Это один из наиболее частных запросов в интернете, что вполне объяснимо. Далеко не у каждого есть средства на личного тренера, да и вообще на абонемент в фитнес-клуб, личного диетолога и эндокринолога, не говоря уже об оплате услуг клиник по коррекции веса. При этом, как показывает практика, самостоятельно решить проблему избыточного веса в состоянии далеко не каждый. В чем же причины?
Правильная диета
Многим кажется, что все дело в диете. Если найти «правильную» диету, то все получится само собой. Просто им пока не везет, все прежние ограничения в питании оказались «неправильными». А те, кому удалось похудеть, просто не хотят делиться секретами. Кажется, что в таких диетах сами продукты приводят к снижению веса, есть в них что-то волшебное, сколько бы их не съел, вес будет только уменьшаться. К сожалению, таких «волшебных» диет не бывает.
Более того, нет универсальной диеты, которая помогала бы абсолютно всем. Хотя врачи и говорят, что самое главное, не что вы едите, а сколько, их мало кто слушает.
Отрицательный энергетический баланс, когда количество поступивших с пищей калорий меньше, чем расход калорий организмом на поддержание жизнедеятельности и физическую активность, вещь хорошая, но в сознании многих плохо связана с реальностью. Скажи, сколько и чего есть, так будет проще. Проще для подсчета калорий, но не для организма. Есть пищевые привычки и пристрастия. Мы любим одни продукты и терпеть не можем другие. Если нам постоянно заставлять есть геркулесовую кашу на воде и без сахара, то мы, конечно, похудеем.
Но как только пытка закончится, набросимся на любимые продукты и снова наберем сброшенные килограммы. Поэтому к вопросу похудения надо подходить индивидуально. Самый лучший способ – попробовать самостоятельно сформировать меню из любимых, но низкокалорийных продуктов и подсчитать, сколько при таком питании вы будете потреблять калорий. Если много, то можно уменьшить порции или заменить какие-то более калорийные продукты на менее калорийные. Вот такой диеты можно придерживаться достаточно долго и без какого-либо дискомфорта.
Физические нагрузки
Для многих — это самое тяжелое испытание. Есть определенный жизненный уклад – пришел с работы, поел, залез в соц. сети пообщаться с друзьями, почитать новости, так и день прошел. А с физическими нагрузками придется перестраивать весь свой день. И это не на неделю или месяц, а, желательно, навсегда. Только регулярные и достаточно длительные нагрузки принесут желаемый эффект. И что особенно неприятно, физические нагрузки у большинства ассоциируются с определенным дискомфортом – ноющие мышцы, дрожащие коленки, ручейки пота. Ведь заниматься надо до изнеможения. Но такие нагрузки могут вызвать только отвращение.
Больше, чем на неделю, терпения не хватит. Однако аэробные нагрузки, которые и приводят к сжиганию жира, как раз и не должны быть изматывающими, когда через 15-20 минут на тренажере просто хочется лечь и умереть прямо на полу. Активная ходьба, легкий бег, аэробика – вот лучший вариант скинуть лишние килограммы и подтянуть мышцы. При этом, начинать заниматься надо постепенно. Не важно, что сначала занятия будут непродолжительными, и эффект от них будет практически не заметен. Главное, полюбить двигаться. Физическая активность должна доставлять удовольствие. При таком ощущении вы сами будете искать лишние полчаса, чтобы побольше времени провести в спортзале.
Средства для снижения веса
Подобных средств множество, часть из них относится к БАД (биологически активным добавкам), другая к лекарственным средствам. При покупке мы часто ориентируемся на рекламу или мнения других людей, рассчитывая на то, что это будет «чудо-таблетка», которая решит все наши проблемы, причем желательно без какого-то нашего участия в процессе похудения. Выпил таблетку и на следующее утро проснулся стройным. И как же мы бываем разочарованы, когда этого не происходит. Но совсем не задаемся вопросом, почему это не происходит.
На самом же деле, первый вопрос, который мы должны сами себе задать, это «В чем мне должно помочь средство для похудения?».
Начать следует с того, что БАДы не проходят клинические испытания и не обязаны доказывать свою эффективность. Это не говорит о том, что все они бесполезны и неэффективны. Это говорит лишь о том, что вы покупаете кота в мешке. То ли поможет, то ли нет. Да, БАДы, как правило, стоят дешевле, чем лекарственные препараты, но вы должны быть готовы к тому, что просто выбросили деньги на ветер.
Что же касается помощи средств для снижения веса, то она может быть разной. Люди, занимающиеся спортом, используют такие препараты, как Элькар, в состав которых входит L-карнитин для усиления сжигания жира. Не путайте с жиросжигателями, таких препаратов в настоящее время просто нет в продаже, они запрещены из-за серьезных побочных эффектов. L-карнитин помогает работающим мышцам активнее использовать жиры для получения энергии. Если вы не поклонник физической культуры и не проводите все свое свободное время в спортзале, то такие препараты не для вас. Взяли упаковку с полки, прочитали состав, увидели слово L-карнитин, поставьте на место.
Если и другие препараты – блокаторы всасывания жиров, такие как Листата Мини. Они содержат орлистат, который препятствует усвоению жира в кишечнике на 25-30%. Благодаря этому калорийность питания снижается, и человек начинает худеть. Но не думайте, что этого достаточно. Если ваше питание все равно по калорийности превышает норму, например, за счет углеводов, то похудения вы не заметите. Чтобы эффект был, необходимо, чтобы калорийность составляла хотя бы 2000 ккал в сутки, лучше меньше.
Третья группа препаратов для снижения веса – самая интересная и эффективная. Это препараты, такие как Голдлайн Плюс. В их состав входит сибутрамин и микрокристаллическая целлюлоза. Они влияют на центр насыщения в головном мозге. За счет этого чувство насыщения продлевается, чувство голода притупляется и снижается общее потребление пищи. Считается, что это самые эффективные средства для снижения веса. В исследованиях установлено, что при их использовании калорийность питания снижается на 25%, а объем потребляемой пищи на 20%.
Помимо этого, такие препараты усиливают термогенез (выработку тепла организмом), за счет чего дополнительно в день сжигается около 100 ккал. Но и у таких препаратов есть ограничения по эффективности. Если человек ест слишком много, то такого 25% снижения по калорийности может быть все равно недостаточно, чтобы получить эффект. Например, калорийность питания человека в среднем должна составлять 2000 ккал.
Для похудения необходимо ее снизить до 1400 – 1500 ккал в сутки. Если баловать себя эклерами и копченой колбасой, то легко можно набрать в день 3500 ккал и даже больше. Если от 3500 ккал отнять 25%, то все равно останется 2625 ккал, то есть больше нормы. Так что все равно за своим питанием придется следить.
