Как выходить из диеты? Советы худеющим

Скоро лето – пора, когда толстые свитеры будут убраны на дальнюю полку, а легкие топики и футболки займут свое место в гардеробе. Многие наверняка решили сесть на диету, чтобы избавиться от накопленного за зиму жирка. Но все ли знают, как выходить из диеты, чтобы вес не вернулся обратно? Ведь по статистике около 90% людей, сидящих на диете и сбросивших вес удачно, уже через 1-2 месяца набирают его вновь. Попробуем разобраться, как с помощью простых рекомендаций сохранить результат надолго.

Почему вес возвращается?

Этот вопрос мучает большинство худеющих и похудевших. Дело в том, что организм на протяжении диеты работает в экономном режиме, то есть он уменьшает по максимуму затраты энергии и снижает уровень основного обмена. Это можно заметить по ухудшению состояния, слабости и усталости, которая нередко бывает верным спутником диеты.

Когда диета заканчивается, организм еще какое-то время продолжает экономить. А все «лишнее», что вы съедаете, ему кажется избытком. Умный организм начинает запасаться на «черный день» и откладывает все избытки в жир. Выходит, что чем чаще повторяется диета и чем дольше она длится, тем настойчивее тело делает запасы. И вопрос как выходить из жестких диет становится еще актуальнее.

Первое правило: не расслабляться!

Наступил последний день вашей диеты, и любимые джинсы легко застегиваются. От радости хочется летать и…есть. Есть то, что было под запретом на протяжении всего времени похудения. И вы думаете: вот сегодня отмучаюсь, а завтра налопаюсь по полной! Остановитесь и выбросьте эти мысли из своей милой головки. То, что диета окончена, вовсе не значит, что можно съесть все, что находится в холодильнике. Еще несколько дней вам придется себя ограничивать, если конечно вы намерены сохранить результат.

Второе правило: выходить из диеты надо плавно

Если диета подошла к концу, следующие несколько дней необходимо постепенно и плавно наращивать калорийность и объем съедаемой пищи. Это не значит, что увеличивать калорийность надо за счет шоколада и прочих запрещенных продуктов! Важно знать, с каким рационом выходить из диеты правильно.

Лучше всего оставить привычные продукты, которые вы употребляли на протяжении диеты, увеличивая лишь их количество. Если вы сидели на моно-диете и уже видеть не можете какие-то продукты, замените их другими, схожими по свойствам и составу. Но не все сразу, а постепенно. Вводить новые виды продуктов рекомендуется по 1-2 в день, но не более.

Начать стоит с продуктов, которые богаты витаминами и микроэлементами. В основном это зелень, различные овощи и фрукты, нежирное мясо, кисломолочная продукция с низким процентом жирности. А вот различные макаронные изделия, мучное, копченое и сладкое лучше оставить на потом. Длительность выхода из диеты может составлять от 2 до 10 дней. Это напрямую зависит от того, насколько жесткой была диета.

Третье правило: оптимистический настрой!

Вы много работали над собой и добились результата. Вы знаете, что можете пройти этот путь и выполнить поставленную задачу. Так стоит ли начинать сомневаться в своих силах в конце диеты? Однозначно – нет! У вас все получится, и ваше стройное тело останется с вами надолго. Главное помнить, что надо поддерживать результат с помощью физических нагрузок и правильного рациона питания.

Четвертое правило: жидкость

Вашими помощниками в выходе из диеты станут натуральные соки, морсы, компоты и прочая жидкость. Во-первых, это кладезь витаминов и минералов. Во-вторых, соки наполняют желудок, создавая эффект быстрого насыщения. Как и в случае с обычной водой, которая также необходимо в процессе выхода с диет. Также верными друзьями должны стать нежирные супы и всевозможные супы-пюре.

Пятое правило: не переедайте

Прислушивайтесь к своему организму. Конечно же, хочется скушать больше, ведь вы столько времени ограничивали себя. Но учтите, что за время диеты желудок уменьшился и уже не способен вмещать в себя прежние объемы пищи. Переедая, вы вновь его растянете, что приведет к частому чувству голода и, как следствие, к набору веса. Чтобы слышать сигналы своего тела, садитесь за стол без книги, газеты, без интересной передачи по ТВ. Не ешьте за компьютером. Все это отвлекает вас от процесса приема пищи, и вы можете пропустить важный сигнал о насыщении.

Вот такие простые пять правил. И вы теперь знаете, как выходить из диеты. Согласитесь, выполнять их совсем нетрудно и оно того стоит. Ведь вы прошли трудный путь диеты и добились отличного результата, так почему же не потратить еще неделю на то, чтобы сохранить этот результат на всю жизнь? Удачи в стройном теле!

