Желая выглядеть не хуже любимых актёров, музыкантов, моделей, дети и подростки садятся на «быстрые» диеты. Чем это чревато и как уберечь своё чадо от беды, расскажет сайт legkopolezno.ru.
Обычная диета для детей и подростков, сулящая «гарантированный результат за две недели», ещё более опасна, чем для взрослых.
- Большинство таких методик питания обезвоживает организм, в результате чего кожа становится сухой, ногти – ломкими, а волосы – тусклыми.
- Чаще всего они вызывают обратный эффект – по окончании диеты для похудения подростки начинают набирать ещё больший вес, чем был до неё.
- Организм лишается большого количества витаминов и минералов, что становится причиной хронической усталости и может спровоцировать целый ряд заболеваний.
- Для подростков диеты опасны ещё и тем, что негативно влияют на работу мозга. Умственные способности, память и концентрация сильно страдают.
Любая «быстрая» диета для детей может впоследствии стать причиной серьёзных заболеваний, в том числе и хронических. Но что делать, если у ребёнка действительно имеется избыточный вес?
Как питаться детям и подросткам для похудения: нацеливаемся на долгосрочный результат
Важно позаботиться о том, чтобы растущий организм продолжал получать все необходимые для него питательные вещества, витамины, макро- и микроэлементы. Диета для детей не должна основываться на сокращении количества калорий или ограничении рациона 2–3 продуктами.
В то же время некоторые продукты стоит исключить. Например, привычный для многих подростков и детей фастфуд, газированные напитки, чипсы, сухарики.
Многое зависит от возраста. Основу диетического питания могут составлять разные продукты.
- 10 лет. Салаты из свежих овощей, фрукты, нежирные молочные продукты, овощные котлеты (приготовленные на пару), тушёные овощи, овсяная и гречневая каши, печёные яблоки, ржаной хлеб, компот из сухофруктов.
- 11 лет. В принципе рацион остаётся прежним, однако порции должны стать немного больше – организм растёт и требует больше калорий.
- От 12 до 14 лет. В этом возрасте организму уже проще будет справиться с некоторыми ограничениями. В частности, из рациона стоит убрать сладкое, мучное, в особенности свежую выпечку.
- С 15 лет. Особое внимание в этот период нужно уделить продуктам, содержащим кальций. Кроме того, важно следить за тем, чтобы организм продолжал получать достаточное количество витаминов и микроэлементов.
В любом случае диета для детей и подростков должна быть сбалансированной, а упор делается на дробное питание, замену вредных продуктов полезными и физическую активность. Покажите ребёнку, что вы на его стороне, и помогите ему обрести красивую спортивную фигуру без ущерба для здоровья.
