В последнее время особой популярностью среди худеющих пользуется гречневая диета.
Худеть с помощью данной методики достаточно просто – нужно съедать в день любое количество гречки.
В большинстве вариаций гречневой диеты ее длительность не превышает семи дней.
Если есть желание увеличить продолжительность похудения, очень важно в данном случае следить за состоянием своего здоровья.
Главной особенностью диеты на основе гречки является правильное приготовление этой крупы.
Стакан гречки нужно залить двумя стаканами кипятка и оставить на ночь настаиваться. Утром уже можно кушать готовую кашу.
Содержание
Диета на гречке с кефиром и яблоками
Вариантов у гречневой диеты несколько, одной из наиболее распространенных является диета на основе гречки, кефира и яблок.
Все эти продукты содержат мало калорий, поэтому вполне могут быть использованы в диетическом рационе.
Кроме уменьшения веса, гречневая диета с яблоками и кефиром может принести существенную пользу организму: очистить его от токсинов, восстановить баланс витаминов и микроэлементов и нормализовать работу пищеварительной системы.
Особенности диеты
Меню в данной диете, в принципе, не предусмотрено.
Вы можете скушать столько гречки, сколько вам хочется в данный момент.
Однако необходимо помнить, что в гречневую кашу нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни масло.
Готовая гречка должна быть рассыпчатой и сухой – достичь данного эффекта легко, если готовить кашу по правилам.
Ежедневное употребление кефира не должно превышать 1 литр.
Кроме кефира и гречки, можно кушать и яблоки. Они являются своеобразным перекусом, то есть устраивать из них полноценную трапезу не стоит. Также разрешается пить минеральную воду (около 1,5 литра в день) и несладкий зеленый чай.
Как соблюдать такую диету
Примерный рацион данной диеты выглядит так:
- Утром нужно выпить 1 стакан кефира и скушать 100 г сухой рассыпчатой гречки.
- Если после завтрака вы все равно ощущаете чувство голода, можно скушать и одно небольшое яблоко.
- Обратите внимание, что яблоки лучше выбирать не импортные, а отечественные – они принесут больше пользы организму.
- На обед рекомендуется съесть 200 г гречневой крупы, а также выпить стакан очищенной воды.
- При ощущении сильного голода можно добавить в меню салат, приготовленный из свежих овощей и заправленный одной столовой ложкой оливкового масла. Порция салата – не более 200 г.
- Ужин состоит из тех же блюд, что и завтрак: 100 г гречки, 1 стакан кефира и 1 яблоко. Ужинать нужно как минимум за пару часов до сна. Такой режим будет особенно полезен для похудения.
Рекомендации к диете:
- если в период диеты у вас постоянно возникает чувство голода, скушайте приготовленную гречку – так вы сможете выдержать режим питания;
- кефир нужно пить или за 30 минут до употребления гречки, или через 30 минут после того, как вы ее съедите;
- если вы устроили ранний ужин и перед сном чувствуете голод, разрешается не позже чем за час до сна выпить стакан кефира;
- кефир покупайте только свежий, так он принесет максимум пользы для организма и для уменьшения веса.
Если вас не привлекает диета из-за того, что нужно кушать сухую гречневую кашу без масла, обратите внимание на следующий вариант этой популярной методики похудения.
Гречка, залитая кефиром — не любой справится
По этой методики можно сбросить около 10 кг лишнего веса всего за 7 дней.
Не каждый сможет выдержать эту жесткую диету, однако результат того стоит, поэтому многие все-таки решаются худеть на гречке, залитой кефиром.
Гречка – очень полезный для организма продукт, так как содержит железо, магний, кальций и калий.
Гречневая крупа укрепляет стенки сосудов и помогает справляться со стрессами.
Однако у гречневой диеты есть и противопоказания.
Если вы болеете сахарным диабетом или гипертонией, данная методика похудения вам не подойдет.
Стоит также заметить, что в период диеты организм может испытывать дефицит глюкозы.
Чтобы этого не случилось, рекомендуется пить специальный напиток, состоящий из стакана теплой воды и одной чайной ложки меда.
Рацион питания в период диеты
В течение семи дней нужно употреблять только гречку, залитую кефиром. Кефир должен быть не выше 1 % жирности. Гречка готовится так же, как и в предыдущей диете, то есть настаивается в течение ночи (в пропорции 1:2).
Если есть желание, можно и после употребления гречки с кефиром, выпить тот же кисломолочный напиток или йогурт. Из жидкого рациона также разрешается пить минеральную воду без газа и зеленый чай.
Принцип похудения
В первые дни после начала диеты вес будет уходить стремительно (за счет потери жидкости).
Поначалу вы заметите, что худеете по 2-3 кг за сутки.
Но будьте готовы к тому, что вскоре вес начнет уходить гораздо медленнее.
Чтобы после похудения вес не вернулся, нужно отказаться от употребления тяжелых углеводов (тортов, пирожных и других подобных продуктов).
Последний прием пищи при похудении на данной методике должен происходить не позже чем за 4-6 часов до сна.
Кроме того, очень важно правильно выйти из гречневой диеты, в противном случае килограммы могут вернуться.
После завершения диеты откажитесь от употребления сладостей, жирных и копченых продуктов.
Придерживайтесь правильного режима питания, периодически устраивайте разгрузочные дни на кефире и гречке.
Диета на основе гречки, залитой кефиром, хоть и тяжела, однако выдержать ее вполне реально, ведь такой рацион не вызывает постоянного и изнуряющего чувства голода.
Тяжелее всего приходится как раз после завершения похудения, ведь нужно и в дальнейшем соблюдать принципы низкокалорийного питания – только так вес не вернется.
Питайтесь полезными продуктами, кушайте часто, но небольшими порциями, и вы навсегда останетесь красивой и стройной!
Отзывы о диете на гречке с кефиром, кстати, только положительные. Так что не смоневайтесь в её эффективности!
Видео-десерт
Греча — один из самых легких продуктов и в предверии лета он поможет вам в похудении.
Подробности в видео.
