Как приготовить полезное смузи с бананом

Смузи – это напиток, который обладает потрясающим вкусом и высокой питательностью. Его можно использовать для завтрака, обеда, ужина, а также просто для перекусов. Этот напиток часто используют во время различных диет, потому что он быстро утоляет голод.

Для приготовления смузи можно использовать различные фрукты, овощи, молочные продукты и другие разные компоненты. Но мы поговорим о том, как приготовить смузи с бананом и другими фруктами.

Рекомендации для хорошего самочувствия и похудения

Смузи – это питательный и очень полезный напиток. Приготовленный смузи из бананов с дополнением других полезных фруктов получается достаточно сытным, потому что в нем содержится высокий уровень пищевых волокон, которые оказывают благотворное воздействие на работу кишечника, они его очищают и улучшают обмен веществ во всем организме.

В чем польза смузи из бананов? Выделим самые важные достоинства этого напитка:

• быстро переваривается, при этом не оставляет после себя ощущение тяжести;
• нормализует обмен веществ;
• его можно пить даже тем, у кого имеются проблемы с органами пищеварения;
• его можно употреблять во время различных диет. Он сможет заменить полноценный обед или ужин;
• этот напиток нормализует водно-солевой баланс в организме, насыщает необходимыми витаминами и полезными веществами;
• быстро утоляет ощущение голода на несколько часов;
• при употреблении во время похудения этот напиток позволит получать необходимое количество витаминов для организма, но при этом не позволит переедать и набирать лишние калории.

Классический рецепт

Как будем делать:

1. Для начала нужно очистить бананы от шкурки;
2. Очищенные фрукты нарезаем небольшими кусочками и выкладываем в емкость блендера;
3. Заливаем все кефиром или молоком;
4. Добавляем мед;
5. Можно положить пару кубиков льда;
6. Все тщательно перемешиваем до равномерной структуры. По консистенции должно напоминать густой кисель;
7. Разливаем по стаканам;
8. Можно добавить немного колотых орешков.

Смузи из банана и молока

Нам потребуются следующие составляющие ингредиенты:

• 3 банана;
• молоко – 3 стакана;
• 3 большие ложки сахарного песка.

Время приготовления будет составлять 15 минут, калорийность – 165 ккал.

Как нужно готовить:

1. Очищаем бананы от шкурки;
2. Разрезаем мякоть на небольшие ломтики;
3. Выкладываем банановые кусочки в чашу блендера;
4. Засыпаем сахарный песок;
5. Все компоненты заливаем молоком;
6. Все хорошо перемешиваем до однородности;
7. Готовый напиток разливаем по стаканам.

Диетический смузи с овсянкой, кефиром, медом и бананом

Какие продукты потребуются для готовки:

• 4 спелых банана;
• 1 литр кефира;
• 6 ст.ложек овсяных хлопьев;
• 1 большая ложка меда;
• 2 большие ложки малины.

Время приготовления будет составлять – четверть часа, калорийность – 158 ккал.

Что будет нужно для готовки:

1. Для начала очищаем банан от шкурки;
2. Мякоть нарезаем небольшими кусочками и выкладываем в емкость блендера;
3. В чашу блендера засыпаем овсяные хлопья, добавляем мед;
4. Все заливаем кефиром;
5. Все компоненты хорошенько перемешиваем до однородной структуры;
6. Разливаем готовый смузи по стаканам;
7. Добавляем замороженную малину;
8. В результате получается вкусный ароматный напиток.

Банан + киви = тропический смузи

Составляющие компоненты:

• сок из свежего апельсина – 1 стакан;
• киви – 2 штуки;
• бананы спелые – 3 штуки;
• ананас свежий или консервированный – 3 кружочка;
• половина стакана ананасового сока без сахарного песка;
• лед – 10-14 кубиков или крошка в количестве 2 стакана.

Время готовки займет 20 минут, калорийность – 130 ккал.

Приступаем к приготовлению:

1. Для начала счищаем с киви шкурку, разрезаем мякоть на средние ломтики;
2. С бананов убираем шкурку и режем кружочками;
3. Ананас разрезаем крупными ломтиками;
4. Все компоненты выкладываем в емкость блендера;
5. Все заливаем соком апельсина и ананаса;
6. Хорошенько перемешиваем до однородного состояния;
7. Выкладываем лед и снова перемешиваем;
8. Разливаем напиток по стаканам и можем пить.

Коктейль с добавлением клубники

Что подготовим для приготовления:

• 2 банана;
• клубника – 15-16 штук;
• йогурт – 350 мл.

Процесс готовки займет четверть часа, калорийность – 155 ккал.

Процесс готовки:

1. Первым делом очищаем с банана шкурку;
2. Мякоть разрезаем небольшими ломтиками и выкладываем в емкость блендера;
3. Клубнику следует промыть и удалить плодоножки. Проверьте ягоду, не должно быть подпорченных плодов. Можно использовать замороженную ягоду;
4. Ягоду клубники можно разрезать на две части;
5. Выкладываем клубнику в емкость блендера к бананам;
6. Затем в течение минуты перемалываем все компоненты до однородности;
7. После этого заливаем йогурт в емкость блендера с фруктовой смесью;
8. Все компоненты снова перемешиваем. Взбивать следует не слишком долго в течение 1-2 минут;
9. После этого разливаем готовый смузи по стаканам и можем наслаждаться превосходным вкусом этого напитка.

