Как принимать гейнеры для набора мышечной массы

Хотите поправиться, улучшить свое тело, но не знаете, как это сделать? Можно воспользоваться гейнерами для набора мышц.

Эти добавки улучшают внешний вид, повышают энергию и благотворно воздействуют на состояние организма. Подробную информацию об этом компоненте вы сможете узнать ниже.

Люди, жизнь которых связана со спортом, часто сталкиваются проблемой низкого веса. Это связано с тем, что у спортсменов слишком высокая скорость обмена веществ, и все потребляемые компоненты с пищей просто не успевают откладываться, а перерабатываются в энергию.

Поэтому для того чтобы исправить эту проблему, необходимо употреблять гейнеры. Это добавки к пище, которые содержат сбалансированные компоненты для набора массы мышц.

Общая информация о гейнерах

Гейнер – это высококалорийная добавка к пище, имеющая вид сухой смеси с высоким содержанием жиров, белков, углеводов.

В смеси нет вредных жиров и других компонентов, которые могут навредить здоровью.

Разводится она молоком или водой. Во время употребления этой смеси организм насыщается полезными компонентами, и в результате происходит наращивание мышц.

Их состав и воздействие на организм спортсмена

Состав этих добавок специально сбалансирован для набора массы мышц. В нем нет вредных химических компонентов, которые могут оказать пагубное воздействие на организм.

Все компоненты, входящие в состав, оказывают благотворное воздействие на здоровье.

Гейнеры состоят из следующих натуральных компонентов:

1. Протеин;
2. Витамины – Е, С, В1, В2, В6, В12;
3. Ниацин;
4. Фолиевая кислота;
5. Биотин;
6. Пантотеновая кислота;
7. Кальций;
8. Фосфор;
9. Железо;
10. Цинк;
11. Йод;
12. Аминокислотный состав – L-изолейцин, L-лейцин, L-метионин, L-валин;
13. Различные вкусовые добавки.

Как же гейнеры влияют на организм?

Гейнеры относятся к продуктам белково-углеводного типа. Они являются необходимыми компонентами в питании спортсменов.

Спортсмены во время выполнения тяжелых и активных физических упражнений тратят высокий уровень энергетического запаса, их организм просто не успевает усваивать полезные вещества, необходимые для наращивания массы мышц.

Поэтому эти компоненты являются важными добавками для спортсменов, которые не могут соблюдать строгий режим питания.

Во время употребления гейнеров наблюдаются следующие особенности:

• Происходит снижение утомляемости;
• Восстановление энергетического баланса;
• Благодаря высокому содержанию сложных углеводов, гейнеры увеличивают запас аминокислот в организме;
• Повышение внутриклеточной энергии;
• Происходит восстановление мышечного тонуса за короткие сроки;
• Увеличение мышечной массы до 2-8 килограмм за месяц.

Рейтинг лучших гейнеров для набора мышечной массы

«Serious Mass» от производителя Optimum Nutrition

Этот гейнер можно назвать самым лучшим из всех добавок, которые предложены в магазинах спортивного питания.

Согласно отзывам, этот продукт получил высокую оценку 9,5 баллов из 10 – за лучшее соотношение стоимости и качества.

Продукт «Serious Mass» — это оптимальное соотношение стоимости и качественных характеристик.

Гейнер специально разработан для ускоренного увеличения массы мышц, все составляющие компоненты быстро усваиваются в организме и не переходят в жировые отложения.

Он немного уступает по продажам добавки того же производителя «Optimum Pro Complex Gainer», но для повышения массы мышц он является самым подходящим. В состав этого средства входит в 2 раза больше калорий и углеводов.

Преимущества добавки:

1. Высокая питательность. В одной порции имеется до 1250 калорий и 50 грамм белков;
2. Сбалансированный состав. В добавку входит до 25 витаминов и необходимые микроэлементы для нормальной жизнедеятельности организма;
3. За месяц употребления добавки происходит увеличение мышечной массы почти на 7-8 килограмм;
4. Восстановление тонуса, энергии и снижение утомляемости.

Выпускается в банках весом 1,3 килограмма и в пакетах объемом 2,27 килограмм и 5,4 килограмм. Средняя стоимость пакета объемом 2,27 килограмма составляет 2600 рублей.

