Скука рано или поздно настигает каждого из нас, и в большинстве случаев мы даже не представляем, как с ней справиться. Хорошо, если это лишь непродолжительное явление, обусловленное ситуацией. Нужно лишь немного потерпеть и всё нормализуется. Гораздо хуже тем людям, для которых скука становится ежедневным спутником и даже привычкой. В любом случае, нужно научиться бороться с этим довольно неприятным состоянием, иначе слишком много времени пройдет мимо, слишком много энергии будет потрачено даром.
Способы борьбы со скукой, как с временным явлением:
- Постоянно берем с собой записную книжку. Практика показывает, что именно в моменты ничегонеделания в голову приходят смелые, необычные и даже гениальные идеи. В книжке можно рисовать, писать планы, делать заметки. Время пройдет незаметно, а простая манипуляция активизирует мозговую деятельность, зарядит энергией.
- Пытаемся увлечься тем, что окружает. Если скука накатывает во время лекции, корпоративного семинара или затянувшейся планерки, нужно попытаться сосредоточиться на поступающей информации. Иногда говорящий подаёт материал так монотонно, что сложно уловить отдельные мысли. В этом случае рекомендуется попытаться задать ему наводящий вопрос по теме. Обычно это приводит к изменению темпа изложения мыслей и появлению интересных деталей, что позволяет действительно увлечься темой.
- Играем. Если иметь с собой журнал с судоку, японскими и традиционными кроссвордами или другими головоломками, занятие всегда найдётся. В процессе решения интересных задач время летит незаметно, обменные процессы ускоряются, скука уступает место энергии. Кстати, не стоит с этой целью использовать игры, закаченные в планшеты и смартфоны. Недостаток тактильных ощущений приводит к тому, что организм начинает через какое-то время испытывать усталость, а не прилив бодрости.
- Тренируем мозг. Даже стоя в длинной очереди можно найти интересное занятие, которое не только отвлечет от процесса ожидания, но и принесет немало пользы. Можно просто рассматривать людей, отмечая мельчайшие детали в их образе, после чего воспроизводить их в своем воображении и сравнивать с оригиналом. Отличной разминкой для мозга является счёт. Определяем участок потолка, выложенного мозаикой. Считаем количество элементов по длине, ширине, диагонали, определяем их общее количество. Нехитрые манипуляции стимулируют внимание, развивают память, нормализуют дыхание и артериальное давление, являются профилактикой головной боли.
- Делаем перерывы, если занимаемся рутинным делом. Нередко скука настигает в самые неподходящие моменты, например, при выполнении монотонной работы. Этого не случится, если каждые 30-45 минут делать перерывы продолжительностью не более 5 минут. В это время можно почитать, поиграть, походить, выполнить пару несложных физических упражнений или просто посидеть с закрытыми глазами.
Если же скука уже стала образом жизни, то бороться с ней нужно как с вредной привычкой, полностью вычеркивая из режима. Хорошо помогает терапия «замены». Ищем вид рукоделья по вкусу и постоянно начинаем им заниматься при первых же признаках скуки. Если не хочется – то это уже скорее лень, или просто вид деятельности подобран неправильно. Также неплохой результат дает терапия «усугубления». Скучно и ничего не хочется делать? Берём лист бумаги и начинаем рисовать на нем один и тот же символ (например, букву), многократно повторяя рад за рядом. Не пройдёт и двух минут, как энергия снова вернется и побудит заняться более плодотворным видом деятельности.
Некоторые психологи считают, что появление чувства скуки обусловлено чрезмерной усталостью. Если ничего не хочется делать, а ситуация позволяет, можно попробовать немного поспать. Всего полчаса сна способны освежить организм и настроить его на нужный лад.
