Владельцами пивного живота принято считать любителей хмельного напитка. Талия теряется в лишних сантиметрах, а сам живот свисает мешком – не очень соблазнительное зрелище. В определенной степени пиво причастно к изменениям фигуры, но, как правило, не только оно одно. В связи с этим многие мужчины и женщины задаются вопросом, как убрать пивной живот и вернуть былые формы. На самом деле это не так сложно сделать как кажется на первый взгляд. Нужно лишь следовать рекомендациям, приведенными в данной статье.
Для того чтобы решить проблему, нужно ее понять. Отказом от любимого напитка не достигнуть нужного эффекта, потому как это не единственная, хотя и верная причина.
Провоцировать рост пивного живота может:
- неправильное питание, в частности, переедание;
- употребление спиртных напитков;
- отсутствие физических нагрузок;
- гормональный сбой;
- некоторые заболевания (сахарный диабет).
Поедание большого объема пищи за один прием приводит к растягиванию стенок желудка. Чтобы насытиться, человек должен наполнить такой желудок несколькими порциями еды. Лишние килокалории, содержащиеся в продуктах, оседают на животе у мужчин и женщин, формируя пивной живот.
Аналогично действует и употребление алкогольных напитков, которые сами по себе являются достаточно калорийными. Усугубляет ситуацию аппетит, вызванный распитием пива. После 1-2 бутылок пенного человек съедает больше еды, чем требует организм, провоцируя этим появление избыточного веса.
Недостаточная подвижность человека способствует более быстрому росту живота. Если уделять внимание своему прессу хотя бы несколько раз в неделю, можно существенно снизить последствия пивного отдыха.
Начинать физические нагрузки нужно аккуратно. В зависимости от возраста это могут быть пешие прогулки или легкие упражнения в спортзале. В любом случае активность и смена образа жизни положат начало внешним преобразованиям мужчины или женщины.
После недели щадящих тренировок можно увеличивать нагрузки – купить гантели или записаться в тренажерный зал, начать ездить на велосипеде или бегать по утрам. Кардио нагрузки нужно чередовать с силовыми.
Очень хорошо помогает избавиться от живота — обруч или хула-хуп с массирующими насадками. Начинайте заниматься с 5 минут ежедневно, через неделю увеличьте еще на 5 минут. Постепенно доведите время тренировки до получаса.
Упражнения на мышцы брюшного пресса самые подходящие для решения пивной проблемы. Известные фитнес-тренеры советуют, как убрать пивной живот с помощью эффективных программ, основанных на работе с прямыми, поперечными и косыми мышцами живота.
- Приемы для прямых мышц
- В положении лежа поднимают таз с прямыми ногами, на 3 секунды задерживаются и расслабляются. Выполняют 15 раз.
- Лежа на спине, фиксируют ноги и тянутся вверх плечами. Не сгибая коленей, задерживаются в таком положении на 3 секунды и опускаются. Выполняют 15 раз.
- Приемы для поперечных мышц
- В положении лежа на спине сделать выдох и одновременно сильно, на сколько возможно, втянуть живот. После выдоха живот максимально выпячивают. Выполняют 5 подходов.
- Выполняют стандартные упражнения на пресс с добавлением различных поворотов и скручиваний.
- Приемы для косых мышц живота
- Известное всем упражнение велосипед, только с использованием рук. Во время «прокрутов» ногами колено направляют в сторону противоположного локтя.
- В положении лежа на боку, поочередно поднимают ноги вверх. Выполняют 20 раз по 3 подхода.
Убрать пивной живот в домашних условиях поможет рациональное питание. В перечне допустимых продуктов присутствует только полезная еда, которая способствует нормализации обменных процессов в организме.
Из рациона исключают:
- жирное мясо, мясные продукты и полуфабрикаты (сосиски, колбасы, сардели);
- трансжиры (маргарин, майонез, плавленые сырки, а также продукция, содержащая кондитерский и пальмовые жиры);
- молочные продукты с высокой жирностью;
- сахар и сахаросодержащие продукты;
- крахмал;
- алкоголь.
Особое внимание уделяют порциям. В целях похудения размеры каждого блюда визуально должны умещаться в одной ладони. Коррекция количества еды проводится с целью уменьшения объемов желудка. Большая ошибка ценителей здоровой пищи набивать животы мисками салатов или тарелками фруктов. Это еще больше растягивает желудок, увеличивая порог сытости.
Месяц употребления маленьких порций способствует восстановлению привычных форм живота.
Немаловажен и характер обработки блюд. Вводится табу на жареные блюда, предпочтение отдается пище вареной или приготовленной на пару.
Примерное меню на день
Вот примерное меню на день, из которого Вы можете выбрать один из трех предложенных вариантов:
Завтрак:
- тарелка каши, сваренной на воде (овсянка, гречка, рис, ячмень), стакан молока, сырые фрукты;
- фруктовый салат, стакан йогурта, рисовый хлеб;
- ½ грейпфрута или 1 апельсин, тост, 1 вареное яйцо;
Обед:
- отварной или запеченный картофель, огурец, кусок вареной телятины;
- куриная печень, овощное рагу на пару, один помидор, 3 веточки зелени, хлеб грубого помола;
- омлет с грибами, салат из овощей, запеченная рыба с лимоном.
Полдник:
- ржаной хлеб с сыром, зеленый горох;
- нежирный творог, зеленое яблоко;
- йогурт, фрукты.
Ужин:
- козий сыр, вареная фасоль, листья салата или цветная капуста;
- суп из овощей, тосты;
- один фрукт, отварная рыба.
Прием пищи лучше проводить в одно и то же время. Так можно наладить биологические часы организма и свести на нет хаотические перекусы. Если в промежутках между основными трапезами возникло непреодолимое желание поесть, то необходимо выпить 1-2 стакана минеральной воды. Делать это нужно мелкими глотками. В крайнем случае можно скушать 1 зеленое яблоко, но не более.
Видео: что съесть чтобы убрать пивной живот
Дополнительные способы преобразить фигуру
Желание выглядеть стройнее и красивее заводит многих людей в аптеки и интернет-магазины в поисках чудо препаратов, которые рекламируют, как убрать пивной живот за самые короткие сроки. К таким средствам можно отнести чаи и таблетки: «Оксодолин», «Турбослим», «Этакриновая кислота», «Экстракт ананаса» и другие. Большинство препаратов не только не помогают избавиться от жировых отложений, но и негативно влияют на организм. Самое легкое, чем можно отделаться – это потеря жидкости за счет мочегонного и слабительного эффектов.
Процесс истребления пивного живота можно ускорить, если начать делать самомассаж и обертывания проблемных зон (уксусные, кофейные, эфирные).
Самый простой рецепт для обертывания включает в себя только воду и уксус в пропорции 3:1. Смесь наносят на кожу, обматывают пленкой и утепляют на 30 минут. После чего смывают под душем и смазывают живот питательным кремом.
Избавиться от пивного живота можно быстрее, если следовать всем советам, а именно проанализировать питание, заняться спортом и добавить косметические процедуры. Вера в себя и возможности своего тела дадут нужный настрой в начале пути.