«Up your mass» от MPH

Эта добавка немного уступает по качествам, но все равно обладает хорошими качествами.

В составе гейнера имеются углеводы со сниженным уровнем гликемического индекса. Поэтому этот продукт подходит для повышения массы тела как для мезо и эктоморфов, так и для спортсменов склонных к худобе.

Среди достоинств добавки можно выделить основные:

1. Высокая питательность – в состав одной порции входит до 510 Ккал, 58 грамм углеводов, 46 грамм протеина, жиры на 99 калорий;
2. Полезный состав – в него входит до 15 наименований витаминов, клетчатка, глютамин, аргинин;
3. Благодаря сбалансированному составу происходит быстрый набор мышечной массы – за месяц до 5-6 килограмм;
4. Повышение энергии, тонуса всего организма.

Выпускается в банке объемом 0,9 и 2,2 килограмм, в пакете – 4,5 килограмм. Стоимость банки объемом 2,2 килограмм составляет 2700 рублей.

«True mass» от производителя BSN

Это низкогликемический продукт, который применяется для повышения массы мышц. Он состоит из аминокислот и протеинов имеющих высокую биодоступность.

Во время употребления добавки происходит запуск роста мышц, за счет высокого уровня белка в составе гейнера.

Достоинства:

• Высокая питательность и калорийность. В состав одной порции входит 710 Ккал, 58 грамм углеводов, 50 грамм протеинов, почти 150 калорий жиров;
• Сбалансированный состав. В добавке имеется от 6 до 18 витаминов, микроэлементы, клетчатка;
• Хорошее усвоение организмом;
• Быстрое увеличение массы мышц;
• Во время употребления наступает прилив энергии, снимается усталость, повышается работоспособность.

Содержится в банках объемом 2,6 килограмм и в пакетах – 4,65 килограмм. Стоимость банки составляет 2500 рублей.

«Muscle juice revolution 2600» от Ultimate Nutrition

Несмотря на то, что эта добавка содержит низкий уровень сахаров и витаминов, она ничем не хуже предыдущих продуктов. Во время употребления нормализуется обмен веществ и улучшается работа пищеварительной системы.

Кроме этого, сбалансированный состав позволяет быстро увеличить массу мышц.

Положительные особенности гейнера:

1. Высокая калорийность – в одной порции имеется почти 1020 Ккал;
2. Питательность – в одну порцию смеси входит 170 грамм углеводов, 18 аминокислот, 56 грамм протеина, клетчатка, 80 калорий жиров;
3. Насыщение организмом питательных веществ;
4. Быстрое увеличение массы мышц — за месяц можно набрать до 8 килограмм мышечной массы;
5. Во время употребления происходит заряд организма энергией, снимается усталость.

Выпускается в банке объемом 2,12 килограмм и в ведре – 5,4 килограмм. Стоимость банки составляет 2700 рублей.

«Pro Complex Gainer» от Optimum Nutrition

Этот продукт содержит высокий процентный уровень белков по отношению к углеводам – 55 к 85. Поэтому гейнер подходит для увеличения чистого мышечного веса спортсменами с плотным телосложением.

Несмотря на то, что в добавке содержится низкий уровень аминокислот, это компенсируется высоким содержанием витаминов и микроэлементов.

Достоинства гейнера:

1. Высокая калорийность – в одной порции имеется почти 650 калорий;
2. Питательные свойства – в одной порции содержится 85 грамм углеводов, 55 грамм протеина, 70 калорий из жиров;
3. Сбалансированный состав – более 20 витаминов, высокий уровень минералов, питательных компонентов, аминокислот, клетчатка;
4. Благодаря высокому содержанию полезных веществ, употребление гейнера покрывает на 20-50 % суточной потребности в витаминов и питательных веществ;
5. Хорошее усвоение и быстрое увеличение массы мышц — за месяц можно набрать от 2 до 5 килограмм.

Выпускается в банке объемом 2,3 килограмма, в пакете – 4,6 килограмма. Стоимость банки составляет 2800 рублей.