Скоро лето – пора, когда толстые свитеры будут убраны на дальнюю полку, а легкие топики и футболки займут свое место в гардеробе. Многие наверняка решили сесть на диету, чтобы избавиться от накопленного за зиму жирка. Но все ли знают, как выходить из диеты, чтобы вес не вернулся обратно? Ведь по статистике около 90% людей, сидящих на диете и сбросивших вес удачно, уже через 1-2 месяца набирают его вновь. Попробуем разобраться, как с помощью простых рекомендаций сохранить результат надолго.

Почему вес возвращается?

Этот вопрос мучает большинство худеющих и похудевших. Дело в том, что организм на протяжении диеты работает в экономном режиме, то есть он уменьшает по максимуму затраты энергии и снижает уровень основного обмена. Это можно заметить по ухудшению состояния, слабости и усталости, которая нередко бывает верным спутником диеты.

Когда диета заканчивается, организм еще какое-то время продолжает экономить. А все «лишнее», что вы съедаете, ему кажется избытком. Умный организм начинает запасаться на «черный день» и откладывает все избытки в жир. Выходит, что чем чаще повторяется диета и чем дольше она длится, тем настойчивее тело делает запасы. И вопрос как выходить из жестких диет становится еще актуальнее.

Первое правило: не расслабляться!

Наступил последний день вашей диеты, и любимые джинсы легко застегиваются. От радости хочется летать и…есть. Есть то, что было под запретом на протяжении всего времени похудения. И вы думаете: вот сегодня отмучаюсь, а завтра налопаюсь по полной! Остановитесь и выбросьте эти мысли из своей милой головки. То, что диета окончена, вовсе не значит, что можно съесть все, что находится в холодильнике. Еще несколько дней вам придется себя ограничивать, если конечно вы намерены сохранить результат.

Второе правило: выходить из диеты надо плавно

Если диета подошла к концу, следующие несколько дней необходимо постепенно и плавно наращивать калорийность и объем съедаемой пищи. Это не значит, что увеличивать калорийность надо за счет шоколада и прочих запрещенных продуктов! Важно знать, с каким рационом выходить из диеты правильно.

Лучше всего оставить привычные продукты, которые вы употребляли на протяжении диеты, увеличивая лишь их количество. Если вы сидели на моно-диете и уже видеть не можете какие-то продукты, замените их другими, схожими по свойствам и составу. Но не все сразу, а постепенно. Вводить новые виды продуктов рекомендуется по 1-2 в день, но не более.

Начать стоит с продуктов, которые богаты витаминами и микроэлементами. В основном это зелень, различные овощи и фрукты, нежирное мясо, кисломолочная продукция с низким процентом жирности. А вот различные макаронные изделия, мучное, копченое и сладкое лучше оставить на потом. Длительность выхода из диеты может составлять от 2 до 10 дней. Это напрямую зависит от того, насколько жесткой была диета.

Третье правило: оптимистический настрой!

Вы много работали над собой и добились результата. Вы знаете, что можете пройти этот путь и выполнить поставленную задачу. Так стоит ли начинать сомневаться в своих силах в конце диеты? Однозначно – нет! У вас все получится, и ваше стройное тело останется с вами надолго. Главное помнить, что надо поддерживать результат с помощью физических нагрузок и правильного рациона питания.

Четвертое правило: жидкость

Вашими помощниками в выходе из диеты станут натуральные соки, морсы, компоты и прочая жидкость. Во-первых, это кладезь витаминов и минералов. Во-вторых, соки наполняют желудок, создавая эффект быстрого насыщения. Как и в случае с обычной водой, которая также необходимо в процессе выхода с диет. Также верными друзьями должны стать нежирные супы и всевозможные супы-пюре.

Пятое правило: не переедайте

Прислушивайтесь к своему организму. Конечно же, хочется скушать больше, ведь вы столько времени ограничивали себя. Но учтите, что за время диеты желудок уменьшился и уже не способен вмещать в себя прежние объемы пищи. Переедая, вы вновь его растянете, что приведет к частому чувству голода и, как следствие, к набору веса. Чтобы слышать сигналы своего тела, садитесь за стол без книги, газеты, без интересной передачи по ТВ. Не ешьте за компьютером. Все это отвлекает вас от процесса приема пищи, и вы можете пропустить важный сигнал о насыщении.

Вот такие простые пять правил. И вы теперь знаете, как выходить из диеты. Согласитесь, выполнять их совсем нетрудно и оно того стоит. Ведь вы прошли трудный путь диеты и добились отличного результата, так почему же не потратить еще неделю на то, чтобы сохранить этот результат на всю жизнь? Удачи в стройном теле!