Многие женщины мечтают о длинных и блестящих волосах. Однако далеко не всем удаётся вырастить настоящую русскую косу. Одна из причин, заставляющих дам делать короткие стрижки – выпадение волос. Какие только средства не пробуют девушки в надежде найти решение от проблем кожи головы, секущихся кончиков, ломких, ослабленных и выпадающих волос. Все эти проблемы, несомненно, взаимосвязаны, но универсального способа их решения не существует.
Однако есть одно средство для волос от выпадения, способное значительно улучшить не только состояние локон, но и благотворно повлиять на весь организм. И этот способ – правильное питание.
Содержание
Полезные и доступные продукты питания против выпадения волос
Прежде чем мы расскажем о том, какие продукты укрепят шевелюру, упомянем и о причинах этого печального явления.
Это и стрессовые ситуации, и тяжёлые токсические заболевания, и гормональные изменения, связанные с беременностью и родами или с приёмом соответствующих препаратов, и наличие в организме паразитов.
Для здоровья и красоты нашей причёски необходим правильный распорядок дня, душевное спокойствие и равновесие, обязательный отдых (это не означает, что непременно нужно завтра же ехать к морю, достаточно высыпаться и отдыхать после тяжёлого рабочего дня).
Однако одних этих мер недостаточно, ведь очень часто волосы начинают редеть в связи с неправильным питанием, которое подразумевает:
- слишком малое или слишком большое количество калорий;
- недостаток протеинов;
- недостаток витаминов и микроэлементов, а в ряде случаев, напротив, их избыток.
Немного поговорим о последнем пункте. В организме всё должно быть сбалансированно, только тогда может идти речь о здоровье и гармонии. Недостаточное количество витаминов и микроэлементов вызывает многие заболевания и нарушения. Вот некоторые из них:
- Дефицит железа в организме приводит к нарушению синтеза гемоглобина в клетках, что отражается на функционировании кровеносной системы. Недостаточное кровообращение способствует тому, что волосяные фолликулы становятся меньше, тоньше, слабее, пока и вовсе не выпадут.
- При недостатке йода происходят нарушения в работе щитовидной железы, отвечающей за обменные процессы в организме и, в частности, в волосяных луковицах и клетках кожи головы.
- Нехватка кальция чревата слабым состоянием волос и ногтей. В этом случае ногти будут слоиться и ломаться, а волосы непременно начнут выпадать.
- Истощение шевелюры может быть вызвано излишком цинка, поэтому принимать препараты, содержащие цинк, следует только по рекомендации врача.
Отказ от вредной пищи и опасных привычек
Встав на путь, ведущий к красоте и здоровью, необходимо отказаться от многих вредных продуктов. Питание при выпадении волос у женщин предполагает отказ от:
- любого фастфуда;
- слишком сладкой, солёной или острой пищи;
- копчёностей и консервов;
- жареного и жирного;
- растворимого кофе;
- газированных напитков;
Также следует сказать «нет» алкоголю и курению в любых проявлениях.
Пересмотр меню
Что же можно есть? Поверьте, существует множество полезных продуктов, которые вы ещё не пробовали или просто не сумели их правильно приготовить. Эти продукты вкусны сами по себе, не нужно заглушать их истинный вкус различными приправами и соусами. Итак, самые полезные продукты против выпадения волос:
- Зелень. В шпинате, брокколи и листовой свёкле содержится большое количество витаминов А и С, благодаря котором происходит выработка необходимого количества кожного сала, а овощи тёмно-зелёного цвета пополнят организм железом и кальцием. Многие диетологи говорят о том, что нужно включать их в меню каждый день.
- Морская капуста. Ламинария – бесценный источник поступления йода в организм. Ежедневное включение морской капусты в меню обеспечит здоровое функционирование щитовидной железы и улучшит обменный процесс.
- Зелёный чай способствует очищению организма от шлаков и токсинов.
- Морковь благотворно влияет на корни волос, подпитывая и укрепляя их с помощью витамина А. Всем известно, что кушать морковку – значит иметь хорошее зрение и шикарную шевелюру.
- Бобовые. Укреплению волос способствует белок, содержащийся в фасоли, горохе и чечевице. Противодействовать их выпадению помогает также биотин, содержащийся в этих бобовых.
- Орехи. Селен – вещество, необходимое для полноценного развития щитовидной железы, которая, как мы уже говорили, имеет непосредственное влияние на обменные процессы и волосяные фолликулы. Селен содержится в достаточном количестве в бразильском орехе.
Употребление грецких орехов тоже способствует улучшению состояния волос, так как содержащаяся в них альфа-линоленовая кислота обеспечивает питание и укрепление волосяных луковиц.
Орешки кешью, пекан и миндаль содержат цинк, содержание которого в организме всегда должно быть в норме. Но следите, чтобы не было переизбытка микроэлементов.
- Льняное семя. Чтобы волосы не выпадали, а были крепкими, употребляйте ежедневно по 2 столовые ложки этого масла, которое является источником жирных кислот.
- Цельное зерно. Железо и витамины группы B содержатся в большом количестве в цельнозерновом хлебе.
Диета для волос подразумевает включение в рацион всех продуктов из списка, причём нужно есть их в сыром виде, так сохранятся все необходимые витамины и микроэлементы.
Осторожно: диета!
Быстрая потеря веса способствует интенсивному выпадению волос. «Положительный» момент заключается лишь в том, что волосы вы будете терять, пока продолжается снижение веса, то есть полное облысение вам не грозит, если вы вовремя одумаетесь и начнёте питаться как положено.
Но не стоит думать, что процесс восстановления волос произойдёт быстро. К сожалению, потребуются годы, чтобы волосы восстановились и отросли. Не менее обидно и то, что сброшенный вес вернётся куда быстрее, чем здоровая шевелюра.
Навредить состоянию локон способны не только экспресс-диеты, но и диеты, предполагающие пониженную калорийность. Ограничение в питании предусматривает исключение многих витаминов и микроэлементов. Со временем именно их дефицит приведёт к истощению волосяных луковиц. Белковые диеты, исключающие или ограничивающие углеводы, жиры, фрукты и овощи, приводят к сухости и выпадению волос.
Поддержать фигуру в порядке и не навредить волосам позволит диета при выпадении волос, предполагающая дробное питание, обильное питьё и сбалансированное количество всех необходимых микроэлементов. Правильное питание – лучшая диета против выпадения волос!
Конечно, продукты от выпадения волос – это не панацея, но правильная еда значительно улучшит состояние волос и кожи головы. Значит, вы дольше будете выглядеть свежо и молодо.
