Как похудеть за 20 дней на 20 кг без вреда для здоровья

Как похудеть за 20 дней на 20 кг? Интересный вопрос. Когда есть необходимость похудеть быстро и на большое количество килограммов, первое что приходит на ум — это голодание.

Но этим вы только нанесёте организму непоправимый ущерб. И даже если после такой «диеты» похудеете, то впоследствии очень быстро наверстаете потерянный вес.

Важные правила для похудения на 20 килограмм за 20 дней

Первый и один из главных пунктов в данной диете — это частое поглощение еды небольшими сбалансированными порциями. Он должен проходить каждые три часа.

Вставая утром с постели, пейте стакан воды (комнатной температуры) за полчаса до завтрака, а вечером через два часа после еды.

Разрыв времени между последним приёмом пищи и первым не должен быть меньше или превышать двенадцать часов. Также вечерний перекус не может быть позднее восьми часов вечера, так как организму нужно время, чтобы переварить его до сна.

Вычеркните из меню диеты крахмалосодержащие продукты, макароны и сахар.

Каждодневно вычёркивайте какой-либо приём пищи, но всегда он должен быть разный.

Список продуктов

Самые низкокалорийные продукты — это фрукты и овощи, которые содержат в себе воду, клетчатку и кислород:

• Яблоки. Этот фрукт не содержит жира, в его состав входит большое количество витаминов и на двадцать пять процентов состоит из кислорода, поэтому считается идеальным диетическим продуктом;
• Зелёные овощи, морковь, свёкла очень эффективны в каждой диете, так как содержат в себе меньше калорий, чем организм затрачивает на их усвоение;
• Цитрусовые понижают количество инсулина в организме, что вызывает чувству насыщения. В состав грейпфрута входит жиро сжигающее вещество;
• Овсяная каша. Готовить на воде, без сахара;
• Кисломолочные продукты низкой жирности;
• Специи не только придают вкуса блуду, но и благотворно влияют на организм;
• Перец острый. Пища переваривается быстрее, процессы метаболизма в организме очень сильно усиливаются, именно поэтому употребляя поперченные блюда мы чувствуем жар;
• Куриное филе. Является идеальным источником белка, но при этом имеет минимальное количество калорий;
• Томат. Обладает низкой калорийностью, способствует укреплению здоровья и снижения аппетита;
• Рис. Если желаете быстро и эффективно похудеть, то без риса не обойтись. Добавив его в меню диеты, вы очень скоро увидите результат.

Подробное меню диеты

Приёмы пищи на диете для похудения на 20 кг за 20 дней проходят в пять этапов:

1. Завтрак;
2. Утренний перекус;
3. Обед;
4. Дневной перекус (полдник);
5. Ужин.

Исходя из этого, меню будет выглядеть следующим образом.

Первый день:

1. Травяной — ромашковый, мятный — чай без сахара, маленькая чашка (250 миллилитров) зернистого творожка;
2. Один апельсин среднего размера (7 сантиметров в диаметре), йогурт;
3. Гранат, отварное филе индейки, рис, чёрный хлеб, яблочный сок;
4. Зелёное яблоко;
5. Без приёма пищи.

Второй день:

1. Йогурт, сок виноградный;
2. Утренний перекус отсутствует;
3. Авокадо, овощной салат, абрикосовый сок, цельно зерновой хлеб;
4. Рисовая каша, морская капуста, имбирный чай;
5. Ряженка.

Третий день:

1. Завтрак отсутствует;
2. Рисовая каша (с мёдом, орехами или сухофруктами), кружка кофе;
3. Апельсин, отварное филе индейки со специями, хлеб из отрубей, ромашковый чай;
4. Салат из моркови;
5. Зелёное яблоко, кефир.

Четвёртый день:

1. Творог, кружка цикория;
2. Сваренные вкрутую два яйца, абрикосовый сок;
3. Отварное нежирное филе морской рыбы, овощи, имбирный чай;
4. Полдник отсутствует;
5. Мятный чай, зелёный салат, кефир.

Пятый день:

1. Съесть утром зелёное яблоко, через двадцать минут выпить полстакана любого кисломолочного продукта. И так на протяжении всего дня, но не более пяти яблок в день;
2. Также пейте весь день обычную воду.

Шестой день:

1. Творог, чёрный чай;
2. Куриный бульон, хлеб цельно зерновой, салат, ромашковый чай;
3. Без приёма пищи;
4. Один апельсин;
5. Йогурт, мятный чай.

Седьмой день:

1. Творог зерновой, чёрный чай;
2. Рисовая каша, отварная нежирная рыба, имбирный чай;
3. Грейпфрут, отварной рис, салат из овощей, хлеб из отрубей;
4. Зернистый творог, имбирный чай;
5. Без приёма пищи.

