Для обычного современного человека, особенно для жителя мегаполиса, малоподвижный, застойный образ жизни преобладает над любой физической активностью. А постоянные поездки на автомобиле или общественном транспорте заменяют естественный, изначальный способ передвижения – ходьбу.
Ходьба сама по себе – достаточно будничное и немудрёное понятие. Многими она воспринимается лишь как необходимое усилие по перемещению.
Однако с такой точкой зрения не согласны учёные, врачи и те, кто бдительно следит за своим здоровьем.
Все потому, что по параметру пользы для здоровья и самочувствия ходьбу ставят в один ряд с правильным и здоровым питанием, режимом сна и даже оздоровительными процедурами.
Научно доказано, что мышцы при ходьбе приводятся в состояние тонуса, не подвергаясь тяжёлым нагрузкам и затратам сил или времени. Практикуя это несложное и во многих смыслах удобное занятие, вам будет гораздо легче сохранять и укреплять своё здоровье, получая приливы жизненной силы и хорошего настроения. Для этого достаточно всего лишь осуществлять пешие прогулки.
В нашем теле очень много мышц и сухожилий, так или иначе влияющих на возможность нормально двигаться и ходить. Это значит, что слабость, атрофия и неполноценность любой из них могут привести к определённым нарушениям. А соблюдая правило регулярности и продолжительности прогулок, вы гарантированно получите налаженную работу мышц и улучшение самочувствия.
В зависимости от многих факторов, например, от темпа и скорости ходьбы, ландшафта и дороги, по которой вы идёте, а также изначальной мотивации при осуществлении прогулок, возможно перераспределить нагрузку на мышцы и достигнуть более лучшего результата.
Бываю разные виды ходьбы:
- На месте – отлично подойдет в качестве элемента зарядки. Этот вид ходьбы нужно совмещать с движениями рук и шеи, так можно хорошо разогреть соответствующие группы мышц.
- Обычная прогулочная – самый простой и распространённый способ. Достаточно выйти на прогулку, походить 20–30 минут вокруг своего дома или в парке, чтобы получить вполне здоровую нагрузку. Даже в таком простом упражнении задействованы мышцы спины, бёдер и ягодиц.
- Быстрая прогулочная – более быстрый темп без перехода на бег. Отличается учащенным дыханием, что означает дополнительную нагрузку на лёгкие и мышцы живота.
- По холмам или лестницам. При этом варианте следует соблюдать большую осторожность. Позволяет существенно добавить нагрузку на икры и бёдра.
В случае, если вы хотите добиться более существенных результатов, сбросить вес или просто добавить нагрузку на другие группы мышц, существуют продвинутые виды ходьбы.
Содержание
Какие мышцы человека работают при разных видах ходьбы
Стимулирующее и оздоровительное влияние ходьбы не осталось незамеченным со стороны учёных и врачей. Это простое и действенное занятие получило широкое распространение как среди обычных людей, следящих за своим здоровьем, так и среди сторонников активного образа жизни.
Популярность ходьбы для профилактики и укрепления здоровья способствует появлению специальной одежды и обуви, а также других приспособлений, облегчающих движение. Это могут быть специальные палки для трекинга или мобильные приложения и девайсы, которые отсчитывают сердцебиение, преодолённую дистанцию и количество сожжённых калорий.
Скандинавская и прочие виды ходьбы
Какие же мышцы работают при ходьбе? Даже при обычном передвижении задействованы многие мышцы, особенно опорно-двигательного аппарата. Именно поэтому ходьбу и её различные варианты часто используют в системе:
- лечебной физкультуры;
- реабилитации;
- подготовке специалистов активных профессий и т.д.
Легкоатлетическая дисциплина
Спортивная ходьба уже довольно давно является полноценной олимпийской дисциплиной. Хотя этот вид и является более сложным и рассчитанным на серьёзный подход, на любительском уровне он доступен любому желающему.
За счёт постоянного контакта стопы с землёй и сложной техники исполнения этот вид ходьбы добавляет дополнительную нагрузку на все группы мышц, которые задействованы при обычной ходьбе, а также на плечи и все мышцы рук. А это, в свою очередь, отличное подспорье не только для стимуляции мышечной массы, но и для желающих сжечь дополнительные калории.
Ходьба на лыжах
Этот вид можно отнести к спортивным дисциплинам. Отличительной особенностью лыжной ходьбы является использование мышц рук почти в той же степени, что и мышц ног, ведь помимо лыж используются палки для отталкивания от земли.
Этот зимний вариант ходьбы подразумевает активное сгибание и разгибание корпуса тела, работу мышц рук и ног и высокую кардионагрузку. Очень важно правильно подобрать нужный темп и следить за дыханием.
Сезонная специфика ходьбы на лыжах, относительно высокая нагрузка и сложность её осуществления ограничивает круг людей, готовых практиковать такое упражнение.
Но если вы не боитесь нагрузок, а целью является максимально задействовать все группы мышц вашего организма вне зависимости от сезона, то идеальным вариантом будет следующий вид.
Скандинавская ходьба
В этом варианте тоже используются специальные палки для ходьбы. Однако отличие в том, что они нужны не сколько для отталкивания, сколько для опоры и равномерного переноса нагрузки на пресс, спину и мышцы плеч и рук. Это позволяет сжигать значительно больше калорий, увеличивать ширину шага, добавлять походке устойчивости и снижать избыточную нагрузку на ступни, колени и тазобедренные суставы, что особенно хорошо для пожилых людей.
При этом виде ходьбы тело работает практически полностью, используются все группы мышц, что работают и при других видах ходьбы, но при этом палки стабилизируют и балансируют походку.
Скандинавская ходьба является одним из самых эффективных видов естественной терапии для сердечно-сосудистых заболеваний и профилактики многих других проблем со здоровьем. Это упражнение позволяет держать мышцы в тонусе, контролировать вес и обеспечивает здоровую кардионагрузку.
Как и большинство вышеназванных вариантов, этот вид тренировки подойдёт практически всем, ведь она достаточно проста в применении и не имеет возрастных, сезонных и прочих ограничений.
Какой бы вид или способ вы ни выбрали, основные мышцы опорно-двигательной системы в любом случае будут задействованы. Сердце, наш самый главный орган, получает интенсивную нагрузку и тренируется. При умеренной нагрузке сердечная мышца будет крепнуть, лучше и активнее осуществлять насыщение организма кислородом и благотворно влиять на выносливость в целом.
Для того, чтобы эффект от ходьбы возымел действие, вовсе необязательно жертвовать временем, идти на финансовые траты или углубляться в спорт. Достаточно регулярно выходить на прогулку, устраивать пешие походы в парки, выгуливать своих четвероногих питомцев и просто ходить. Это занятие не требует долгого обучения или специальных инструментов, но требует регулярности и желания быть здоровым.