Разнообразим напиток яблоком

Готовить будем из следующих компонентов:

• одно яблоко;
• два спелых банана;
• стакан йогурта.

Время приготовления – четверть часа, калорийность – 138 ккал.

Процесс готовки:

1. Бананы очищаем от шкурки;
2. Мякоть фрукта разрезаем небольшими кусочками и выкладываем в емкость блендера;
3. Яблоки чистим от шкурки;
4. Очищенные яблоки разрезаем на несколько частей, вырезаем сердцевину с семечками;
5. Мякоть яблоки нарезаем небольшими ломтиками и выкладываем в чашу блендера;
6. Заливаем все йогуртом;
7. Перемешиваем все компоненты до однородной структуры;
8. После приготовления в смузи не должно быть кусочков фруктов, поэтому взбиваем в течение 2-3 минут;
9. Разливаем напиток по стаканам и можем пить.

Смузи с творогом и бананом

Какие ингредиенты потребуются для готовки:

• банан – 2 штуки;
• 300 грамм творога;
• стакан молока.

Процесс приготовления займет около 15 минут, калорийность – 160 ккал.

Схема готовки:

1. Для приготовления можно использовать деревенский творог или обычный магазинный. Но стоит учитывать, что именно от него будет завить вкус, поэтому выбирайте этот продукт на свое усмотрение;
2. Очищаем банан от шкурки;
3. Мякоть нарезаем небольшими кусочками;
4. Выкладываем творог и банан в чашу блендера;
5. Все компоненты хорошо перемешиваем до однородной структуры;
6. Если смесь получиться слишком густой, то ее можно разбавить молоком;
7. После добавления молока все снова взбивается;
8. Для разнообразия в напиток можно добавить мороженую малину или клубнику;
9. Готовый напиток наливаем в стаканы и можем использовать по назначению.

Смузи с бананом и мороженым

Что потребует для приготовления:

• банан – 3 штуки;
• 5 шариков ванильного мороженого «Пломбир»;
• Пол-литра любого натурального сока можно из апельсина или манго;
• любая ягода для украшения – клубника, земляника, смородина, ежевика.

На готовку потребуется 15 минут, калорийность — 170 ккал.

Как делается:

1. Бананы очищаем от шкурки;
2. Разрезаем мякоть на несколько кусочков и выкладываем в блендер;
3. В емкость блендера добавляем мороженое;
4. Заливаем сок;
5. Все компоненты хорошенько взбиваем до равномерной структуры;
6. В результате должна получиться однородная смесь без комочков и кусочков фруктов и ягоды;
7. Разливаем напиток по стаканам;
8. Добавляем в смузи несколько ягод земляники, смородины, ежевики. Если используете клубнику, то ее лучше нарезать мелкими кусочками.

Антистрессовый смузи с шоколадом и молоком

Какие компоненты будут нужны:

• 3 банана;
• молоко – 1 литр;
• 150 грамм молочного шоколада;
• 1 ч.ложка корицы.

Время приготовления – 25 минут, калорийность – 210 ккал.

Процедура готовки:

1. С бананов счищаем шкурку;
2. Разрезаем фрукты небольшими ломтиками;
3. Шоколад разламываем небольшими кусочками;
4. Заливаем молок в емкость;
5. Выкладываем в молоко кусочки бананов и ломтики шоколада;
6. Все помещаем на плиту и разогреваем;
7. Провариваем все компоненты на небольшом огне;
8. Доводим до тех пор, пока весь шоколад не раствориться;
9. В процесс отваривания всю смесь постоянно помешиваем, чтобы шоколад полностью разошелся;
10. Все убираем с плиты;
11. Далее остывшую смесь переливаем в чашу блендера и хорошенько взбиваем;
12. В результате должна получиться однородная бананово-шоколадная смесь с молоком;
13. Разливаем по стаканам и насыпаем корицу;
14. Антистрессовый смузи на бананах и шоколаде готов.

Зеленый напиток

Что нам потребуется для готовки:

• 2 банана;
• шпинат – 4 листочка;
• пол-литра йогурта;
• лед – 8 кубиков;
• 2 большие ложки меда.

Как готовить:

1. Для начала очищаем бананы от шкурки;
2. Разрезаем мякоть на средние кусочки и выкладываем в блендер;
3. Листья шпината споласкиваем, разрезаем на средние кусочки и выкладываем в блендер;
4. Добавляем мед;
5. Заливаем все йогуртом;
6. Все хорошо перемешиваем до равномерной структуры;
7. Затем добавляем лед и снова взбиваем;
8. Готовый напиток разливаем по стаканам. В результате должен получиться бодрящий зеленый напиток.

Полезные советы

• не стоит класть все компоненты сразу. Если вы используете лед, то его стоит добавлять в самом конце;
• если вы хотите чтобы в смузи были кусочки фруктов, то не стоит его взбивать слишком долго;
• все фрукты стоит использовать максимальной свежести спелости, тогда напиток поучится питательным и вкусным;
• смузи из бананов стоит выпить сразу. Этот напиток не подлежит длительному хранению.

Смузи с бананом – вкусный напиток, который достаточно просто приготовить. Для него не требуется иметь большое количество продуктов. Все, что нужно — это бананы, молоко или кефир. А если вы хотите его разнообразить, то можете добавить немного ягод, мед или любые пряности. В любом случае получится вкусно и питательно.