Хочется сладкого: причины, рекомендации

Организм всегда посылает человеку информацию о возможных неполадках в своей работе.

Одним из таких сигналов и являются внезапные пищевые прихоти.

В одних случаях они появляются вследствие нехватки какого-то вещества, в других – говорят о развитии серьезной болезни.

Чрезмерная тяга к сладкому очень часто является реакцией организма на эмоциональную неудовлетворенность.

Рассмотрим так почему же, людям иногда, очень так хочется сладкого, а иногда и постоянно.

Чувство голода: основные причины

Потребность в сладостях нередко испытывают люди, которые питаются нерегулярно, пропускают завтраки или употребляют некачественные продукты.

Это все является причиной нехватки углеводов.

Дефицит этих веществ и побуждает человека покупать сладости.

Основные причины чувства голода также заключаются в следующем:

  • Недосыпание. Это приводит к недостаточной выработке такого гормона, как лептин, – он несет ответственность за аппетит. Людям, которые испытывают устойчивую тягу к сладкому, необходимо полноценно высыпаться, ведь недостаток именно этого гормона является причиной бесконтрольного употребления подобных продуктов;
  • Нехватка витаминов группы В. Поскольку эти компоненты присутствуют в пирожных и булках, именно к ним и возникает непреодолимая тяга;
  • Генетические нарушения. Врачи утверждают, что человек может постоянно испытывать чувство голода при сбоях в работе гена, который посылает в мозг сигнал о насыщении. В этом случае непременно нужно проконсультироваться со специалистом;
  • Психические нарушения. Очень часто человек испытывает чувство голода в стрессовых ситуациях. Такое же нарушение может быть связано и с обратным процессом – переходом из стресса в состояние умиротворения;
  • Синдром диеты. Когда человек в течение определенного времени отказывается от определенных продуктов, то затем может наступить срыв. Обычно подобное чувство голода возникает после низкоуглеводных диет.

Большой расход энергии

Вид деятельности, работы Потребление энергии

на 1 кг массы тела,

ккал/ч
 Бег вверх по ступенькам  12,9
 Бег на стадионе  8,6
 Водное поло  8,6
 Прыжки со скакалкой  7,7
 Аквааэробика  7,6
 Танцы в ритме брейк данс  7,4
 Тренировка в зале на тренажоре  7,4
 Плавание  6,6
 Футбол  6,4
 Езда на велосипеде  4,6
 Вскапывание грядок  4,6
 Колка дров  4,3
 Шоппинг  3
 Работа по дому  2,9
 Прогулка с собакой  2,9
 Ходьба  2,6
 Секс  2,1
 Вождение автомобиля  2,1
 Набор текста на клавиатуре (быстро)  2
 Растяжка  1,8
 Чтение в слух  1,6
 Работа за компьютером  1,4
 Работа в офисе  1,2
 Приготовление пищи  1,1
 Лежание  1,1
 Сидячая работа  1,1
 Разговор по телефону  0,7
 Принятие ванны  0,7
 Чтение книги  0,4
 Сон  0,6
Статья в тему:   Убихинон – польза и полезные свойства кофермента Q

Непреодолимая тяга к сладкому часто появляется тогда, когда человек тратит много энергии – к примеру, интенсивно занимается умственным или физическим трудом.

В результате организм начинает с двойной силой поглощать углеводы.

Чтобы сохранять трудоспособность, требуется регулярная подпитка, что и заставляет человека употреблять большое количество сладких продуктов.

Употребление сладостей действительно помогает зарядиться энергией, но лишь на короткий срок.

В таких продуктах присутствуют простые углеводы – они слишком быстро перевариваются, организм в считанные минуты поглощает энергию и нуждается в добавке.

Гораздо эффективнее употреблять сложные углеводы – на их переработку требуется намного больше времени.

Поэтому в данном случае сладости можно заменить картофелем, хлебом, бобовыми.

Стресс или депрессия

Очень часто тяга к сладостям напрямую связана с высокой активностью нервной системы.

Нередко ссоры с близкими людьми, депрессии, проблемы на работе заставляют людей употреблять такие продукты.

В такие минуты резко падает уровень серотонина, а сладости как раз и стимулируют выработку этого гормона.

Именно поэтому конфеты и шоколад начинают играть роль своеобразных антидепрессантов.

Но после того как содержание сахара в крови опять снижается, потребность в этом гормоне становится куда сильнее.

Статья в тему:   Как приготовить постные пирожки с капустой

Чтобы справиться с подобным состоянием, не стоит тут же отправляться в магазин за сладостями.

Необходимо придумать альтернативное средство, способное поднять вам настроение, – это может покупка новой вещи или встреча с приятными людьми.

Довольно часто потребность в сладком возникает ночью. Как правило, это бывает связано с психологической усталостью или несбалансированным рационом.

В этом случае стоит прислушаться к себе – может быть, вы употребляете слишком мало углеводов или чересчур много работаете.

Чтобы уменьшить желание съесть что-то сладкое, нужно постараться устранить эту причину.

Женские дни или беременность

Некоторые женщины замечают, что перед, и во время месячных их организм требует сладкого.

Ученые не могут точно ответить на этот вопрос.

Одни из них утверждают, что таким образом организм реагирует на потерю железа.

Другие выдвигают поведенческую гипотезу: с помощью сладостей женщины пытаются устранить определенный дискомфорт.

Чтобы справиться с тягой к таким продуктам, рекомендуется питаться сбалансировано и рационально, а также больше отдыхать в эти дни.

Еще одним периодом, когда женщины налегают на сладкое, является беременность.

Причем считается, что связано это не с дефицитом глюкозы, а с эмоциональным напряжением.

К сожалению, сладости, которые продаются в магазинах, далеко не всегда могут принести беременной женщине пользу.

Поэтому рекомендуется готовить сладкие блюда дома – мороженое из йогурта, фруктовое желе, пастилу из сухофруктов.

Как видите, тягу к сладкому очень просто объяснить.

Чаще всего желание съесть мороженое или конфету связано с большими затратами энергии, нехваткой полезных веществ или эмоциональным напряжением.

Чтобы справиться с желанием полакомиться чем-то сладким, нужно правильно и сбалансированно питаться, а также избегать стрессовых ситуаций.

Видео десерт

Рекомендуем просмотреть данное видео, для тех кто не может отказаться от сладкого. Питайтесь правильно, берегите своё здоровье.