы, входящие в состав овсяных хлопьев, обладают низким гликемическим индексом, а это означает, что они усваиваются организмом медленно и не повышают уровень сахара в крови. Регулярное употребление геркулесовой каши способствует понижению уровня холестерина.
Жесткий вариант геркулесовой диеты
Как же худеть при помощи геркулеса? Существует два варианта диеты на основе этого продукта. В первом случае диета предполагает питание одной лишь постной овсянкой на протяжении недели. Геркулесовую кашу необходимо приготовить по следующему рецепту: залить 3 столовых ложки хлопьев 250 мл кипятка и дать настояться в течение 10 минут. При желании кашу можно немного проварить на медленном огне. Добавлять в блюдо соль, сахар, масло и прочие ингредиенты запрещено. Энергетическая ценность одной порции полученного диетического блюда составляет всего 120 килокалорий.
Геркулесовую кашу на воде следует кушать каждый раз, когда возникнет чувство голода. Кроме употребления геркулеса на протяжении дня очень важно пить как можно больше жидкости. Это может быть минеральная вода, несладкий зеленый чай или настои трав. Соки, компоты, крепкий кофе во время диеты не рекомендованы. При правильном соблюдении рациона питания похудение на протяжении каждого дня может достигать 1 кг. При эффективном снижении веса с четвертого дня можно включить в диетический рацион 1-2 зеленых яблока. Геркулесовая диета относится к группе несбалансированных монодиет, она не способна обеспечить человеческий организм всеми жизненно необходимыми веществами, и поэтому сидеть на ней дольше одной недели нельзя.
Щадящий вариант диеты на основе геркулесовой каши
Не каждый человек способен долго выдержать на пресной овсяной каше. Если соблюдать жесткий вариант диеты сложно, можно попробовать худеть при более щадящем режиме питания. Облегченный вариант геркулесовой диеты предполагает добавление в рацион питания других продуктов. Как и в первом случае, геркулес следует готовить без добавления сахара, соли и жиров. Однако кашу можно подсластить чайной ложечкой меда и добавить в нее немного распаренных сухофруктов. При таком способе приготовления энергетическая ценность готового блюда увеличится и будет составлять около 200 ккал. Кроме меда и сухофруктов худеющий человек может позволить себе употребление молочных продуктов с низким процентом жирности и несладких фруктов. Щадящий вариант диеты позволяет за одну неделю стать легче на 4-6 кг.
Завтрак геркулесовой диеты неизменно должна составлять каша. Вместо сушеных фруктов в нее можно добавить половинку потертого кислого яблока или 10 ягод малины. На обед можно побаловать себя овсянкой, сдобренной несколькими ложками натурального йогурта или кефира, а во время вечерней трапезы допустимо приправить кашу обезжиренным молоком. Если в перерывах между основными принятиями пищи будет мучить чувство голода, побороть его поможет морковь или яблоко. Не следует забывать о достаточном питьевом режиме: вода, зеленый чай и настой шиповника, выпитые в большом количестве, прекрасно справятся с жаждой и восполнят в организме недостаток жидкости.
Соблюдение диетического питания и достижение определенного эффекта — это только полдела. Очень важно для закрепления результата научиться правильно выходить из диеты. В первые дни после похудения стоит избегать употребления в пищу алкогольных напитков, кондитерских изделий, мучных и жареных блюд. Основу питания должны составлять фрукты, ягоды, овощи, различные каши, кисломолочные продукты, нежирные сорта рыбы и белое мясо. Несмотря на исключительную пользу овсяных хлопьев, геркулесовой диетой для похудения нельзя злоупотреблять. Диетологи советуют сидеть на ней не чаще, чем один раз в 4 месяца. А вот кушать овсянку каждое утро на завтрак можно постоянно.
