Что же такое тренажёр «гиперэкстензия» и в чём его польза? Основным преимуществом, которое даёт упражнение «гиперэкстензия», является то, что оно позволяет укрепить мышцы спины, которые невозможно прокачать с помощью других упражнений. Чтобы тренажёры для гиперэкстензии приносили пользу, нужно знать некоторые правила и особенности занятий.
Прежде всего, у данного вида тренажёра есть свои преимущества и достоинства. Данные упражнения уникальны, так как позволяют добраться до мышц позвоночника, которые не доступны при любых других занятиях. Это способствует их укреплению и спины в целом. Такой вид занятий подходит новичкам, так как нагрузки при интенсивных занятиях спортом предусматривают нагрузку на спину. В данном случае тренажёр помогает её укрепить.
Конечно же, это не единственное достоинство данного тренажёра. Такие упражнения пользуются популярностью у девушек, так как дают возможность прокачивать мышцы спины, бёдер, ягодиц и икроножные мышцы. Это позволяет им стать обладательницами осиной талии, подтянутых и упругих ягодиц. Также привести в порядок бёдра и избавится от проблемных зон. Чего еще желать?
Что касается мужчин, то для них тренажёр является также незаменимым упражнением. Мужчины часто выбирают силовые виды спорта, а тамнеобходима крепкая спина. Именно описываемые в тексте упражнения несут огромную пользу в её укреплении и развитии, так как тренажёр качает мышцы, отчего и происходитполезное воздействие.
Гиперэкстензия в домашних условиях возможна и очень эффективна. Несмотря на то, что принято думать, что это тренажёр и данный вид упражнений предназначен для спортзала – это не совсем правильно и верно. Чтобы гиперэкстензия дома приносила пользу и максимальный результат, достаточно соблюдать технику выполнения и знать об ошибках, которые допускать нельзя.
Если предстоит гиперэкстензия в домашних условиях, нужно обратить внимание на свое здоровье: если есть какие-либо заболевания, связанные с позвоночником, самостоятельно начинать данные упражнения нельзя. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом и прислушаться к его рекомендациям.Есть проблемы, связанные со спиной, при которых врачи сами рекомендуют такие занятия. Но лучше, когда это будет совет врача, а не самостоятельное решение.
Полезная гиперэкстензия и её основные особенности
Несмотря на все достоинства данного упражнения, стоит уделить большое внимание технике и правилам выполнения упражнений. Почему такое большое внимание уделяется технике выполнения? Всё очень просто: тут все движения связаны со спиной и, конечно же, есть большая вероятность того, что на тренажере будут заниматься люди, только начинающие свой путь в спортивном мире. Чтобы уберечь себя от возможных повреждений и не совсем приятных ощущений, а также чтобы занятия действительно приносили пользу, и разработана гиперэкстензия – техника выполнения которой достаточно проста, но своеобразна.
- Правило первое. Перед началом упражнений нужно отрегулировать высоту валиков. Они должны точно совпадать с линией сгиба поясницы. Нижние валики должны находитьсянемного выше сухожилий.
- Правило второе. Когда приступаете к упражнениям, ноги заводятся под нижние валики, а спина должна быть ровной и образовывать с ногами одну прямую линию.
- Правило третье. При выполнении упражнения нужно сильно напрягать ягодичные мышцы. Наклон не должен быть резким. Сделав наклон, стоит немного округлить спину. При выпрямлении корпуса не нужно делать резких движений и подниматься рывком. Все движения должны быть плавными.
- Правило четвёртое. Руки должны находиться либо скрещенными на груди, либо заведёнными за голову.
- Правило пятое. Нужно следить за дыханием. Когда опускаетесь, делаете вдох, а при подъёме выдох.
Всё довольно легко и просто, но даже при таких правилах существуют очень распространённые ошибки. Чтобы их избежать, лучше узнать о них вовремя.
К ошибкам относятся очень низкие наклонны. Наклон должен составлять 60 градусов, и не стоит делать больше: это сложнее и сильная нагрузка на спину. Также распространённая ошибка при вертикальном положении – это прогиб спины. Когда поднимается корпус, не нужно его заводить назад, нужно делать прямую линию с ногами.
К ошибкам можно отнести сильное раскачивание корпусом, когда занимающийся на тренажёре делает просто быстрые движения. Каждое движение должно быть продуманным, тогда оно принесёт максимальный эффект.
Руки и ноги. Часто встречается сгибание ног при данных упражнениях. Это – неправильная позиция,так делать не стоит. Тело должно находиться в прямом вытянутом положении. А иногда люди просто не могут найти применение рукам – для этого и существует правило, которое помогает найти правильнуюпозицию.
Часто данные упражнения усложняются, берутся в руки утяжелители, но обратная сторона таких упражнений в том, что неподготовленный спортсмен со слабой спиной может навредить себе. Некоторые думают, что чем интенсивнее делать упражнения, тем лучше. Также может возникнуть мнение, что чем дольше – тем лучше, обратная сторона заключается в нарушении здоровья спины. Все должно быть в меру, тогда занятия пройдут с пользой.
Здоровье и красота
Теперь вы узнали о пользе, которую можно получить от гиперэкстензии (в том числе обратной), безусловно, она незаменима для мышц спины. Данные упражнения полезно делать людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, связанный с работой. Делать такие упражнения – это значит не только укрепить мышцы спины, но и наполниться бодростью и энергией. Правильно выполненные упражнения, которые довольно легко сделать, «работают» на здоровье и красоту.
Не стоит забывать, что работают мышцы не только спины, но и бедёр, ягодиц. Это, конечно же, даёт человеку много преимуществ. Укрепить спину и сделать красивую фигуру одним махом – это возможно и легко. Какие бы вы виды спорта не выбрали –описанное в тексте упражнение всегда полезно и эстетично а выглядит со стороны.