Восьмой день:

1. Завтрак отсутствует;
2. Салат из моркови, чёрный хлеб, имбирный чай;
3. Овощной суп пюре, хлеб из отрубей, сок из яблок;
4. Зелёное яблоко, чашка зернистого творога;
5. Травяной чай, каша овсяная.

Девятый день:

1. Травяной чай, пару варёный вкрутую яиц;
2. Без приёма пищи;
3. Рис, овощное рагу, отварное филе индейки, хлеб из отрубей, имбирный чай;
4. Апельсин, каша овсяная, сок гранатовый;
5. Кефир.

Десятый день: питаться так же, как в пятом дне.

Одиннадцатый день:

1. Яйца варёные (две штуки), чёрный хлеб, кружка цикория;
2. Овощной салат, хлеб цельно зерновой, гранатовый сок;
3. Обед отсутствует;
4. Зелёный салат, травяной чай;
5. Зелёное яблоко, кефир.

Двенадцатый день:

1. Йогурт питьевой, гранатный сок;
2. Отварное филе индейки, чёрный хлеб, зелёный салат, имбирный чай;
3. Апельсин, отварной нежирный мясной бульон, гречка, хлеб из отрубей, виноградный сок;
4. Без приёма пищи;
5. Стакан ряженки.

Тринадцатый день:

1. Кусочек плавленого сыра, цельно зерновой хлеб, мятный чай;
2. Зернистый творог, стакан любого свежего сока;
3. Зелёное яблоко, овощной салат, стакан абрикосового сока, цельно зерновой хлеб;
4. Один апельсин, кружка имбирного чая;
5. Без приёма пищи.

Четырнадцатый день:

1. Без приёма пищи;
2. Йогурт, стакан виноградного сока;
3. Отварное филе морской рыбы, отварные овощи;
4. Салат из моркови, мятный чай, чёрный хлеб;
5. Небольшая веточка красного винограда, кружка имбирного чая.

Пятнадцатый день: меню диеты на этот день описан в дне № 5.

Шестнадцатый день:

1. Кружка травяного чая (ромашковый, мятный) с мёдом и лимоном, йогурт;
2. Без приёма пищи;
3. За двадцать минут до приёма пищи съесть зелёное яблоко, отварное филе курицы, рис отварной, хлеб из отрубей, кружка кофе без сахара и сливок;
4. Отварное филе индейки на пару, морская капуста;
5. Двести грамм йогурта, ромашковый чай.

Семнадцатый день:

1. Двести грамм творога, кружка чёрного чая;
2. Небольшая тарелка гречки (200 грамм), сто грамм любой нежирной рыбы;
3. Обед отсутствует;
4. Апельсин, триста грамм нежирного мясного бульона, сто грамм филе курицы со специями, чечевица, чёрный хлеб, один помидор, стакан вишнёвого сока;
5. Двести грамм йогурта.

Восемнадцатый день:

1. Ломтик твёрдого сыра, чёрный хлеб, имбирный чай;
2. Зелёный салат, цельно зерновой хлеб, гранатовый сок;
3. Апельсин, двести грамм риса, зелёный салат;
4. Без приёма пищи;
5. Зелёное яблоко, двести грамм кефира.

Девятнадцатый день:

1. Овощной салат, чёрный хлеб, сок апельсина;
2. Яйца варёные (две штуки), кружка цикория;
3. Отварное рыбное филе, хлеб из отрубей, салата;
4. Грейпфрут, двести грамм риса, салат из овощей, хлеб из отрубей;
5. Без приёма пищи.

Двадцатый день: разгрузочный (повторить точно как в пятом дне).

Отзывы

Я весила 84 килограмма, и надо было срочно похудеть на собственную свадьбу. Всегда хочется быть красивой, а на таком торжестве тем более. До него оставалось совсем немного, и я уже перебрала все возможные диеты. И вот натолкнулась на двадцатидневную диету. Уже через пять дней были видны заметные улучшения. Через три недели я похудела на семнадцать килограммов. Это прекрасный результат.

Татьяна, 35 лет

Решила похудеть из-за причины, которая всем понятна. Я влюбилась и захотела, чтобы он меня заметил. Мой вес 65 килограмм и это немного, но из-за роста в 157 сантиметров я выгляжу, как колобок. Начала искать информацию про диеты, и наткнулась на диету двадцати дней. Голодать не нужно, поэтому сразу же начала следовать предписаниям. Ровно через двадцать дней я весила 47 килограмм. Кстати, пока я активно сбрасывала вес, влюблённость просто куда-то испарилась.

Мирослава, 23 года

Чтобы действие диеты было ещё более эффективно, добавьте в свою жизнь немного физической активности (например, бегайте по утрам или ходите в спортзал).

Соблюдайте все правила диеты, и тогда снижение веса не будет для вас препятствием к красоте.

Предлагаем посмотреть секреты похудения за 20 дней на 20 килограмм от В. Довганя в видеозаписи: