Если говорить о женщинах, то, наверное, не найдется такой, которая бы хоть раз в жизни не истязала себя диетой, а потом безнадежно махала на все усилия рукой – не помогает!
И это – неправильный вывод.
Диеты действенны уже тем, что посредством отказа от одних продуктов и добавления в рацион других, можно за короткий период очистить свой организм от шлаков и запустить механизм здорового питания и здорового образа жизни, что постепенно должно бы привести в норму и функционирование желудочно-кишечного тракта, и вес.
Но отсутствие силы воли и плохая привычка бросать начатое на полпути (результатов через три дня не замечено) оставляют все благие намерения на начальной стадии.
И тогда, согласно пословице, начинается ад в виде самобичевания и недовольства собой.
Содержание
Диеты, зарекомендовавшие себя эффективными
Каждый выбирает для себя, а потом уже советует друзьям-подругам: набор продуктов, количество дней, посвященных ограничениям, виды спорта, которыми должна сопровождаться каждая диета.
И вот здесь – поосторожнее, пожалуйста.
С советами будьте аккуратны, поскольку каждый организм индивидуален и не может такого быть, чтобы одна и та же диета (будь она хоть сто раз эффективной), помогала всем одинаково.
Единственный совет, который имеет право на жизнь, – перед началом радикальных изменений в рационе проконсультироваться с врачом.
Выяснив, что принесет вашему организму пользу, а что вред, выберите самую оптимальную из популярных методик и приступайте.
- Вегетарианство. Это собственно, не столько диета, сколько стиль жизни. Некоторые люди исповедуют его годами и чувствуют себя прекрасно. Вот только мясо их организм уже не воспринимает после длительного «сидения» на растительной пище. Необходимое количество белка вегетарианцы получают из бобовых и орехов. Пожизненных сторонников строгого вегетарианства совсем мало. Люди не могут отказать себе в некоторых популярных продуктах животного происхождения, например, молоке и его производных.
- Грейзинг. Самая щадящая и лояльная из методик, поскольку позволяет есть все. Вы не окажетесь в мучительной разлуке с любимыми блюдами, просто будете питаться дробно и часто, не позволяя проявляться чувству голода и притормаживая выработку гормона грелина, вызывающего аппетит.
- Японская диета. В ее основе лежит употребление морепродуктов. Относится к категории экспересс-ограничений. Особенно любима женщинами, привыкшими после долгого зимнего расслабления приводить себя в форму за считанные дни.
- Крупяные системы питания. Самые распространенные – гречневая и рисовая. Эффективные, быстрые, организму вреда не наносят. И, что немаловажно в нынешнее кризисное время, – одни из самых бюджетных, 2-3 пачки крупы хватает на весь период ограничений.
Давайте послушаем историю танцовщицы, которая сидела на японской диете:
Суть и меню популярных диет
В диетическом питании неважного не бывает.
Но все же самые ответственные моменты – вход и выход из режима продуктовых ограничений.
Это должно происходить плавно и осторожно, отказ от продуктов, как и возвращение к нормальному рациону не терпят резкости.
Вывод-ввод в меню по нескольку блюд – такими должны быть старт и финиш диеты.
Важным моментом и поддержкой эффективности любой диетической системы являются занятия спортом (та же банальная утренняя зарядка, которую большинство из нас игнорирует, а зря – в считанные дни она дает потрясающие результаты) и позитивный настрой.
Рассмотрим все нюансы, плюсы и минусы перечисленных ранее диет, чтобы выбрать для себя самую эффективную.
Вегетарианство
Хороша тем, что отлично очищает кровь от «некачественного» холестерина, приводит в норму давление и буквально за две недели избавляет от лишних килограммов.
Неоспоримым минусом является недополучение организмом целых восьми важных аминокислот, присутствующих в продуктах животного происхождения.
Чтобы при помощи растительной пищи сбросить 7 кг за неделю, необходимо съедать в день килограмм сочных овощей (капуста, патиссоны, огурцы) в свежем виде или приготовленными на пару и полкилограмма фруктов, содержащих минимум сахара (кислые яблоки, пресные груши, грейпфрут).
При ощущении дискомфорта в желудке на ночь можно выпивать стакан кефира.
Такое питание способствует сжиганию жира, но часто и долго его применять нельзя.
И обязательно соблюдать правила выхода: при возвращении в привычный режим питания, начинать нужно с каш.