Как принимать добавки

Многие опытные спортсмены считают, что принимать гейнер желательно после тренировки, потому что именно в это время возникает белково-углеводное окно.

После употребления гейнер его закроет, и в результате этого обеспечит организм спортсмена всей необходимой энергией для восстановления сил и набора мышечной массы.

Если принимать добавку перед началом тренировки, это обеспечит организм необходимым энергетическим субстратом в виде углеводов, которые повысят эффективность тренировок и увеличат их длительность.

А высокий уровень концентрации аминокислот уже с самого начала тренировки будут подавлять катаболические процессы. Однако у такого способа приема есть негативная сторона – во время тренировок не будет уходить жир и шансы на его прирост увеличатся в несколько раз.

Принимать его следует согласно следующим рекомендациям:

• Сухую смесь можно разбавить молоком, соком или водой. Все хорошо перемешивается;
• Соотношение сухой смеси и жидкости можно брать на свой вкус;
• Запомните, ни в коем случае не разбавляйте сухую смесь кипятком, иначе гейнер утратит все свои полезные качества;
• Также нежелательно принимать этот продукт в периоды сушки, диет и в периоды работы над рельефом мышц.

Помогает ли гейнер набрать мышечную массу в домашних условиях, а не просто вес в виде жира?

Для того чтобы гейнер помог набрать мышечную массу, а не жир, важно во время приема соблюдать следующие правила:

1. Принимать добавку следует только совместно с тренировками, иначе набранная масса неравномерно распределится и в дальнейшем придется худеть;
2. Не нужно гейнером заменять еду. Он должен потребляться вместе с пищей, но никак не вместо нее;
3. Лучше всего продукт употребить утром за 1 час до тренировки для заряда энергией и повышения выносливости, и уже через 40 минут после тренировки, чтобы закрыть белковое окно;
4. Можно совмещать употребление разных гейнеров – с разным уровнем калорийности и питательных веществ;
5. Эти продукты можно сочетать с различными пищевыми добавками;
6. Перед употреблением желательно прочитать инструкцию, потому у разных производителей могут быть разные рекомендации по употреблению и дозировке;
7. Желательно порошок смешивать с молоком;
8. За сутки не рекомендуется выпивать более 3 коктейлей;
9. Не стоит путать гейнер с протеином. Эти два продукта используются для разных целей, имеют разный состав и действие;
10. Нельзя гейнер пить при похудении, потому что вместе с мышечной массой он увеличивает жировую прослойку.

Как понять, подходит ли человеку добавка

Сразу определить, подходит гейнер или нет, достаточно тяжело. На первоначальном этапе можно это понять по ощущениям в желудке. Если вдруг возникнет неприятное чувство, то нужно поменять вкус добавки.

Понять, подходит ли продукт для спортсмена, можно лишь через 2-3 недели после употребления. Обязательно нужно следить за результатами:

• Если вдруг начала образовываться лишняя жировая ткань, то это будет сигналом о том, что продукт не подходит. В этом случае лучше выбрать гейнер с меньшим содержанием углеводов;
• Если наблюдается равномерный набор массы, то значит, продукт полностью подходит для организма и его следует пить дальше;
• Если на протяжении нескольких недель употребления коктейля масса не увеличивается и стоит на месте, то нужно выбрать другой гейнер с высоким содержанием углеводов.

Противопоказания и побочные эффекты

Нежелательно употреблять людям, склонным к ожирению, потому что тело будет не успевать сжигать лишние углеводы. Это средство рекомендовано только худощавым людям для набора веса.

При превышении дозировки за неделю возможны следующие побочные эффекты:

1. Аллергические реакции;
2. Ожирение;
3. Расстройство пищеварения, вздутие;
4. Повышение сахара в крови;
5. Проблемы с почками.

Так стоит ли употреблять гейнер, чтобы набрать массу? Ответ очевиден. Набор веса при помощи гейнеров — это эффективный метод, но достаточно сложный.

Во время употребления этого продукта обязательно нужно соблюдать правила приема, иначе вместо мышц можно получить жировые отложения.

Также не стоит забывать о побочных эффектах, чрезмерное употребление гейнера может вызвать неприятные последствия для здоровья.