Какая девушка или женщина хочет стать еще более привлекательной. Оказывается, для этого нужно не так уж много: просто правильно питаться и тем самым поддерживать вес в разумных пределах. Что это даст? Рассмотрим в статье.
Дробное питание для похудения: разрабатываем месячное меню
В последнее время в области диетологии встречается понятие «дробное питание для похудения», позволяющее избавиться от «балласта». И у многих девушек, желающих сбросить пару-тройку лишних килограммов, возникает вопрос: так ли это на самом деле? Возможно ли полноценно питаться и при этом худеть? Или это миф?
Данная система питания предполагает употребление определённого рациона, разделённого на шесть приемов пищи в день. Половина из них – то есть три приёма – основные, остальное – перекусы. Благодаря такому подходу снижается количество калорий, которые были получены, поскольку вместо полдника с булочками организм получает здоровую пищу.
Зачастую дробное питание для похудения представляет собой особую диету на неделю или месяц, направленную на выполнение определенных действий:
- 2-3 часа после еды организм перерабатывает употреблённые продукты, «фильтрует» их по веществам и работает на 100%;
- Питание осуществляется фактически по часам. В результате продукты намного лучше усваиваются, при этом нагрузка на ЖКТ становится более низкой;
- Благодаря правильному питанию, в организме поддерживается оптимальный метаболизм, в ходе чего происходит сжигание жира.
Если питаться нужными продуктами, можно насытиться и при этом похудеть.
Как начать
Для людей, принявших решение прийти в форму, разработана специальная методика. Соблюдая её, можно похудеть за непродолжительное время и сделать это качественно, без вреда для организма.
- Если вдруг в процессе диеты приходится отказываться от конкретных приёмов пищи, то при дробном питании не надо делать это сразу. На переход даётся время. Отказ происходит постепенно.
- Если прежнее меню содержало блюда с большим количеством калорий, то через некоторое время таковые придется исключить.
- Кушать при системе дробного питания лучше в одно и то же время ежедневно, чтобы организм «запомнил» приёмы пищи и начал работать во благо.
- Завтрак на неделю должен включать продукты с большим содержанием медленных углеводов.
- На обед принимаются блюда с высоким количеством белка, нельзя сочетать их с крахмалосодержащими продуктами, чтобы не спровоцировать образование лишнего веса. Речь идёт о картофеле, рисе, кукурузе и других.
- В рационе должны быть углеводы, белки и жиры в оптимальном соотношении, которое составляет 10%/30%/60% соответственно.
- Лучше всего исключить копчёные, жареные и жирные блюда, а также устранить из рациона сладости.
Месячное меню дробного питания
Процесс похудения при дробном режиме питания достаточно сложен, поэтому быстрых результатов от него все-таки ожидать не стоит. Первостепенная задача такой системы употребления пищи – оздоровление организма посредством очищения, а не соблюдение жёстких диет.
Меню должно быть разнообразным, чтобы в организм поступало большое количество необходимых полезных веществ. Рассмотрим приблизительное суточное меню, которого надо придерживаться неделю или месяц (в зависимости от срока соблюдения этой диеты) и некоторые рецепты. Таблица представлена ниже.
| Время приема пищи | Продукты на неделю, месяц: как питаться, рецепты |
| 07.00 | Готовим оладьи: мука должна быть грубого помола, вместо неё можно использовать овсянку. К слову, и сама овсяная каша с фруктами/цукатами – прекрасный вариант для завтрака.
Рекомендуется отказаться от кофе, это один из продуктов, который заставляет организм стареть и уставать быстрее. Лучше всего пить чай на травах без сахара. Перед завтраком рекомендуется употреблять стакан воды, это улучшит работу кишечника и создаст в нём благоприятную микрофлору для переваривания пищи. |
| 12.00 | Перекус. Для этого используются овощи, фрукты. Перекусите яблоком или огурцом. Хорошо борется с лишним весом свежая морковь. Иных перекусов лучше избежать, поскольку если в организме появляется «сигнал» о необходимости еды, лучше дождаться приёма следующей порции. |
| 14.00 – 15.00 | На обед, согласно меню, можно кушать белковые продукты, но не каждый день. Суточная потребность человека в белке не настолько велика, насколько он привык думать.
Лучшим вариантом обеда станут тушёные овощи – рагу. В летнее время стоит отдать предпочтение салатам из свежих овощей. Наиболее предпочтительные из них – капуста, морковка. Если необходимо снабдить организм большим количеством белка, можно кушать тушёную фасоль, нут, чечевицу. |
| 16.00 | Полдник: можно использовать свежие фрукты. |
| 18.00 | Ужин. Лучше всего кушать постный суп без мяса. Можно сварить кашу на воде – гречневую, овсяную, пшённую, кукурузную. |
Таким образом, меню дробного питания на неделю или месяц может перерасти в полноценный рацион. Однако соблюдать только эти правила недостаточно, поскольку необходимо принимать во внимание жизненные принципы, которые помогут избавиться от ненавистных килограммов очень быстро.
Базовые правила
- Пейте больше жидкости, включайте её в меню, чтобы вывести из организма токсины. Это не значит, что нужно покупать газировки. Для питья подходит очищенная бутилированная вода.
- Кушайте маленькими порциями, несмотря на низкокалорийное меню. Одна из проблем, которая встает перед худеющими девушками – это страх потери. Кажется, что без еды весь мир рухнет. На самом деле, это не так.
- Найдите хобби – чтобы постоянно не думать о еде. Когда человек увлечен любимым делом или творческим процессом, он не помнит о пище.
- Возьмите правильное полноценное дробное питание для похудения за привычку. Согласитесь, «сидеть» на диете недостаточно для того, чтобы организм очистился от шлаков и токсинов, поэтому даже если провести месяц на таком режиме, через некоторое время всё равно лишний вес может вернуться. Сделав правильное питание стилем жизни, можно избавиться от лишнего веса навсегда и стать счастливее.
- Используйте такой инструмент, как таблица калорий.
И, конечно же, не ждите результаты уже на следующий день! Составьте грамотное меню, чтобы прийти к желаемому быстро. Тогда дробное питание для похудения не доставит неудобств! Успехов вам!