Никакого мяса, никаких румяных котлеток: два дня просто каши, еще два – каши с отварной курицей.
Грейзинг-диета
Отличный вариант для тех, кто не переносит чувства голода.
Ее-то и ограничением назвать можно с большой натяжкой – очень комфортный и неизнурительный режим питания.
Основной принцип – недопущение слишком больших перерывов между приемами пищи, максимум – три часа.
И хоть выглядит эта методика довольно странно и состоит из постоянных перекусов, похудению все же способствует.
Разработана японскими медиками, очень скурпулезными и дотошными в исследованиях, а потому им можно доверять.
В процессе очередных экспериментов, они пришли к выводу, что выработка «гормона аппетита» начинается сразу же после завершения переваривания пищи.
Чтобы сделать его непрерывным, а аппетит неощутимым, японцы и рекомендуют кушать понемногу, но часто.
Японская
Рассчитана на 13 дней строжайшего меню.
То есть шаг влево, шаг вправо недопустимы – малейшие отклонения «убивают» эффект.
Рацион состоит из морепродуктов, вареных яиц, салатов, заправленных маслом и мизерного количества отварной курятины или говядины.
Ни одно из блюд нельзя солить.
Вместо десерта – несладкий молотый кофе.
Соблюдая такой рацион, есть все шансы за неделю избавиться от 3 до 5 лишних килограммов.
Крупяные диеты
Строгий вариант подобного режима питания – каша на воде.
Без масла, без соли, без малюсенького кусочка мяска.
И от этого можно пострадать только морально.
Организм еще и в накладе останется – гречка содержит массу витаминов и минеральных веществ, отлично справляется с функцией очистителя от шлаков.
Правда, слишком скучная и монотонная – из-за этого ее и не выдерживают.
Рисовая тоже не радует разнообразием, но эффективна.
Крупяные диеты помогают похудеть на десяток килограммов буквально за две недели.
Нестрогие варианты предполагают употребление каш в качестве гарнира к приготовленным на пару рыбе или мясу «белых» сортов.
Отзывы
Представляем вашему вниманию некоторые отзывы наших читательниц, проверивших диеты, которые реально помогают:
Собрала как-то накануне прошлого лета всю свою волю в кулак и решила попробовать одну из жестких диет – рисовую. Меня хватило на неделю. Каждый день варила «кашку» без соли и без специй. Разнообразие состояло в том, чтобы день рис был рассыпчатым, а день – слизистым, такой себе полусуп.
Меню не очень радовало. Но каким был восторг, когда через три дня весы показали минус четыре килограмма! За весь период удалось избавиться от десяти. Чувствую легкость в организме, чистоту изнутри. Перед нынешним летним сезоном повторю. Советую применять раз в год – этого вполне достаточно.
Анастасия о рисовой диете, 29 лет
Десяток лишних килограммов «подарила» мне моя беременность. Рожала я в 32 года, а это, как понимаете, не 20 – обмен веществ происходит не так стремительно. Ограничивать я себя не очень люблю, поэтому выбрала самую лояльную из диет. Результат – за полгода минус двенадцать килограмм.
Евгения о грейзинг-диете, 34 года
Когда еженедельные пикники и шашлыки настолько добавили мне веса, что это уже стало казаться безобразным (хотя так оно и было, почему казалось?) я решила бороться с собой и с мясом самым радикальным способом – вегетарианством.
Не скрою, мне, мясоеду, было очень тяжело. Начинала я свою диету аккурат в первый день Великого поста и мучилась без полноценной белковой пищи неделю. А потом втянулась. Стала есть больше орехов, фасоли и очень полезную для вывода шлаков красную свеклу. Это дало результат. После первых минус десяти, я взялась за себя всерьез. Исповедую вегетарианство постоянно. И вешу идеальных 53 килограмма. Это после ужасающих 73-х.
Фото-разница прилагается:
Анна о вегетарианской диете, 30 лет
Соблюдение правил
Во время любой диеты необходимо обильное питье, лучше натуральные домашние соки или зеленый чай, активизирующий обменные процессы.
Идеален отвар шиповника.
Обязательны физические нагрузки.
Спорт, даже в форме простейших упражнений из школьной программы по физкультуре, способен творить чудеса.
Перед тем как ограничить себя в пище, хорошенько взвесьте возможности своего организма.
Способен ли он выдержать?
Еще один видео-отзыв о похудении на гречке:
