Катание на велосипеде для похудения

Катание на велосипеде для похудения

На свете существует очень мало людей, особенно женщин, которые довольны своей фигурой. Современная пищевая и фармакологическая промышленность предлагают массу средств, которые якобы помогут сбросить лишнее с живота, бёдер и ягодиц. Однако на деле оказывается, что все тайские таблетки, чаи и прочие чудодейственные препараты совсем не помогает избавиться от нелюбимых килограммов. Конечно, можно сесть на диету, благо, их описано великое множество. Но после таких жёстких ограничений вес набирается вдвое быстрее, а польза от многодневного отказа от многих блюд сомнительная. Обычно, испробовав все мыслимые и немыслимые способы, чтобы убрать живот или целлюлит с бёдер, люди приходят к простой истине: нужно заняться спортом.

Но не так-то просто взять себя в руки и ежедневно выполнять трудные упражнения, отрываясь от привычных дел. Да и сколько нужно ждать результата, потея в спортзале или у себя дома на гимнастическом коврике! Однако специально для тех, кому тяжело даются монотонные упражнения, есть прекрасная альтернатива – катание на велосипеде для похудения.

Катание на велосипеде как способ похудеть

Катание на велосипеде: можно ли похудеть, крутя педали

Кататься на велосипеде мы умеем с детства. Многие из нас помнят, как папа впервые посадил на двухколёсного друга, как учил правильно держать руль, сохранять равновесие и тормозить. Но, чем старше мы становились, тем меньше времени могли уделить велопрогулкам, а зря! Ведь этот вид транспорта, если пользоваться им правильно, прибавляет здоровья в любом возрасте.

В чём заключается польза прогулок на велосипеде?

  • Можно значительно укрепить сердечную мышцу. При прокручивании педалей она начинает интенсивно сокращаться, соответственно, становится более выносливой.
  • Прогулка на велосипеде помогает избавиться от стресса, уменьшая и нежелательный вес. Свежий воздух, невозможность в данный момент решать накипевшие проблемы, спокойное течение мыслей расслабляет и заряжает энергией одновременно.
  • Катание на велосипеде заставляет нас более глубоко и интенсивно дышать. Поэтому, когда жмём на педали, мы не только делаем меньше свой живот, стабилизируем вес, но и тренируем лёгкие, помогая им стать более выносливыми против различных инфекций. Кровь обогащается кислородом, а это нужно организму, чтобы сжигать накопленные запасы жира. Особая польза в велопрогулках заключается для тех, кто не успел отказаться от сигарет: их лёгкие проветриваются, избавляясь от токсических соединений.
  • Велосипед помогает значительно улучшить внешний вид бёдер и ягодиц. Только для этого надо заниматься данным спортом правильно и регулярно. Постоянное прокручивание педалей, особенно на пересечённой местности, изобилующей подъёмами и неровностями – отличное средство, чтобы сбросить вес и подтянуть мышцы ног.
  • Мало кто знает, что катание на велосипеде – это профилактика варикоза. Польза заключается в том, что кровь, приливая к ногам, активно циркулирует по венам, уменьшаются узлы, уничтожаются застои. Если регулярно совершать подобные прогулки, о варикозном расширении можно забыть.
  • По тому же принципу велопрогулки предохраняют мужчин от аденомы простаты: приливая к тазу, кровь циркулирует, уничтожая застойные явления. К тому же, современным мужчинам зачастую тоже необходимо снижать вес и уменьшать в объёмах живот.
  • Двухколёсный велосипед тренирует наш вестибулярный аппарат, что нужно для улучшения чувства равновесия.
  • Данный вид транспорта полезен для зрения. Мы даже не представляем себе, сколько всевозможных препятствий наши глаза механически отмечают во время езды. Это прекрасная, правильно организованная тренировка.
Статья в тему:   Первый прикорм начинаем с цветной капусты

похудение

Худеем на велопрогулке

Некрасивый живот и лишний вес можно благополучно исключить из своей жизни, если правильно организовать свою велопрогулку. Чтобы это сделать, нужно задаться целью регулярно кататься и не отступать от неё. Специалисты по красоте отмечают, что именно велоспорт моделирует бёдра, если заниматься им как должно.

Сколько раз в неделю стоит кататься? Чем больше, тем лучше. Чтобы убрать живот, складки на боках и лишние сантиметры на бёдрах, лучше это делать ежедневно.

Оптимальная продолжительность прогулки – пара часов. Первые 40 минут организму необходимы для разогрева, и только потом начинают сжигаться жировые отложения. Начинать можно с небольших дистанций, чтобы не перегрузить неподготовленный организм: польза от этого будет небольшая. В первые несколько дней достаточно 20-30 минут, потом можно постепенно увеличивать время прогулки.

Как и при беге, в велоспорте можно задействовать интервальные тренировки. Для того чтобы сделать живот плоским, а вес убрать, хорошо выбрать прямой и ровный отрезок пути и разогнаться настолько, насколько это возможно. Интенсивно крутите педали, чтобы расходовалось как можно больше калорий. Следует помнить, что если для мужчин оптимальна большая скорость, то для женщин это – 15-20 километров в час.

Существует миф о том, что во время физических упражнений нельзя пить воду, хотя и хочется. Это не так. Жидкость необходима организму, в том числе, и для того, чтобы уходил живот, пропадали нежелательные складки. Однако пить можно только негазированную простую воду. Если жидкость сладкая, от неё лучше отказаться.

Статья в тему:   Маски при увядающей коже рук: уход за сухой кожей рук

Катание на велосипеде для похудения

Меры предосторожности

Среди мер предосторожности можно выделить следующие:

  • Обязательно следите за своим пульсом. Нормой для человека, который совершает велопрогулку, является частота от 120 до 150 ударов в минуту. Можно замерить пульс и во время катания, и после него. Если он слишком частый, нагрузку стоит снизить.
  • Поскольку этот вид спорта интенсивно задействует суставы коленей, хорошо, если вы их разогреете перед поездкой: несколько вращающих движений, приседания – то, что нужно для подобной разминки.
  • Отрегулируйте сиденье и руль так, чтобы вам было действительно удобно. Проверьте тормоза: безопасность никогда не помешает.
  • Когда ваш живот полон, садиться за руль не стоит. Вес будет эффективно уходить в том случае, если вы ели не менее чем за час до поездки. После неё стоит воздержаться от приёма пищи также на один час.
  • Обязательна удобная обувь: в идеале это хорошие качественные кроссовки.
  • Не забывае6м, что широкие штанины может намотать на цепь. Лёгкая спортивная одежда, плотно прилегающая к телу – то, что вам нужно.

А что делать тем, у кого нет лишнего времени на велопрогулки? Выход есть! Можно ездить на велосипеде по делам. Это экологичный транспорт, который не требует бензина и не боится пробок. Убрать живот и снизить вес, ежедневно отправляясь за покупками, на работу, в гости или в садик за ребёнком (можно использовать детское кресло) – это ли не экономия времени и средств?

Современная жизнь усаживает нас за компьютеры, мы блуждаем в социальных сетях и виртуальных мирах, часто не замечая ничего вокруг. А так важно иногда прогуляться, почувствовать ветерок на лице, остаться наедине с собой и со своими мыслями. Такую возможность дают нам прогулки на «двухколёсном друге», одновременно снижая наш вес и делая фигуру красивой и подтянутой, а тело выносливым и здоровым! Катаясь на велосипеде, мы будем меньше болеть и меньше нервничать, обретём покой, гармонию и выработаем пути решения каждодневных проблем.